dynamiczne

[...] c) znowu w miejscu: - 50 przysiadów - kolanka do klatki piersiowej 120 ( na zmianę raz jedna, raz druga noga) bez wyskoku - pajacyki- 50 - annun so 1 minuta Rozciąganie: a) dynamiczne przy ścianie wymachy nóg po 10 na każdą stronę, dwie serie b) statyczne: - proste nogi i dociąganie - prawa z przodu - lewa z przodu - przysiad i wyprostowana [...]

[...] kopnięcie baldal na brzuch , potem to samo prawa pozycja walki ( kopnięcie z przedniej) - kolanka do klatki piersiowej - annun so 1 minuta Rozciąganie: tradycyjnie dynamiczne to wymachy nóg we wszystkie strony, każdą nogą po 10 powtórzeń na stronę, i tak dwie serie b) statyczne - dwie nogi wyprostowane i przytrzymanie w dogięciu do nich [...]

[...] minuta tempo max - annum so 1 minuta jak najniżej tyłek - w parach, przeciąganie osoby na drugi koniec sali przodem, potem zmiana, potem to samo ale tyłem Rozciąganie: a) dynamiczne 3 serie wymachów w przód, tył, na boki po 10 b) statyczne - nogi razem i do nich - dwitchook 1 seria - lewa noga z przodu i do niej, potem prawa - klęk, lewa z [...]

[...] (knee to elbow) Bodyball: 2 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia Myślałam, że ducha wyzionę ledwo, co mi te ćwiczenia szły, a mięśni brzucha to chyba nigdy nie czułam w takim stopniu jak na trx… to co zrobiłam, to byłam [...]

[...] (knee to elbow) Bodyball: 3 serie 10x w leżeniu na plecach unoszenie piłki umieszczonej pomiędzy nogami 50x w leżeniu na plecach, nogi oparte na piłce pod kątem 90, dynamiczne spięcia 2x20 obciążenie 5kg skręty tułowia w siadzie w pozycji V Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W Warzywa: fasolka szparagowa, brokuł Picie: woda mineralna, [...]

[...] żadnego treningu i mam przymusowy deload przed obozem. Dopadło mnie przeziębienie #-P Walczę jak mogę żeby do wtorku wyzdrowieć. Dieta z akceptowalnym odchyłem :-( ale bez szału. Dzisiaj byłam u fizjo rano, stwierdził że już jest na prawdę dobrze z moimi barkami. Sama też to widzę, zaczęłam robić dynamiczne wahadła i wrócił mi heandspring :-))

zrób high pulle, fajne ćw dynamiczne i siłowo można je robić wstaje rano, myślałem że jest niedziela to o 11 na siłkę a tu się okazuję że sobota więc dopiero o 14 bym mógł xD więc wziąłem rower i pojechałem 70 min zeszło mi dojechałem do jeziorka objechałem je i wróciłem, tyle lat mieszkać w mieście i nie wiedzieć się że ma się takie piękne [...]

[...] się raczej odpoczywać i regenerować. Kettli się trochę boję, bo instruktorzy na mojej siłowni raczej nie są biegli w technice tych ćwiczeń. Są to jednak ćwiczenia dość dynamiczne i łatwo tutaj o kontuzję szczególnie gdy organizm jest już zmęczony treningiem, a jak pisałam w DNT nie zabieram się za ćwiczenia dodatkowe. Przeszłam z fitnessu [...]

[...] 60kg x 8 70kg x 7 80kg x 6 100kg x 5 110kg x 4 116kg x 4 116kg x 4 116kg x 4 116kg x 4 8.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 20kg x 15 30kg x 10 40kg x 10 Półprzysiady dynamiczne 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 Triceps Wyciskanie wąsko 60kg x 10 75kg x 8 80kg x 6 90kg x 4 100kg x 3 102kg x 1 Francuz jednoręki 20kg x 10 20kg x 10 20kg x 10 [...]

[...] - zwykłe pompki pompowane na ilość. Im więcej ich zrobisz, tym większa wytrzymałość. Siła eksplozywna - pompki "dynamitki", pompki z klaśnięciem (kowbojskie) itp. Chodzi o dynamiczne przejście z fazy negatywnej do pozytywnej, koncentrycznej do ekscentrycznej - czy jak to tam zwą. Różni sportowcy będą trenowali różne rodzaje siły. Trójboista nie [...]

