duże plecy

[...] - dociąganie kolan na drążku 4s I tak bym to widział, jednak nie licz tylko na moje zdanie i poczekaj na opinie innych, ale według mnie plan jest ok. Pamiętaj jednak, że kulturystyka jest sportem w którym dieta ma duże znaczenie, jeśli jej nie masz nawet najlepszy plan niewiele da. P.Z.D.R Zmieniony przez - DTM POWER w dniu 2009-04-18 21:55:14

[...] byś zmęczył plecy i inne ćwiczenia byłyby już tylko kosmetyką. Trenuję tak i są bardzo zadowalające wyniki. Co do barków... Zrobiłbym tak: hantle bokiem 4 mocne serie, duże ciężary i po 6-7ruchów wyciskanie hantli siedząc4 serie z progresem unoszenie sztangi do brody + unoszenie sztangi przed siebie oburącz 3x 12 Tylni akton trenuję z [...]

Plecy wlasnie lubia ruchy dynamiczne i duze ciezary Ale o technice tez nie mozna zapominac.

[...] klatka, brzuch, biceps Środa: klatka, brzuch, triceps Piątek: klatka, brzuch, barki Załóżmy, że jest to trening na miesiąc, a kolejnych miesiącach będę wymieniał duże partie mięśniowe (nogi, plecy) z klatką piersiową. Dodam, że jeśli miałbym wybierać pomiędzy brzuchem i klatką, to priorytetem byłby brzuch. Dieta, tak jak w pierwszym [...]

[...] sztangielki siedząc zza głowy 20kg 20,15powt Uginanie nachwytem na modlitewniku sam gryf 2 serie 20powt x2 Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 30kg 40powt x2 Mam dość duże zakwasy po tych dwóch dniach. Myślę jutro zrobić OFF. Dieta: Z racji zmniejszonej wagi ciała jem mniej. Poza tym brak apetytu. Poniedziałek: 1) 130g owsianki+ miarka [...]

Hmmm... Ja bym nogi ćwiczył np w sobote bo plecy z nogami to są dwie duze grupy mięśniowe i raczej nie powinno się ich łączyć a bica wsadził do pleców a do barków jeszcze kaptury i przedramię ... Czyli poniedziałek klata + tric środa barki + przedramię + kaptury piątek plecy + bic sobota nogi :) Pozdro :)

[...] miec ogromne motyle i plecy no ale ja bym za cudownie sie nei prezentowal , bynajmniej teraz:) Według mnie źle na to patrzysz. Nie patrz: "jestem wąski w barach, muszą mi motyle przestać rosnąć", tylko "mam duże motyle, muszę być szerszy w barach". A o tym zagadnieniu znajdziesz bardzo dobry artykuł autorstwa Krzycha666.

Kolejność nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps. Na duże (nogi-plecy-klatka po 4 serie) na małe po 3s. Pozostaw po jednym bazowym ćwiczeniu. Ćwicz 2-3 miesiące potem przestanie przynosić efekty, to zmienisz. Trzymaj się jednego planu, ten powinien powiększyć masę wraz z siłą. Odżywki zbędne.

Rozłóż to na 4 dni pon klata barki wt nogi czw plecy pt ramiona rób 12 serii na duże grupy i 9 serii na małe np na duże grupy wystarczą 4 ćwiczenia po 3 serie ale i tak przed rozpoczęciem treningu musisz iść do lekarza bo problemy z kręgosłupem to nie żarty.

[...] gryfu sztangi(tylko nie „olimpijskiej”- może być zbyt ciężki)zaawansowani mogą pozwolić sobie na użycie pewnego obciążenia, oczywiście z umiarem. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa. W pozycji stojącej- stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji [...]

Na plecy jak nie możesz dać MC to rób tzw. dzień dobry. Na duże partie rób ok. 12 seri lub więcej. Moim zdaniem zdecydowanie za mało masz serii masz na duże partie.

A) Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s Jesli masz to zmien na wyciag dolny i daj po drazku -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s 2s wystarcza Nogi -przysiady 2s 3s -Wspięcia na palce 2s B) [...]

co tu dodać, jak wyżej klatka świetnie, łapy są naprawdę duże, konkretne 43 w obwodzie. Plecy - trochę zabawnie wyglądają, bo na pierwszy rzut oka jest nie proporcjonalnie, a potężne plecy wyglądają niesamowicie i nogi dwie największe partie naszego ciała zaniedbałeś, jak na 4 lata to trochę późno się zorientowałeś, ale nie ma co się cofać. [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]

Drugi raz w życiu spotkałem się z połączeniem klata plecy obie te partie są duże już lepiej było by klata tric plecy bic barki nogi zmieniłbym ten trening na fbw 3x w tygodniu albo na splita

Teraz druga opcja.. ^^ Mam zamiar cisnąć FBW A-B-A-B-A A: Nogi: Przysiady 3x12 Plecy: Negatywy 3x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławeczce głową w górę 3x12 Barki: Wycisnanie hantli 2x12 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 2x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla w siadzie 2x12 B: Nogi: Przysiady wykroczne 3x12 [...]

[...] Niestety z marca przed rozpoczęciem redukcji nie mam fotek, tylko filmik. Postaram zrobić z niego parę zrzutów Plan mojego treningu nie jest żadną wymyślną rewelacją. Na duże grupy mięśniowe robię 12 serii, na małe 9. Wszystko po 12 powtórzeń. Przerwy w dużych grupach to 60 sec, w małych 30 sec. Podczas treningu staram się, żeby tętno było [...]

O boże....strasznie tego dużo na barki i plecy,nie możesz robić po 24 serie,max 16 na duze partie i to nie w twoim stopniu zaawansowania,ćwiczenia dobrze dobrane tylko jest ich dużo za dużo....i proponuje klate ćwiczyc z tricem a plecy bicem.Nie ma sensu obciążać danego mięśnia więcej niż raz w tygodniu...a przy ćwiczeniach na klate pracuje tric [...]

[...] MASZYNA SIEDZĄC 4X10-12 (KLATA) SERIA ŁĄCZONA H1 WZNOSY NÓG + WYPCHNIĘCIE BIODER LEŻĄC NA ŁAWCE 3X15 H2 ALLACHY, 3X12 Komentarz: Dziś po kilku dniach niskich i średnich węgli w końcu dzień wysoki + zamiast ostatniego posiłku mam zjeść burgera + duże frytki więc power na treningu i motywacja dziś była. Ze snem dziś też lepiej, oby tak dalej.

a)Ramiona chce robić od początku bo mi najbardziej na nich zależy no sa rozne podejscia - od poczatku, od polowy 10, w ogole nie robic. robilem od poczatku, robilem od 10 - i tu urosly i tu urosly - w sumie nie widzialem roznic. nie robic sie nie zdecydowalem - lubie sobie pouginac. jak chcesz priorytet na lapy, mozesz sprobowac kolejnosci: [...]