Witam, Wracam na siłownie po dłuższej przerwie ok. pół roku, obecnie trenuję 2 miesiąc. Proszę o jakieś subestie odnośnie treningu lub ewentualne poprawki...! trening 1 plecy i tył barków rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)wyprosty tułowia w opadzie na maszynie z podporą dla [...]
[...] 3 serie po 50 sztuk? Sob.pompki (po 5 serii kazda inna w sensie, szerokie, wąskie zeby nie bylo monotonni) Ndl.drązek Nie bardzo przejmuje sie nogami, poniewaz mam dosc duze uda w porownaniu do reszty ciala (tak mi sie wydaje, moze to od pilki i roweru) więc cisne je tylko dla tego, ze spotkalem sie z opinią na tym forum, ze od intensywnego [...]
[...] ulozylem ja mysle prawi na tiptop sporo sie napracowalem jednak jestem zmuszony ja zmienic pod katem ilosci posilku. Mialem w diecie 6 posilkow a teraz moge miec tylko 4 duze posilki ze wzgledu na brak czasu (praca przez wieksza czesc dnia - 10 godz itp). Dlatego jestem zmuszony zejsc do 4 posilkow rano przed praca, w pracy, po pracy przed [...]
Na początek chciałem spróbować jakiegoś planu dla początkujących na masę i siłę. Znalazłem plan treningowy ACT ale nie mógłbym go zrobić, bo w mojej siłowni nie można przygotować aż tylu stanowisk. Pomyślałem, że najlepiej byłoby podzielić ACT na serie i pytam się wam czy mój plan nadaje sie na przygotowanie do przyszłych bojów o masę BRZUCH: - [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy na forum i od razu po prośbie ;) Przeczytałem naprawdę sporo zanim się zarejestrowałem, ale i tak pytań nie da się uniknąć. Tyle wstępu.. teraz moja historia ;) Rzuciłem palenie wzmogło to mój apetyt co postanowiłem wykrozystać :] Z grubsza dietę ułożyłem, dodałem gainera ze względu na brak czasu i pognałem na siłkę [...]
[...] sie dzieje.Te moje treningi(masa i siła) praktycznie niczym sie nie różnia,pokrywają sie.Gdyby ktos mógł mi podać jakis wiekszy artykuł na temat treningu na mase oi siłe- jak powinny wyglądać.czytałem atlas ćwiczeń ale tam jest tego zbyt mało. Prosze o odp. na te dwa duze pytanka. Dzieki! pozdrawiam
Witam! Najpierw może parę słów o sobie, mam 23 lata, sport (a szczególnie sztuki walki) to spory kawałek mojego życia. KK, Chow Gar, później roczny okres fascynacji Tajem następnie powrót na Kyoka (sekcja AZS) ze względów natury finansowej. Ćwiczeniami siłowymi zawsze urozmaicałem swój trening SW - ponownie przez brak kasy, ćwiczyłem praktycznie [...]
[...] wreszcie schudnac.Mam 169cm wzrostu i 20 lat.Z 66kg zeszlam na moje wymarzone 58:))To byly czasy...Zawsze marzylam zeby tyle wazyc.A osiagnelam to jedzac przez dluzszy czas duze sniadanie,mniejszy obiad(z czego 3/4 to byla surowka) ,rezygnujac z pieczywa,tluszczu,slodyczy i posilkow po 18.Duzo tez cwiczylam.Udawalo mi sie utrzymac ta wage przez [...]
http://www.static.bokser.org/pictures/bokserzy/ukraina/Kliczko-Wladimir/20130504-PianetaFrancesco/Duze/wladimir-kliczko-francesco-pianeta-duzy-001.jpg 4 maja w Mannheim w Niemczech młodszy z braci Klitschko stanie w ringu na przeciwko Francesco Pianety. Po raz kolejny kibice pięściarstwa z niecierpliwością obserwowali i oczekiwali doboru [...]
