dzien nie

PIĄTEK TYDZIEŃ 1 --DZIEŃ 3 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 2 x 130kg---z zatrzymaniem ,tak trochę ciężko :-( Wyciskanie wąsko 4 x 80kg 2 x 4 x 95kg 4 x 3 x 105kg Trzymanie ciężaru 4 x 15sek x 160kg Rozpiętki płaska + narciarz 4 x 8 x 27,5kg + 4 x 10 x 27,5kg Wiosło ława leżąc podchwyt + wyciskanie hantli siedząc 5 x 8 x 75kg + [...]

ŚRODA tydzień 2---DZIEŃ 2 wl 7 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 2 x 4 x 110kg 2 x 3 x 120kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 135kg 2 x 2 x 130kg 2 x 3 x 120kg 2 x 4 x 110kg 5 x 105kg 7 x 90kg wyciskanie do " deski " 4cm 3 x 3 x 130kg i ......odpuściłem dalsze serie nie było mocy --serii powinno być 5 Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg ,37,5kg ,40kg [...]

PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 1 wl 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 5 x 3 x 130kg pierwsze 3 serie fajnie ,może tylko brak dłuższego zatrzymania 4 i 5 seria ciężko WL--z ciężarem 20-stkami zawieszonymi na gumach --fajnie walczy się ze stabilizacją ,równowaga 6 x 65kg ,75,kg ,85kg ,95kg Wyciskanie siedząc--SMITH 5 x 5 x 83kg Wiosło leżąc na [...]

TYDZIEŃ 4 DZIEŃ 3 WL 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x 115kg 3 x 125kg leciutko ,elegancko z zatrzymaniami 2 x 3 x 130kg --pierwsze 2-lekko ,trzecie ciężko i wolno ale do zaliczenia 2 x 3 x 130kg --trzecie powtórzenia z lekką pomocą rozpiętki ława skos plus 8 x 25kg ,27,5kg ,30kg ,32,5kg przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc +wiosło [...]

Sobotni spacering rowerowy 46,7km było ciężko i bardzo ciężko, poduchy wiatru godne wybrzeża, planu na dzień dzisiejszy nie wykonałem, ponizej scena z widownią teatru /SFD/2019/7/27/950cfd115be247399f8dc13071e581e8.jpg

Jawor - codzienne danie!? Zaskoczyłeś mnie po raz kolejny! Nawet nie próbuję Ci dorównać. (Dla regeneracji muszę robić chociaż jeden dzień Off.

Kask musi być :-)) To, że nie w każdej sytuacji nas uratuje to inna kwestia. Sam kiedyś jeździłem bez, ale odkąd zacząłem startować w zawodach, gdzie kask jest obowiązkowy to zakładam go również na co dzień.

PONIEDZIAŁEK ---tydzień 2 dzień 1 wl 4 x 105kg 3 x 115kg 2 x 130kg 1 x 137kg 1 x 142kg --tutaj słabo:-( wyciskanie hantli ława lekki skos plus 3 x 6 x 45kg 15 x 45kg nad wyraz dobrze nie spodziewałem się takiej ilości powt rozpiętki ława plus 10 x 20kg 3 x 7 x 25kg poręcze z obciążeniem 10 x cc+30kg 3 x 7 x cc+30kg triceps wyciąg nachwyt 10 x [...]

ŚRODA tydzień 2 dzień 2 wl wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 115kg WL do " deski " 8 cm 3 x 3 x 130kg 3 x 3 x 135kg Barki wyciskanie z przodu siedząc z punktu martwego każdy ruch --klatka była zajęta to SMITH --gryf bardzo blisko twarzy 8 x 63kg 3 x 6 x 68kg unoszenie hantli bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc ława plus 10 x [...]

PIĄTEK tydzień 2 dzień 3 rano wstałem i już wiedziałem że z wl będzie raczej kiepsko:-( ,taki jakiś zmęczony ,od czego:-? 6 x 60kg 5 x 75kg 4 x 90kg 2 x 3 x 105kg 2 x 2x 115kg 2 x 2 x 130kg 2 x 1 x 140kg --tragiczne:-( wyciskanie z 4-rema zatrzymaniami ,góra ,dół i 2-wa pośrodku 3 x 3 x 105kg rozpiętki ława płaska 10 x 25kg 4 x 7 x 25kg triceps [...]

w tematach burza |-) ,dobrze że nie mam prawa głosu :-D ,to sobie spokojnie robię to co do mnie należy :-) ŚRODA TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 2 WL wąsko 10 x 60kg 8 x 75kg 6 x 90kg 4 x 105kg 4 x 3 x 120kg wl do deski 3cm 3 x 130kg ,135kg ,140kg trzymanie ciężaru 3 x 15sek x 165kg Wyciskanie siedząc SMITH 10 x 78kg 4 x 6 x 83kg unoszenie hantli bok 3 x [...]

