drzemka

[...] bo może przez te zdrętwiałe palce ale czułem że hantle mi się wyślizgiwał. Bicki dzisiaj dostały mega za swoje i bardzo dobrze przetrenowane jak nigdy. Po treningu szama i drzemka, późnej zakupy i ogarnianie domu. Jutro LC czyli 13h w pracy 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ [...]

[...] Wraz z nową dietką Przemo rozpisał mi nowy plan –bardzo mi się podoba , no jedynie te regresy na mc… prostowniki tak mega spompowane po nich że szok xD Po siłowni, szama drzemka i do drugiej pracy. Back pumpsy nieźle mnie męczyły.. mam nadzieje że jutro będzie lepiej. 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki [...]

[...] i był jeszcze zapas, wyciskanie wąsko jak i francuz też mogę zwiększyć kg. Pod koniec treningu głód już mnie dopadał i robiąc cardio czekałem i czekałem xD Do domu szama, drzemka i do drugiej pracy, dzisiaj dzień dobry bo głód nie męczył , nawet wyspany i szybko zleciało. Posiłek po treningowy wersja z pierogami xD [...]

[...] . Na barka kompletnie brak mocy, mega zmęczone, nawet przy przedłużeniu przerw, pierwsza seria wyciskanie wąsko tak samo, ale później już poszło elegancko. Po siłowni drzemka, zakupy , sprzątanie domu. Ssanie mega, mógłbym jeść i jeść xD Jutro zaczynam kurs masażu w Wawie i ustawiłem się ze znajomymi na trening- będę atakował nogi z [...]

PUSH 1 Klata: Wyciskanie ławka skos górny sztanga 30 stopni 12x60kg 10x80kg 6x100kg 2x140kg 14x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x135kg 16x100kg 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x130kg 18x100kg Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x122kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 5x125kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x130kg Gilotyna ma smithcie 15x30kg [...]

[...] 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 94,2kg Cardio 20min Kroki 20 tyś Odczucia: Trening z rana , średnio poszło ale ważne że plecy mają się okej xD Po siłowni drzemka i do drugiej pracy HC - 240g B / 55g T / 630g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do [...]

[...] te 150kg na wiosło to za dużo , muszę zmniejszyć ciężar. Plecy dzisiaj bardzo dobrze przetrenowane, tak samo barki. Jedynie bicek mógłby pójść lepiej. Po treningu szama i drzemka. MC - 240g B / 55g T / 710g WW Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x4 do posiłków z W ALA 300mg [...]

[...] kocham siłownie xD jak to mawiają 100kg to 100kg czy jakoś tak xD Przy siadach czułem się dzisiaj mega pewnie , dzisiaj najgorzej poszły wykroki.. po treningu szama i drzemka, dzisiaj mam wigilie z sąsiadami, jako że jem praktycznie do porzygania pewnie mało zjem. Suplementacja : Rano i do posiłków: Hi Tec Omega 3 x3 MSM 4g Cynk [...]

[...] mi się spodobał, wykroki zwiększę kg , na suwnicy i goblet zmniejszę a na hipy dodam. Po skończyłem treningu pompa trzymała mnie ładne parę godzin, a w miedzy czasie była drzemka. DT HC - nogi - 275 g B / 550 g W / 35g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 [...]

[...] 10/10/10/8 Prostowanie podchwytem z góry z dopięciem 15x30kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg + 15x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Odczucia: Noc słabo przespana , ale trening poszedł mega dobrze! Po treningu drzemka , nauka tańca czyli 1h cardio i później personalne xD Jutro lecę nogi i weselicho :P https://www.youtube.com/watch?v=gE3QjVAAH7g

[...] 12x40kg 12x50kg 10x60kg Cardio 20min Waga 92,5kg Odczucia: Dzisiaj trening poszedł super siłowo zresztą pompa mięsniowa też ogromna więc jak najbardziej udany! Po nim drzemka, sprawy na mieście a mianowicie Pani z ubezpieczalni ogarnęła mi tańsze oc do samochodu , byłem u lekarza rodzinnego i praktycznie dostałem skierowanie na wszystkie [...]

