dobry trening fbw

Witam wsystkich Proszę o ocenę moich treningów. Ponieważ pracuje dość nieregularnie i do tego w nocy (barman) nie mam treningów podzielonych na dni tygodnia. Ćwiczę w dni gdzie nocka nie przekracza 8h. Celem ćwiczeń ma być kondycja + redukcja, a w kolejnych etapach rzeżba. Dotychczas: - w dni treningowe (nawet 6x tydzien) 45-90min aerobów, [...]

[...] plan 3xtydzień (pon, śr, pt) jednak w poniedziałki pojawia się naprawdę fajny zorganizowany trening obwodowy z tabatą, a w piątki zajęcia ze sztangami (nie pitu-pitu tylko dobry, wytrzymałościowy trening). Pytanie 1.: czy mogę te zajęcie zaliczyć jako taki właśnie fbw, a ten właściwy robić w środę, czy odpuścić, któreś z zajęć zorganizowanych [...]

[...] + olej z orzechow wloskich + miod) + nie wiem co do tego z bialkiem.. moze bialy ser? 14:30-15:30 Przed treningowy (rozne kombinacje ) 10min: Po treningu WPC + wegle (dobry bedzie izotonik?) 1-1,5h po traningu: Obiad, w zaleznosci od dnia, z zachowaniem proporcji. 22:00 wiadomo, bialko, tluszcz, MZA To chyba tyle co przychodzi mi obecnie [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne-2500 kcal Białko 188g(30%)2,3g/kg ciała Węglowodany 175g(28%)2,1g/kg ciała Tłuszcze 116 g(42%)1,45g/kg ciała Tak więc na wstępie czy jest to dobry podział przy moim treningu aktywności i wadze? Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczu odsłąniecie mieśni, czyli przygotowanie przed nastepna już lepsza masowka(bo [...]

[...] kcal: 250g B, 110g T, 120g W) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: zla tolerancja tluszczy nasyconych i sztucznego jedzenia Stan zdrowia: ogolnie dobry; ekstremalnie wolny metabolizm; lekkie problemy gastryczne (lekkie punktowe zapalenia zoladka przy zlej diecie, wolne trawienie, tendencja do zaparc), niskie granice [...]

[...] tułowia na drażku (zawiśnięty nogami głowa w dół) 2 s 1 tydzień ABC 2Tydzień BCA 3tydzień CAC 4Tydzień BAC 5tydzień CBC 6tydzień BCA plan znalazłem wydaje mi się że jest dobry. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s - 6-8p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.8-10p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. [...]

FBW dla początkujących Czyli to od czego każdy początkujący powinien zaczynać, czyli od porządnego FBW. Polecany zwłaszcza osobom z małą wagą i siłą. Plan jest mojego autorstwa, dokładnie przemyślany. Oczywiście o podstawowych kwestiach typu A, b, oraz trening co 2 dni nie będę wspominał. Dlaczego FBW jest lepsze?. A no dlatego że robiąc całe [...]

[...] wyniików 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 13 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 120 kg [...]

[...] drążku 5 serii x max - Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 12,10,8,8 - Wiosłowanie nachwytem 3 serie x 12,10,10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,8 - Dzień dobry 4 serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,8,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 [...]

[...] nie ruszę z miską, a nie jestem pewna tej ilości makro :-( Ponadto zapytam od razu co w kwestii pieczywa, bo w zasadzie nie spożywam go wcale - poza waflami ryżowymi. Czy to dobry wybór? Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-08 23:57:15 Zmieniony przez - aferka w dniu 2015-03-08 23:58:02 [...]

[...] poziomej 5. "Arnoldki" 6. Unoszenie ramion bokiem w górę w leżeniu przodem na ławce poziomej 7. Podciąganie na drążku podchwytem w chwycie na szerokość ramion 8. "Dzień dobry" ze sztangą 9. Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 11. Nawijanie ciężarka na drążek stojąc [...]

[...] , inne upper/lower i nie przerobiłaś tych schematów na sobie z sukcesem - to zapomnij Inaczej sie skrzywdzisz - jesli myślisz że bieganie, rower, wyprosty na maszynie to dobry sposób na trening nóg w celu hipertrofii to puknij się w łeb tym rowerem i wróć za kilka lat jak zmądrzejesz (szczególna uwaga do mężczyzn , bo to od nich słyszę że nie [...]

[...] (autor Bery89) 1. Quad dominant (rożne formy przysiadu/klasyczny martwy ciąg) 2. Hip dominant ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na "klatkę") 4. Ciąg w płaszczyźnie [...]

Witam wszystkich i z okazji zbliżających się świąt bożego narodzenia chciał bym złożyć wszystkim najserdeczniejsze życzenia to żem sobie zrymował na dobry początek A teraz już przejdźmy do sedna sprawy. Chciał bym abyście ocenili mój plan treningowy i ewentualnie poprawili/pomogli gdyż sadła czas najwyższy zgubić TRENING siłowy i aerobowy FBW [...]

[...] w siadzie różnymi chwytami - 9 serii po 12-15 powt. (3 serie podchwyt, 3 serie nachwyt, 3 serie neutralny; szeroko i wąsko) Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") - 3 serie po 12-15 powt. Unoszenie tułowia z opadu - 3 serie po 12-15 powt. "Martwy ciąg" szeroki uchwyt - 3 serie po 12-15 powt. KLATKA Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] ;ub rower ok 1,5-2h ze względu na niższy wysiłek przy jeździe na rowerze. SCZEGÓŁOWE PYTANIA PONIŻEJ - ponumerowane :) Stąd pojawia się kilka pytań: Pyt 1. Czy dieta LC to dobry pomysł, czy przy innej diecie będzie mi łatwiej zrzucić oponkę ? Pyt 2. Bardzo proszę o ukierunkowanie co do treningu siłowego i sugestie jeśli chodzi o aeroby, [...]

[...] nie mam dostępu do wyciągu dlatego zastąpię je ćwiczeniem sztangielka w taki sam sposób 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - skłony ze sztangą trzymana na karku („dzień dobry") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Aktualnie jestem w 12 dniu a6w [...]

[...] mocno kombinować i dobijać węgle owocami, czasem było ciężko dobić białko przy takiej ilości tłuszczu (tak, te 70 g to było za mało dla mnie). Pytanie: czy to jest dobry dla mnie rozkład, biorąc pod uwagę te moje hormony? Po drugie: trening. Ostatnio robiłam ten: NOWY TRENING A: 1. Martwy ciag 5x10 (60sek przerwy) 2a. przysiad tylny z [...]

[...] na drążku 5 serii x max - Wiosłowanie podchwytem 4 serie x 12,10,8,8 - Wiosłowanie nachwytem 3 serie x 12,10,10 - wiosłowanie końcem sztangi 4 serie 12,10,8,8 - Dzień dobry 4 serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 12,8,8,6 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3 serie [...]

[...] stracić tkankę tłuszczową która dalej się utrzymuje w dole brzucha i na pośladkach. Nie jest ot głodówka i będę tak jadła 3 dni w tyg. ZAZNACZAM, ze nie wiem czy to dobry pomysł, ALE jedząc codziennie 1800 kcal bywało, ze byłam głodna (DT)albo bardzo ociężała ( w DNT). Nowym systemem dopiero 2 dni były NT i czułam się dobrze, nie [...]