DZIEŃ 40 - PIĄTEK Dzisiaj troszkę się nie wyspałem ale nie jest najgorzej. Trening udany ale nie tak dobry jak ostatnio. Barki dobrze technicznie i poszło 30kg x8 w ostatniej serii :-) Ciężary przy wyciskaniu na skosie zrobiły się jakby cięższe ale dałem rade - choć czuję gorzej niż ostatnio. Za to przy wiosłowaniu miałem wrażenie jakbym pompował [...]
Dla świętego spokoju - boję się rzucać na duże ciężary w martwym, rzucałem się - i efektem było pojawienie sie bólu, te 'prądy' itp. To samo miałem po ciężkich wiosłach sztangą jednorącz. Przestałem - ból po tygodniu przeszedł. Rampa? Wstyd przyznać, dużo razy czytalem o tym w planach, ale nigdy nie trafiłem na konkrety, zebym mógł dowiedzieć się [...]
[...] a, i postanowilem moja opone przywiezc do siebie jednak. Ogrod mam maly wiec bedzie duzo nawrotow, ale dostep szybszy i latwiejszy. Ajazy, ten Twoj plan na lawke zaklada duze objetosci? Bo jeszcze sie zastanawiam, czy nie pojsc caloscia od Ciebie czy zostac przy pierwszych zalozeniach i lawke na swoja modle robic. I druga sprawa, kiedy [...]
Dzięki czołgu. Tak sobie pomyślałem, że jak kiedyś dam radę raz usiąść z Twoją słabą dwójką, to będzie pora zająć się sylwetką. Ps. Mogłem iść dzisiaj kawkę zrobić, zupełnie o niej zapomniałem. Za duże nakręcenie na przysiady jednak.
Spokojnie, to są duże obciążenia. W następnym tygodniu planowe zejście z ciężaru w ciągach, zobaczymy jak pójdzie i podejmiemy decyzje...jakieś tam;-) Filma ze 125 chciałbym zobaczyć;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-12-29 22:09:49
Bosze.. a jak zjadłam już 3?}:-(No to musisz zjeść jeszcze co najmniej 3 aby było do pary. Żeby było do pary, to 1 wystarczy... No nie! Duże też jest piękne.
[...] i sie dowiedzieć co napiszecie... Tak samo jak robie krążenia rękami i to mi w nich coś strzela, nie wazne ile razy bym robił te krążenia... Z tymi bicepsami tez serio pytam nie sa one wedlug was duze w stosunku do malo rozwinietej klaty? Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-11 13:42:02 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-11 13:44:31
Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]
30.07.2016: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta (ja [...]
Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]
Na następny dzień to nie zakwasy, a DOMS'y nie są wyznacznikiem dobrego treningu ;) Co do planu to najprościej mówią to masz nieprawidłową ilość serii i na duże partie powinieneś robić więcej niż na małe a u Ciebie jest odwrotnie :P Zapoznaj się z tymi artami lepiej ;) >> http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html >> [...]
[...] sniadan" to mozesz jesc pieczywo/zboze w 2 pierwszych posilkach. Dieta opisana w "10 zasadach" jest dostosowana dla ludzi , ktorzy slabo znosza duze ilosci weglowodanow. (nie jest to zaden moj wymysl ale slowa autora ksiazki). Po prostu jesli nie bedzie rezultatow przez pewien czas (2tygodnie) wtedy byc moze trzeba [...]
[...] glodny? > Wazne, zeby pierwszy posilek jesc jak najszybciej po przebudzeniu. Jem 20 minut pozniej. Pierwsze 10-15 min to poranna toaleta :) > ktorzy slabo znosza duze ilosci weglowodanow To chyba ja sie do nich zaliczam. Wczoraj w niedziele byl maly kryzys mojej diety. Tzn sie wkruwilem (sorry za slowo), ze od 3 tygodni nic nie [...]
Nie wytrzymalem do soboty :) Wczoraj (czwartek) sie wazylem i bylo 125,4 kg. Choc w srode byla golonka na obiad i duze lody :) Czyli na ta chwile osiagnalem z powrotem wage jaka mialem przed wylotem do Polski 2 tygodnie temu. Wczoraj caly wieczor przelezalem w lozku z temperatura, bolem glowy i zawrotami. Dzis czuje sie lepiej ale nie ide na [...]
Siema. Po 30powt. sztrugsów 3x lepiej czuję kark niż po 10powt. z większym ciężarem. Po tych kilkudziesięciu powtórzeniach czuję super ból oznaczający duże zmęczenie mięśni. Zapomniałem powiedzieć o 25g ostrowii rano i 25g ostrowii na noc. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-08-01 22:41:42
Heh kiedyś to sobie mówiłem wycisnąc 70kg łoo to duzo i jak teraz pocisnąłem i jak tak patrzyłem do rożnych to widizałem duże liczby kg to teraz taki cieżar to w psychice się wydaje malutko
Dzień 37 i 38 - nietreningowy Jak zawsze w dzień weselny pobudka o 7, żarcie, golenie, pakowanie koszuli spodni itd do plecaka. Byłem o 9 w robocie, ale nic nie robiłem przez godzinę (płatną). O 10 zaczęła się robota. Na początku ustawianie stołów, bo przyszedł pan młody i chciał zobaczyć jak to będzie wyglądało. Przyniósł też wizytówki na stoły [...]
Po co ci drzwi za tyle kasy? Ja mam bardzo stare drewniane drzwi, ale zawsze są otwarte i klucz w nich siedzi :) Obwody? Mniej więcej to co w profilu. Bic nie ma 35 - 34,8 może. Przedramię chyba 30,5. Klatka chyba to co w profilu. Kupiłem sobie koszulkę XXL w house i taka na styk jest w klacie :). Troszeczkę ciasna Udo ok. 57cm a łydka 38cm, więc [...]
10.06.2010r. sprawdziłem listę rzeczy co zabrać na zawody,zaplanowałem trasę jazdy. 11.06.2010r. podróż trwała od 5 rano do 13 od mojego domku do susza jest 470km.masakra,za daleko!!! na miejscu załatwiliśmy sobie nocleg i odebrałem pakiet startowy oczywiście z małymi przygodami okazało się,że na miejscu nie było lekarza i nie można startować na [...]
Mamdouh ‘Big Ramy’ Elssbiay - 2x Mr. Olympia