[...] szły, ale później już git i dzisiaj 3x160kg wiadomo głębokość lipna lecz już wyrównałem rekord 4x160kg , Jestem ciekaw do ilu dobije w tym roku xD MC SUMO to już katorga… męczyło mnie to jak nigdy ale dobrze mega uciecha jak udało się 4x170kg. Po siłowni szama i drzemka, ale taki upał że szok… Jutro z rana raport dla Przema i wyjazd do Łodzi.

[...] temu systemowi będę cały czas głęboko siadał xD Suwnica poszła bardzo dobrze, tak samo front squad , brzuch czułem podczas ćwiczeń na nogi jak nigdy. Po treningu szama i drzemka 20min, później Sochaczew – byłem u innego fizjo , rozbił mnie ale zdziwiłem się że za 30min i koniec roboty. Ale wziął normalnie bo 60zł. Po tym siłownie i personale [...]

[...] 12x30/40/40 MC klasyk 6x90 6x130 6x150 3x170 B.Ab whell 12x 12x B.Spięcia brzucha z gumą 12x 8x Waga 92kg Cardio 60min -10km Odczucia : Rano praca, później zakupy, szama drzemka i trening, jakoś bez energii poszedłem ale jak już zacząłem trenować to szło kozacko! Siła mega na plus, jedynie już na mc ostatnia seria po prostu zabrakło paliwa bo [...]

[...] bez przesady. Donkey kickback –ciężar mnie zabił miałem zrobić 22kg i nie dało rady.. , suwnica poszło spoko, ale nie tak jak tydzień temu, nogi były już zajechane. Kima , drzemka i później poszedłem na spacer B250g W360g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]

[...] ćwiczyć o 9 , a finalnie była 10,30. Pull poszedł superowo, wczoraj trochę plecy mnie bolały, ale dzisiaj super. Cardio na czczo poszło, później była szama przed treningowa, drzemka i trening, gdy wróciłem do domu to szama i pojechałem z dziewczyną do Nieborowa , niby fajny park , ale w skrócie szkoda zachodu... jedyny plus że spokojnie zrobiłem [...]

[...] - pierwsze 6 powtórzeń. W miarę upływu czasu nawet zwyczajny nadrzut 16kg z wyciśnięciem wyduszał z mojego serca 134 bpm. Bardzo udany trening. Czuję, że zaboli jutro, ale ogólnie świetny, dynamiczny i - co dziwne - mam jeszcze power na bieganie wieczorne. Teraz miska, obiad i drzemka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b70eceae563490da707d21dbb986001.png

[...] punkty = Extreme. Wynik poprawiony o 108 punktów (poprzednio - 19 kwietnia było 1176). Zmęczony jestem solidnie. Po teście drżały mi dłonie i łydki. Zjadłem obiad i teraz drzemka regeneracyjna. Wieczorem kolejny test: bieg na 3 km. O ile nie wstanę zmęczony. Walka była zaciekła. Wszystkie ćwiczenia sfilmowałem i może wieczorem znajdę jakieś [...]

W pracy byłem, poćwiczyłem, pojadłem, kawę wypiłem, no to coś napiszę i drzemka regeneracyjna. Jak to w poniedziałek ćwiczyło się nieco gorzej. Przestój czy co? W porównaniu do piątku to jakiś dramat. Spokojnie się rozgrzałem i zacząłem od barków. Nawiązałem bliższą znajomość ze sztangielkami. Leży sobie całkiem miły komplet. Zacząłem od 12-13 kg [...]

[...] na klatkę, push jerk i rwanie z ziemi Spodobało mi się to dołożyłem 20 kg i powtórzyłem zabieg. Chyba wolę dynamiczne ćwiczenia od siłowych. A potem zgłodniałem, przebrałem się i zjadłem obiad siedząc na pustym stadionie. Teraz drzemka mała, a potem pewnie bieganie. Jak chcę spłacić długi w ćwiczeniach to jutro i pojutrze trzeba będzie odpocząć.