SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

docisk wąsko

  • OLD SCHOOL : STAWY REANIMOWANE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    y nie wejdziesz na takie ciezary jak w tylnych jesli wiec nadwyreczyles łokcie trzymaniem sztangi to w srode nie beda te łokcie w pełni sprawne, takze modyfikacja wyłącznie treningu kl-tri to zdecydowanie za mało!!! zestaw cwiczen jaki podales czyli docisk wasko, szeroko i prostowanie to tez nie jest w mysl metody jaka przedstawilem w artykule

    Odpowiedzi: 191 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 19:16:30 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    uściłem, i dalej normalnie wycisk zza karku. Ciężary już małe, bo barki już wymęczone. MDS na klate dobrze wszedł, a rozpiętkami ładnie dojechałem górny środek cycków :-) Ten docisk na tricka to bardziej jak cały wycisk, ale nawet nie wiedziałem że tak nisko opuszczam %-) Dopiero po nagraniu ostatniej serii się skapłem. Dipsy małymi ciężarami, powo

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-19 13:38:18 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ycisku będę dokładał pomalutku, bo dość ciężko idzie. MDS na cycki jakoś łatwiej niż ostatnio, ale pompka równie dobra. Rozpiętki zmasakrowały górę! Co to by było gdyby tak połączyć je w ss z gilotyną... %-) Docisk lżej, bo wyglądał bardziej jak docisk %-) W dipsach mały progres, ale robiłem je na szybkości, bo i tak długo już siedziałem na siłce.

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-26 13:27:37 Liczba szacunów: 0
  • ~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ś dziwnie, zrobił bym od końca ten trening- zaczal bym od barków niedziela- triceps, biceps, brzuch 1a. pompki na poreczach tricepsowe 4s 1b. uginanie z sztanga prosta 4s 2a. docisk 1/2 wasko 3s 2b. uginanie z supinacja lezac na lawce 45 stopni 3a. prostowanie na wyciagu raczki jednoracz podchwytem 2s 3b. uginanie w bramie oburacz z raczkami (sciag

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-09 19:27:37 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 15x9 / 15x9 / 15x9 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 13:32:53 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    26.07.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1a. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 / 12x32 2b. Unoszenie bokiem spięcie 2s 5x15 20x8 / 18x8 / 18x8 20x6 / 20x6 / 20x6 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 / 15x3 15x3

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-26 13:32:38 Liczba szacunów: 0
  • Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

    Post
    Iron Horse Series

    Dobra, wklejam plan którym w końcu będę leciał. Zrobię tak jak poradził mi Panda - na początku trening 6x/week, potem przy submax. ciężarach przejdę na 5x/week. NOGI 1 1. SQ R5 2. Front SQ R6 3. SQ na suwnicy wąsko R8 4. Wyciskanie na dwójki - palce poza platformą 4x8-12 5. Uginanie leżąc jednonóż/obunóż 4x10/max PULL 1 1. Podciąganie szeroko podch

    Odpowiedzi: 2199 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-18 11:23:55 Liczba szacunów: 0
  • ###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    órzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk ? A te cwiczenia izolowane ? Chyba nie zrozumiales idei FBW , zero izolacji a do treningu wystarcza ławka+sztanga+ciezar

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 13196 Data: 2011-12-29 10:12:14 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    i 20kg, a to za dużo w porównaniu do innych. Na siłowni mam takich 2 koksów (zalani jak prosiaki i chodzą ciągle w pasie robiąc w nim dosłownie wszystko), śmieją się że robię docisk i padają co chwila jakieś hasło pt. : Jak szkoda, że my nie możemy takiego profesjonalnego treningu robić! Po co on tyle serii ma na tym wyciskaniu jak on ledwo co dźwi

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 22:49:20 Liczba szacunów: 0
  • popuri / Ferst Tajm

    Post
    Doping

    Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem neu

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 16324 Data: 2014-05-18 23:23:04 Liczba szacunów: 0
  • Siła ponad wszystko 1997r.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    (10.01.2014) Zestaw B. Skok dosiężny- przerwa w połowie 1min 50x Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na ławce skośnej 5x 25kg 5x 30kg 5x 35kg 2x 40kg 5x 42,5kg Dynamiczne podciąganie sztangi ze zwisu do brody (średni nachwyt) 15x 17,5kg 15x 22,5kg 15x 27,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 5x 67,5kg 5x 77,5kg 5x 87,5kg 2x 100kg 5x 110kg Docisk wąsko

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2533 Data: 2014-01-17 23:30:29 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    (29.01.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 25,5kg 10x 28kg 10x 30,5kg 10x 40,5kg High pull 5x28kg 5x33kg 5x38kg 5x43kg 5x48kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 75kg 10x 85kg 10x 95kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 30kg 10x 40kg 10x 45kg 10x 50kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na drążku

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-01 14:04:57 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    (12.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 27,5kg 10x 37,5kg 5x 40kg 10x 45kg High pull 5x27,5kg 3x33kg 5x37,5kg 2x42,5kg 5x47,5kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 60kg 10x 80kg 5x 90kg 10x 100kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 32,5kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Ściąganie drążka wąsko podchwytem/ podciąganie na d

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-16 23:28:34 Liczba szacunów: 0
  • Imp - Dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    (26.02.2014) Zestaw B. Wyciskanie szerokim chwytem od czoła na skosie dodatnim 10x 30kg 10x 40kg 5x 45kg 10x 50kg High pull 5x 32,5kg 3x 37,5kg 5x 45kg 2x 50kg 5x 55kg Martwy ciąg klasyk (nachwyt) 10x 62,5kg 10x 80kg 5x 95kg 9x 107,5kg Docisk wąsko - deska 10cm 10x 35kg 10x 47,5kg 5x 55kg 10x 60kg Podciąganie na drążku wąski neutral 5x cc 5x cc 5x

    Odpowiedzi: 467 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 09:25:05 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean &

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-06 14:14:36 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bym zrobił foto wczoraj to byś inaczej gadał Gorzałka };-) Poza tym jak Antek :-)) 31.01.2013 - BARKI LEKKO + PATYKI CIĘŻKO TRENING: 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x12 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2a. Unoszenie w opadzie 3x15 15x8 / 15x8 / 15x8 2b. Unoszenie bokiem 3x20 20x8 / 18x8 / 18x8 3a. Docisk wąsko 5x10 10x95 / 10x85 / 10x85 / 10x8

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-05 16:18:01 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jasne, że słyszałemi, ale po przeczytaniu "docisk wąsko" po prostu nie ogarnąłem %-)

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-12 13:54:24 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / 12x51

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-30 13:20:55 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Natural Pałer!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    13.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39

    Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-13 18:01:40 Liczba szacunów: 0
  • prz1993 / Dziennik

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziękuję za takie słowa :-) Czwartek: Klata lekko + bari ciężko + triceps ciężko: 1. Clean & press RAMPA 3 -15%, -30% 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 2x83 / 8x72 / 10x60 3x40 / 3x55 / 3x65 / 3x75 / 3x85 / 9x72 / 13x60 3x42 / 3x57 / 3x70 / 3x81 / 1x90 }:-((( / PUSH PRESS 10x90 / 14x76 2. Wyciskanie zza karku regr. 6/9/12/15 6x85 / 9x75 / 12x64 /

    Odpowiedzi: 1905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-02 13:27:50 Liczba szacunów: 0