SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

duże plecy

  • czy duzo nie zaszkodzi?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wszystko zalezy od starzu powiem ci tak: od 4-8miechów polecam na duze grupy po 10-11 serii na małe po 7-8serii od 8-12 miechów od 11-12miechów na duze od 8-9 na małe od 12-16 miechów od 12-14 na duze na małe od 9-10 serii od 16-22 miechów od 14-16 na duze na małe od 10-12 serii pózniej mozna bawic sie w serie łączone i takie tam... oczywiście [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2005-06-12 15:52:08 Liczba szacunów: 0
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] itp to mozna pomylsec o lepszym planie lub go rozbudowac http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html dlaczego na plecy połsztanga? bierz smialo sztange i nachwytem. plecy lubią duże cieżary Triceps wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie:8 daj nie 8 powt lecz 10 Zmieniony przez - Klocu.S. w dniu 2010-10-18 16:49:07

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2010-10-18 16:44:20 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za tak duże zaintresowanie bery i że chcesz tak pomóc: PONIEDZIAŁEK KLATA+BICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3*12,10,8 4..ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie Tylko 3 ćwiczenia? BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-19 20:26:05 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 3x 10 powt. Niedawno zmienilem plan na taki jaki podałem, jako iż ćwicze już jakieś pół roku bez pożądanych rezultatów. Oczywiście jakies efekty są, ale nie duże. I pytania :P 1. Lepiej jest robic kazda partie miesni 3x w tygodniu po mniej cwiczen czy jedną partię mięsni raz w tygodniu(tak jak przedstawilem w moim planie)? 2. [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-03 16:59:18 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-06 12:35:23 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Męższczyzna Wiek : 16lat Waga :66kg Wzrost :170cm Cel treningowy : MASA!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa: drązek, poręczek, sztangielki, sztangi, wyciąg dolny, górny Dieta : D I E T A !! 1. platki owsiane 80 gram. 3 duze [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-15 20:25:12 Liczba szacunów: 0
  • [...] 1 seria 7) Brzuch - LEGENDARY ABS II Od poniedziałku zacznę sprawdzać swoje maxy. Kermit napisałeś "-- postac to tylko proszek, kup duze opakowanie serwatki- najbardziej opłacalnie " ,duże opakowanie serwatki czyli np moze być taka ?http://allegro.pl/show_item.php?item=33331258 . Jeżeli nie to jaką kupić ? i gdzie ? Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2004-10-30 13:59:48 Liczba szacunów: 0
  • [...] Spostrzeżenia: - rano budzi mnie głód - miska pomimo niskich tłuszczów nie jest taka straszna i na razie łatwa w utrzymaniu - mam dużo energii co przekłada się na treningi - duże węgle nie są straszne, myślałam, że od razu pójdą w brzuch (jak to zazwyczaj miało miejsce) a tu niespodzianka. Nawet więcej jak macam fałdę koło pępka to wydaje mi się, [...]

    Odpowiedzi: 671 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-24 15:18:46 Liczba szacunów: 0
  • (L)4nn/Acta non verba

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ostatnie tygodnie no i koniec roku motywuje nie upasłam się po wycince, ale tego prezentować nie będę, bo jak każdy wie.... zimowa masa musi być. Ten rok kończę z komentarzem "co tam brzuch, jakie ja mam kurva plecy!!" Przycinam do małego rozmiaru, a i tak duże się pokazują Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-12-31 14:09:16

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-31 13:47:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] jak zwykle drzemka 40 min - okazało się za mało. Obudziłem się zmęczony. Wjechały 2 miarki Maximize V2. Jedyny efekt tego Maximize to zwiększona temperatura ciała i nie duże pobudzenie , które włączyło się w połowie treningu. Na siłce w sumie zero chęci do ćwiczeń, więc nie jechałem wg plany tylko improwizowałem. Zrobiłem plecy i tył barków. [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 18335 Data: 2010-11-15 21:46:21 Liczba szacunów: 0
  • Dopier.dol na maks!