[...] z boku. Oczywiście o ile kręgosłup zdrowy. Wyciskanie stojąc nie. Podrzut tak. Pierwsze ćwiczenie proste do nauki, umiarkowane ciężary. Drugie skomplikowane technicznie, dynamiczne z wyraźnym uderzeniem, wbiciem się nogami w podłoze nogami w nozycach. Hmm... Nie rozumiem tej logiki. Trzeba mieć zdrowy kregosłup żeby to robić. No chyba że [...]

1 godzinka? W mordę. Ja mocniejsze rozciągania robie tylko w okresach regeneracyjnych czyli prawie wcale i nie przed zawodami tak to tylko delikatnie i tylko po lekkich treningach po mocnych np. bieganiach wykonuje tylko dynamiczne rozciagania glownie na schlodzenie i nie brac tego dynamicznie jako dynamicznie ot rozciagania w jakims ruchu.

[...] jak to widzisz. Bez żadnego hejtu :-) może sam Wojtek chciałby coś dodać. Zobacz robiąc X serii po 3 powtórzenia , przerwa tylko na dołożenie ciężaru ,powolne opuszczanie ,dynamiczne podnoszenie i zatrzymanie ruchu w szczytowym momencie ? Bodziec dla organizmu a teraz zmniejszamy ciężar dajemy więcej powtórzeń i znów kolejny bodziec . Pamiętaj [...]

[...] :-) Kompleks nakręciłam, ale proszę patrzeć z przymrużeniem oka na moje burpees ;-) Wiem, że może to wyglądać słabo, ale po pierwszej serii nie miałam sił na jakieś bardziej dynamiczne wykonanie tego ćwiczenia, a podczas ostatniej serii to był już mój koniec jeśli chodzi o kondycję #-P Po każdej serii dochodziłam do siebie 2 min :)) Trening: [...]

[...] Zdrowe Piątki i dzisiaj była mała owoców i pozwoliłam sobie na miseczkę czereśni (waga na oko). Wklejam dzisiejszą miskę :D Trening A Przed treningiem 5 minut orbitrek plus dynamiczne rozciąganie. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12,5kgx15, 12,5kgx15, 15kgx15 (hantel) 8x15 8x15 12x15 Jak wróciłam z siłowni to postanowiłam sprawdzić po raz kolejny czy [...]

[...] Z treningu jestem dzisiaj zadowolona. Muszę tylko się nad paskami zastanowić. Trening C 5 minut orbit rek, rozciąganie dynamiczne 1a. suwnica nogi niżej 3x12 30s 73khx12, 78kgx12, 87kgx12 suwnica pozioma 69kgx12, 73kgx12, 82kgx12 suwnica pozioma 82 kgx15, 92kgx15, 109kgx15 suwnica skośna [...]

[...] 3a. Wystękane 3b. Sznur był zajęty a z drążkiem idzie dużo łatwiej 4a. 4b. OK Wytrzymka- wydawało mi się że będę miała super czas bo czułam że jest dobre tempo i pompki były dynamiczne a tu klops. Ale pierwszy raz z cięższym kettlem. Generalnie nie chciało mi się bardzo- weekendowe treningi to moja pięta achillesowa, więc cieszę się że w ogóle [...]

[...] Realnie patrząc miska będzie niedojedzona, bo czasu tyle nie będzie żeby tyle zjeść :P Ale jakościowo, poza weselem, na pewno będzie dobrze. Trening WL DELOAD rozciąganie dynamiczne,rolowanie odc. piersiowego, mobilizacje odcinka piersiowego, rotatory, wiosło 500m 1. WL 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 3x5 20 25 30 [...]

[...] zwiększenie cardio do 30 minut 3. cheat day w sobote lub niedzielę. Trening - 5 minut lekkiej jazdy rowerkiem - 10 minut HIIT na rowerze - 5 minut rozjechania - rozciąganie dynamiczne - 15 minut na bieżni (5 minut truchtu 10km/h, 5 minut chodzenia pod górkę 7km/h mega wysoki skos, 5 minut biegu 14km/h) - rozciąganie statyczne Razem 45 minut [...]

[...] masz dwa cele: wycisnąć 1/2 BW i wykonać SSST (200 snatch/10 min.) I teraz C&P to wiadomo. Natomiast wymachy to tak naprawdę przygotowanie do rwań. Z założenia powinny być dynamiczne i eksplozywne. Chodzi o ćwiczenia zarówno mięśni jak i płuc. Tak mi się wydaje. Nie jestem pewien czy wolne i ciężkie swingi przełożyłyby się na rwania lżejszego [...]