[...] po tr. porcja bialka. -30 minut przed bieganiem 1 kaps thyrotherma -bezposrednio po bieganiu 8 kaps BCAA mega caps Olimp -na noc porcja Prolo BX Odczucia: Calkiem fajny dzien mimo poznego wstania. Pierwszy dzien aerobow i czuje sie super:) Troszke spadlo z wytrzymalosci, ale 50 minut spokojnie moge biegac... przed praca moglem biegac po [...]
[...] odbija na samopoczuciu. Dzisiaj w pracy oczywiscie w 5 stopniowej temperaturze i w deszczu... momentami ulewnymi... do domu wrocilem przemarzniety i mokry... jutro ostatni dzien. Ciekawe czy dam rade Pewnie tak hehe O 16 30 bylem w domu i o 17 54 pojechalem na shidokan, gdzie znowu wylałem z siebie wiecej potu niz po 1,5 h biegania... doslownie [...]
Godzine temu wróciłem z wykladów... Za duzo informacji jak na jeden dzien mimo tego, ze byly tylko dwa wyklady do tego jeden kompletnie nie nawiazujacy do nauczania na politechnice... pierwszym wykladem byla analiza matematyczna, ktora polegala dzisiaj na powtorzeniu znacznej ilosci materialu z liceum... na dzisiaj wypadly: Logika, fukcje itp... [...]
raport poweekendowy ;-) 8.06.2013 SOBOTA DNT suple, płyny w standardzie miska:czysta, w dzienniku aktywności: dzień wolny + sprzątanie wybrałam się na warsztaty eko, ale się nie dopchałam - nie przepadam na spędami ludzkimi, gdzie ludzie skaczą sobie po głowach żeby coś zobaczyć, wziąć udział, dotknąć... więc podziękowałam %-) 9.06.2013 [...]
dziś miska czysta, ale nie liczona .... 14h w pracy ( włąśnie wróciłam ) miał być dziś trening ale j/w w sobotę wyjeżdżam służbowo do poniedziałku więc nie będzie wypisek ... tak czy inaczej będzie czysto choć na oko... trochę padam już dziś na nos...( ale niestety nie w siadzie rozkrocznym ) Obli - mam pytanie.. bo obecny trening ciągnę od [...]
Przy okazji jeszcze jeden fajny wywiad znaleziony na RMF24 Witalij Kliczko: Mam jeszcze marzenia, które mogę zrealizować na ringu Patryk Serwański:Swojej przygody ze sportem nie zacząłeś od boksu. Pierwszy był kickboxing. Witalij Kliczko:Jako nastolatek ćwiczyłem boks i karate, ale najwięcej czasu poświęcałem kickboxingowi. To była dla mnie [...]
18.07.2012 DIETA - CRASH DIET DZIEŃ 13 - Pierwszy dzień wyjścia z głodówki Dieta Włączam owoce w pierwszych trzech posiłkach i tłuszcze. No i już tłuste mięsa mogę... pstrąg został mi jeszcze w lodówce to go wszamałam z fasolką szparagową. Wątróbka mi dziś smakowała wyśmienicie a poranny koktajl był jak poezja|-) [...]
31.08.2013 DNT Suple: wiesiołek, Chelamag B6, Vitality Complex, kw. foliowy, Arthreo Free Napoje: kawa inka na śniadanie, woda, cappucino Dzień wyjazdowy. Miska nie liczona ale w miarę czysta: śniadanie musli z mlekiem IIgie śniadanie + przekąska: bułka z jajkiem sadzonym i plasterkiem sera żółtego do tego mała sałatka (sałata pomidor), 2 jajka, [...]
[...] Ladujemy, wiara klaszcze. Jedziemy taxi do hotelu w sam raz na sniadanie ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e666f0aa093c41d7a7861490c4db466c.jpg 05.11.2013 DNT "misja Kazachstan dzien 2" Sniadanie o 6:30 (ok 1 w nocy) juz jak na lejdi przystalo ;-D - 3 jajka na twardo, - 2 omlety, - 2 krometki chleba, - fura pomidorow i ogorkow, - arbuz i melon. I do [...]
[...] nie działają...bo to nie są niestrawności, tylko chyba na tle nerwowym. To nie jest też tak, że zawsze gdy się zdenerwuje to takie coś mnie dopada, bo denerwuję się codziennie. Przychodzi takie coś raz na 3 miesiące mniej więcej i trwa 2-3 dni. Jak już mówiłem, zaczyna się w przeciągu kilku minut. Cokolwiek włożę do ust, to za kilka minut [...]
Dzień 2: Trening jest przenaczony dla Kobiet trenujących w klubie- z dostepem do maszyn. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
I Dzień 3-ci: Po treningu wykonujemy ćwiczenia aerobowe w dawkach: 1-2 tydzień 30-45 minut z tętnem 65% Cardio Max 3-4 tydzien 45 minut z tętnem 70% Cardio Max ewentualny 5-6 tydzień- jak 3-4 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]
Michaił,mam pytanie odnośnie superserii i serii łączonych. Dziś mam zamiar rozpocząć Twój "Wstęp do rzeźby właściwej" dla kobiet. No i oczywiście nie wiem, co oznaczają zapisy 1A i 1B, pomimo wyjaśnienia,że sąto suprserie lub serie łączone, czyli ćwiczenia wykonywane bez przerw wypoczynkowych bezpośrednio po sobie.Weźmy np. DZIEŃ 1 [...]
[...] ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa wypoczynkowa 2 minuty. OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 [...]
Hej michail! Korzystam od dwóch treningów z Twojego programu II dla mężczyzn i mam parę pytań 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie 6.unoszenie zgiętych nóg [...]
Michail zgodnie z Twoją sugestią przypominam się...Oto moja modyfikacja Twojego programu co o tym sądzisz ? 1.podciąganie sztangi do brody 2.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ramion na wyciągu górnym <- wyciskanie w wąskim 5.spinanie brzucha na maszynie <-nogi [...]
61618 odsyłam Cie do poczytania tematow o odrzywianiu koska białego sera to nie jest posiłek przed trenningowy!! najwazniejsza jest dieta w Twoim przypadku jeżeli ja sobie ułożysz bedziesz się jej trzymać to wszytko bedzie oki i możesz biegać i ćwiczyc siłow w tym samym dniu... Tłuszcze sa niezbedne w diecie redukcyjnej tak jak w kazdej innej... [...]
[...] nie 6 powtórzen jak było wcześniej. 3. Rack Pull - Średnia rampa - 8 powtórzeń T1: 8x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 6x130kg T2: T3: Tutaj musiałem się cofnąc z ciężarem, bo nie dzien specjalizującej sie partii, wiec nie wskazane są ataki na 1-3CM. Będę tutaj spokojnie dokładał co 5kg 4a. Wąskie młotki na płaskiej - Krótka rampa -12 powtórzeń T1: [...]
Test Controled Labs - White Flood + Green Magnitude pods. str 34-35