    Post
    Doping

    podczas terningu meczymy tylko jedna partie miesnia czy laczymy i katujemy np. w mixie barki klate plecy ?? w uk raz ciwczylem z weteranem dziadek 58 lat nie za duze ciezary ale do 15-20 powt. w przerwach do 1 minuty... podczas 1h 15 minut zrobilismy ; barki , plecy , klatke, i znowu barki na koniec, w zyciu nie czulem wiekszej pompy!!! dostalem [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10142 Data: 2009-03-08 15:20:22 Liczba szacunów: 0
  • [...] i średnie 2x3-4 serie CZWARTEK - PULL ( Klata triceps przód i bok barków) j/w SOBOTA - NOGI NIEDZIELA - IZOLACJE ( Każda partia oprócz nóg po 1 ćw. 3 serie na małe i 4 na duże partie) Aero kręce 3x30-35 min. w dni bez nóg po siłowym (bcaa itp. wszystko jest) Staż z ciągłą dietą i suplami i treningiem to ok. 4 miesiące Dziękuję za [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-17 21:27:57 Liczba szacunów: 0
  • Volferine: Jak juz psialem, lubie miec wszytsko w jendym miejscu, pozatym czytelnik tez ma sie nie gubic posrod 80 stron dziennika w ktorym juz 3 razy zaczynalem np z nowym planem, nowymi suplami itd. lepiej miec ladnie wystzsko po kolei napisane i tyle FightOrDie: dzieki, jak skoncze ten plan to zaczne typowa masowke oraz jakis cykl na [...]

    Odpowiedzi: 857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 11:29:38 Liczba szacunów: 0
  • Wiecej siły

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    No ja też przestawiłem się na trening siłowy po ok 3 latch treningu kulturystycznego. Moja rada jest taka: weź na duże grupy(uda,klata,plecy,barki) wybierz 3 ćwiczenia, na małe po 2 (przedramiona, biceps,triceps). W swoiom planie nie umieszczaj ćwiczeń izolowanych! Liczba powtórzeń niech oscyluje w granicach 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1447 Data: 2006-03-10 20:21:50 Liczba szacunów: 0
  • plan własny PRIORYTET RAMIONA - proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się na nich na treningu min. po przez osobną sesję treningową (tak jak ułożyłeś nowy plan z bicem/tricem na jednej sesji) pamiętaj na małe partie mięśniowe ~9 serii na duże ~12serii co do Trica to raczej genetyka (zaczepy mięśniowe). polecam ściąganie wyciągu podchwytem jednorącz - nie pamiętam nazwy głowy którą stymuluje ale to ta po [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2010-07-14 01:30:49 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do sprawdzenia na 6tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    Koleś jak tu wejdzie jakis znawca z działu lub ktos doświadczony to chyba zawału dostanie ;d Nie czytałeś?? Duze partie :klata/plecy/bary/uda to 12-16 seri Małe partie tric/bic/łydki 6-9 Powtórzenia w zakresie od 6-12 czy 8-12 nie pamiętam dokładnie Rzczej z progresją Każda partia raz w tygodniu. Lączyc partie tak: Klata+Tric Nogi+Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2458 Data: 2010-07-20 16:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan Split 1x partia/tydzień do weryfikacji

    Post
    Trening dla początkujących

    Nogi, plecy, klatka => duże partię => daj tutaj z 10-12 serii. Tric, bic, barki ( to jest średnia partia imo ale dobra ) => tutaj daj z 8-9 serii. Szrugsy to kaptury a nie barki. Plecy od nóg osobiście dałbym trochę dalej. Tylko 3 dni masz na tego splita? Nie możesz 4?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2010-12-14 23:31:42 Liczba szacunów: 0
  • ok, dziekuje obliques. to co moglabym robic na plecy? wznosy z opadu ida a co jeszcze? zauwazylam tez ze wiecej zyl mi powylazilo na tej zdrowej rece. lewa jak parowka a prawa zasuszona :)) ------------------------------------------------------------- dzisiejszy trening: 1. suwnica nogi szeroko i z palcami na zewnatrz (kat okolo 45stopni) 70kg x [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-03 17:39:25 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2008-09-24 17:09:55 Liczba szacunów: 0
  • Pepo, dzięki. Kilobb, wymiary wymiarami, ale wizualnie to duże masz ręce. Co jest konkretnym dokonaniem zwłaszcza przy Twoim wzroście. Podobno czym ktoś jest wyższy tym trudniej mu uzyskać dobry wizualny efekt np. bicepsów. Plecy też spore. I w takiej naturalnej pozycji. Tomasz +2 cm w ramieniu. Jak tego dokonales majac tylko 2 hantle? niezle. [...]

    Odpowiedzi: 875 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-20 01:54:04 Liczba szacunów: 0