Witam ! Trenuję ponad pół roku, ostatnio miałem przerwę 1,5 miesiąca (problem ze ścięgnami kciuka nie mogę nim ruszać po wypadku). Przez ten czas trenowałem na tej rozpisce: WTOREK Biceps: -Uginanie gryfu łamanego stojąc 3/4x 12-10 -Hantel w oparciu o kolano 3/4x 12-10 -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3/4x 12-10 Barki: [...]
Witam wszystkich, Mam lat 17 i ćwiczę od grudnia tego roku (jestem szczupły, ale znajomi, którzy mnie długo nie widzieli mówią, że to mi sporo dało i na prawdę widać duże efekty, choć dalej mnie taki wygląd nie satysfakcjonuje, a i sam zauważyłem znaczną poprawę - nie jest już ze mną tak źle). Ćwiczyłem na kreatynie (wiem, mój błąd - niepotrzebnie [...]
witam, prosze o pomoc w rozlozeniu treningow tak, aby rezultaty na silowni byly mozliwie duze...calosc nastawiona jest na budowanie sily i wytrzymalosci tlenowej przez okres jesienno-zimowy (ok 6mies) pod kolarstwo gorskie cele: wyrownanie proporcji sylwetki, poprawia sily, ktora potrzebna bedzie w przyszlym sezonie, poprawa gestosci - podmianka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ten temat a i tak nie ułoze dobrego treningu bez Waszej pomocy ;( Nie wiem dlaczego... Na siłownie brak finansow - Plan ułożony pod moje osobiste doswiadczenie (nie duze ale zawsze). Staram sie streszczac bo wiem jak to jest czytac wieeelkie posty }:-( Plan Dzielony A,B : ( z szczególnościa na klatkę piersiową) (Mam nadzieje ze nie bd [...]
Witam, na start moja krótka historia. Nigdy nie uprawiałem żadnego sportu poza tym co było na WFie. Obecnie 28 lat, 178cm, 85kg. Od ok 6 lat ruch ograniczał się tylko do pójścia do sklepu i samochodu, reszta przed TV lub komputerem... Tak więc kondycja leżała i kwiczała, na rowerze miałem dość po 2-3km, w jeziorku może z 30m pływania i przerwa... [...]
Witam, prosze o ocene planu treningowego. Lubię duże ciężary i we wszystkich ćwiczeniach zakładam jak największe obciążenie na 1 serie , później zmniejszam i wykonuje większa liczbę powtórzeń. A: -ściąganie drążka wyciągu do klatki 3serie (12-9-13 regresja ciężaru) -wioslowanie półsztangą 3 serie (4-7, regresja ciężaru) -przysiady 3 serie (10-9-8 [...]
Agresja!!! "Agresja - zachowanie się zmierzające do wyładowania niezadowolenia lub gniewu na osobach lub rzeczach." Dlaczego ludzie zaczepiają bez potrzeby?? To pytanie ludzie od zawsze sobie zadawają, dlaczego tak jest że druga osoba bez żadnej przyczyny i bez zadnych skrópułów żuca się na nas??, dlatego że niemamy pożyczyć [...]
Witam kolega ćwiczy od 1.5 miesięca, na początku rozpisałem mu FBW 3x w tyg -zeby przygotować organizm do treningów etc, ale robił za duże przerwy miedzy ćwiczeniami bo to 2 serie i zmiana obciążenia na hantelkach itd (powód: brak dostępu do profesjonalnej siłowni), aktualnie zmieniłem mu trening na dzielony(tak chyba mozna go nazwać) Trening [...]
To mój pierwszy post na tym forum więc na początku chciałbym sie z wszystkimi przywitać A teraz przechodzę już do konkretów. Gram w piłkę ręczną i bardzo mi zależy na zwiększeniu siły rzutu (podkreślam, zależy mi tylko na sile, a nie na rzeźbie itp.). Od jakiegoś czasu (ale nie od dawna), codziennie wieczorem robię pompki (3 serie po 30 - 40 [...]
[...] off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice mam strasznie duze uda (przód bardzo umiesniony, tył lekko zalany) i chciałbym zrobic tak by nie rosly tak szybko w objetosci... co myslicie o zmiejszeniu cwiczen na nogi ? Z mojej [...]