Pogoda jaka jakaś taka lekko kapiąca:-( ,w Bolkowie u Mamusi poszły 2-wie porcje sernika ,ponad 400g spokojnie , aby dobrze się ułożyło to wieczorny spacering--trenażerowy :-) ,zostało po staremu ,ja trenażer uwielbiam ,a on mnie ustawia w szeregu }:-( ,pokazując jaki jestem cienias |-) ,niech sobie pokazuje dalej --a ja dalej będę z niego [...]

PIĄTEK -- Dzień ze sztangą trening:-? .,bardzo ładne 3 x 130kg :-D Bo ze sztangą jest Tobie do twarzy:-)) Z trenażerem już nie%-)

Maras, Jak Ty to robisz, że co dzień masz 10szacunow mniej na liczniku? Miesiąc temu za dużo zdobyłem relacją z PP |-) ,przed i po :-)) I w FIFARAFA moje próby MC były z szacunami :-)) a teraz ani zawodów ,MC jakoś nie chcę ryzykować ,mało udzielam się w innych dziennikach i trenażer pochłonął mnie całkowicie to i szacunów brak :-))

SOBOTA Dzień trenażerowania :-D :-( troszkę nieudany :-( , rower wpięty w trenażer się zbuntował i nawaliła przerzutka do zmiany przełożeń na korbie ,w związku z tym jazda tylko na małym blacie ,też przyjemna :-D ,lecz bez rekordów tras :-( 1.Trasa standard -Giro del Lago Grande di Avigliana---przejazd o minutę gorszy od rekordowego 2.Trasa Wolf [...]

pewnie że dasz radę, najwyżej innych aktywności będzie mniej ;-) jeżeli masz apkę co liczy kroki to może być ciekawe doświadczenie ile w dzień roboczy więcej kroków narobisz Dzisiaj miałem dniówkę od godz 6-tej do 16-stej wyszło trochę ponad 12 000 kroków ,i powiem szczerze że dali mi posiedzieć na monitoringu bo tak to z 18k mogłoby być .Wiem że [...]

O. Przyłączam się do akcji;-) Tsu ,to było wczoraj ,dzisiaj nowy dzień ,nowe wyzwania :-D Może dzisiaj akcja sernik to też powalczę? Olo nie akcja sernik ,tylko akcja trenażer :-D A to brzmi dumnie :-PP

WTOREK --dzień trenażerowania ,dzisiaj trasa nr " 4 " ,została mi jeszcze do przekręcenia trasa nr " 6 " Ronde van Vlaanderen--31,9km--czas przejazdu 2:21:45h ,przewyższenie 352m podjazd 14,5% -- lekko nie było. Pierwsze 20km do było z górki i pod górkę ,podjazdy długie i mocne ,ostatnie 10km to lekko pod górkę i lekko z górki tak na przemian po [...]

PONIEDZIAŁEK tydzień 3-ci ,na trening nr 1 wypadły 5-tki Podciąganie na drążku + wiosło jednorącz w pochyleniu 5 x 7 +5 x 5 x 50kg Wyciskanie płaska SMITH 5 x 100kg ,110kg 3 x 5 x 115kg Wyciskanie hantli skos plus 5 x 5 x 40kg ----zapas spory jest lecz nie potrafię zarzucać na plusie hantli Unoszenie bok + unoszenie podchwyt przed siebie po [...]

2-ga trasa dzisiejszego trenażerowania to Epopeja śródziemnomorska ,trasa 9,5km,przewyższenie 160m największy podjazd to ponad 17% ,tą traśę w ostatnich 2-uch miesiącach pokonywałem kilkukrotnie . Początek to 2,5km mocnego podjazdu ,a 1-wszy kilometr to 13minut kręcenia , Ustawiłem się na rekord, po 600m musiałem 10sekund odpocząć za mocno zaczęte [...]