SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

duze tricepsy

  • Słabe efekty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ten rozkład. Klata i łapa to priorytet chyba u kazdego, i te partie chciałbym jak najlepiej i najszybciej rozbudować, Jeszcze mam dwa pytania, Trening kapturów z jaka partia moge łaczyć?, Drugie pytanie to, czy na małe partie wykonywac taka sama ilość i tyle samo serii co na duze?, do tej pory wszystkie ćwiczenia robiłem w ilościach 12/10/8/6

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2013-02-02 20:21:50 Liczba szacunów: 0
  • Tadek pisałem Ci już że na duże partie mięśniowe take jak (nogi, plecy, klatka piersiowa) masz wybrać od co majmniej 3 ćwiczeń do 5 ćwiczeń! Na małe partie (barki, tricepsy, bicepsy) po 2 - 3 ćwiczenia. A u ciebie plecy są poddane treningowi jednym ćwiczeniem które chcesz wykonywać 2 razy w tygodniu z ograniczeniem ciężarów (20kg?). Mieśnie [...]

    Odpowiedzi: 659 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-21 15:54:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zacytuje: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2010-10-16 00:21:08 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ukladajac ten trening stosowalem sie do tego co jest napisane w atlasie ;) '-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2008-01-12 19:39:24 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1995 Data: 2009-04-22 15:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. Czytaj też to: "JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1790 Data: 2004-01-22 11:34:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] siedzac 3x 10 Wyciskanie waskie na suwnicy 3x10 Pompki na poreczach 3x max Przed treningiem mialem przyjemnosc sprobowac mega przedtreningowki a mianowicie OCTAGON 19g i naprawde na treningu byl ogien duze skupienie wytrzymalosc mega plus szczerze polecam produkt nie tylko fighterom! Pozdro Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2015-07-02 12:21:07

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4915 Data: 2015-07-02 08:32:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    na poczatek takie cos wstarczy. przy odpowiednim odżywianiu beda efekty:) duze grupy pow 12-6, male 12-8. uklad partii mozna ustawic inaczej. jak by ten nie pasowal zaproponuj jak bys ty to widzial;) A Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Barki: - podciąganie sztangi do brody szeroko 4s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2011-11-14 09:37:31 Liczba szacunów: 0
  • Klasyczny z Ciebię syndrom "łapiarza" Masz duże łapska i przy okazji słabą klatę i plecy. Pewnie większą częśc pracy podczas wykonywania cwiczeń na najszersze wykonują bicepsy a podczas klaty - tricepsy.

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-01 22:43:36 Liczba szacunów: 0
  • 8-dniowy plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przy czym nie masz tluszczu- trening masowy wskazany tak jak chcesz uwidocznic biceps = powiekszyć go, tak samo z mm brzucha - powiekszasz miesnie - to one gdy duze wygladaja na ten "kaloryfer" jednakze jesli nie masz ani grama tluszczu to poprostu ćwicz brzuch jak kolwiek wzmocni sie- i w odpowiedzi na trening cos sie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2360 Data: 2007-10-23 17:53:52 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny sogi ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2006-02-24 15:19:14 Liczba szacunów: 0
  • Za budowę masy odpowiada głównie nadwyżka kaloryczna, oraz rozkład makroskładników. Jedz więcej niż potrzebujesz, zdrowo, trenuj ciężko, a masa będzie rosła. Rozkład partii zły, dlaczego ? Dlatego że nie ma w nim nóg !! :-) Klatka-biceps, barki-triceps, plecy, nogi. Tak to rozplanuj. Dodatkowo możesz wrzucić aeroby/interwały 3x30minut, po [...]

    Odpowiedzi: 582 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-21 21:49:13 Liczba szacunów: 0
  • GREG KOVACS NA DZIEN PRZED ZAWODAMI ARNOLDA!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Nie mowie, ze tricepsy sa bez przesady duze, bo sa cholernie przesadzone, a chodzi mi o to, ze jezeli faktycznie ma olej w czworoglowych to nie w takim stopniu jak w tricepsach, co jednak jest i tak przykre jak na kulturyste top 10 Mr Olympia.

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-08-31 10:25:37 Liczba szacunów: 0
  • trening- wyraź swoją opinię

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na zajechanie-polecam teraz regenerację: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2003-06-09 23:53:38 Liczba szacunów: 0
  • informacje o tym ze powinno sie robic 12 serii wziolem z atlasu cwiczen;) wklejam kawalek artykulu: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2007-08-12 22:25:00 Liczba szacunów: 0
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami- młotkowym 2s 7/8,5 10/8 powtórzeń Tricepsy: Pompki na poręczach 2s 10/8 powtórzeń Brzuch: unoszenie nóg 2s 10/8 powtórzeń myslalem ze ten FBW jest lzejszym treningiem bo w koncu dla poczatkujacych ale ze mnie robi detke Hubert ta progresje to moge robic 5 kg na duze partie a na mniejsze 2 lub 3???

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-10 17:40:01 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2006-10-16 14:19:42 Liczba szacunów: 0
  • Oceńcie mnie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi, plecy, klata, naramienne , tricepsy, bicepsy <--- tyle grup mięśniowych naraz w tym aż 3 duże... lepiej zrobić na treningu 1 grupę mięśniową dużą i jedną małą niż wszystko naraz... tak jak pisał rutkow "nogi i plecy mozesz dac ok 16 seri na klate 12 a na reszte po 9"robiąc po 3-4 różne ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 7677 Data: 2012-12-26 20:48:15 Liczba szacunów: 0
  • Odstęp czasu między seriami ????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No to znów mam rozterkę !!! Różni ludzie - różne rady - z jakiej korzystać... hmm Cytuję z AĆ "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-28 20:00:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening do poprawy Zalezy mi

    Post
    Trening dla początkujących

    "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2011-01-26 22:30:05 Liczba szacunów: 0