Wtam kupiłem nie dawno kreatyne MET-Rx Creatine Blast i tak sie zastanawiam czy mozna ja mieszac z mlekiem ?? Z woda jest dobre ale troche za slodkie a z mlekiem pycha 1.Wiec mam pytanie czy mozna mieszac :P z mlekiem ?? 2. I jeszcze jedno pytanko na temat dawkowania czy sypac cala lyche ta ktora jest w srodku ?? czy tylko pol ?? 3. I pytanie [...]
[...] ciąg na prostych nogach 3s 12/10/8 6) wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12/10/8 7) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12/10/8 8) unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3s 12/10/8 9) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3s 12/10/8 Prosiłbym o jakieś zmiany poprawki co dobre co zmienić itd. :)
[...] W trakcie cyklu 2 razy dopadła mnie grypa co znacznie osłabiło progress. Ogólnie jestem zadowolony z cypionatu, libido przez cały cykl bardzo wysokie, samopoczucie bardzo dobre. Niestety odblok nie wyglądał już tak różowo, negatywne sprawy osobiste nałożyły się z okresem przyjmowania clomidu i generalnie chodziłem jak zombie przez 3 tygodnie, [...]
[...] ogólnorozwojowym zeby przyzwyczaić mięśnie i przypomniec sobie co nie co :) Zrobiłem swój własny plan i proszę o ocenę czy nie za duzo tego wszystkiego , ile seri czy dobre ćwiczenia z góry dzieki. PONIEDZIAŁEK: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x12) -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Mam 22 lata i od jakiegoś czasu mam ze sobą problem. Przez dosyć cieżkie studia i spędzanie od rana do wieczora na uczelni a po powrocie do mieszkania nauka, moje ciało przestało wyglądać tak jak powinno, przez co znacznie obniżył mi się poziom komfortu. Przybrałem na wadze ponad 4kg, odżywiałem się śmieciowym żarciem [...]
[...] składników?? czy lepiej spokojnie przez jakiś czas odżywiać sie zgodnie z przykazaniami? jak myslicie? 2 pytanie czy zastosowanie w moim wypadku spalacza scorch będzie dobre? do tego chciałem witaminki, omega 3, i jakieś białko do diety Licze na rozsądne porady. Zdjęcia sylwetki moge dodać jutro. Zmieniony przez - Joker1992 w dniu [...]
[...] No i z obydwu stron przymocowac tasma izolacyjna, dokladnie po 4 pelne butle. Czyli sztanga mialaby obciazenie okolo 30-40kg. Co jest chyba dla mnie odpowiednim obciazeniem. Czy ktos z was cwiczy z taka domowej roboty sztangą ? Pewnie uznacie ze to glupie ale wydaje mi sie taksamo dobre jak metalowa sztanga a moge zaoszczedzic troche pieniedzy.
[...] Przesledzmy to na przykladzie. Zalozmy, ze pierwsza iniekcje z 200mg enantanu robimy w poniedzialek, w piatek kolejne 200mg (przy czym w organizmie mamy jeszcze dobre ponad 100mg testosteronu enantanu z poniedzialkowej iniekcji, czyli w sumie juz 300mg), we wtorek przybijamy kolejne 200mg, co daje jeszcze ponad 50mg z pierwszej [...]
[...] ed 7-11 prop 75mg-100mg. ed 10-13 clen 5 tabs/ed pytanie co byście zmienili chodzi tylko o zmiane tygodni (+-)zmiane dawek (+-) srodki takie jakie są maja być nastepne pytanie jak rozpisac tu insuline Humalog myślałem nad rano 30j. po treningu 20j. no i jak z odblokiem w to wejsc wszystkim za dobre rady i pomoc wielkie dzieki
[...] to dzień z podażą białka 2,6g, węgli około 2g (tylko śniadanie + warzywa) i tłuszcze tak około 150g*9 = 1350kcal + 892kcal + 2*4*86(688kcal) = 2930kcal Czy te proporcje są dobre? Zależy mi przede wszystkim aby się nie zalać. Jak znajdzie się jakieś zainteresowanie i pomoc, to wstawię konkretny jadłospis. W diecie jestem już obeznany po [...]
[...] !!! 2) HDL 58,3 3)LDL 238, !!!, trójglicerydy 81,9..Wychodzi na to, że dużo wieprzowinki z promocji marketowych ;), low carby i króciutkie epizody z ckd nie wyszły mi na dobre :) A tak poważniej , staram się jeść rozsądnie tj. węgle złożone typu kasze, ryż brązowy, rzadko pieczywo a jeśli już to razowe, do tego mięcho , głównie gotowane , [...]
[...] poszerzam wiedzę. Miałem naprawdę dużo treningów których nigdy nie dokończyłem. To może coś o sobie zawszę byłem niski chudy i słaby dlatego zacząłem ćwiczyć wyszło mi to na dobre bo mam lekkie predyspozycje rosłem zawsze szybciej niż moi koledzy i szybciej rozumiałem technikę. W wieku 5 lat usunięte mi śledzione z powodu rzadkiej choroby której [...]
[...] Ostatnio przerabiany plan: 3 tyg temu JW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W piątek jadę do kumpla, bo ma pas próbować bić rekordy jak wejdą podam nowe, ale jak na razie: przysiad - 105-115 kg mc - 140-150 kg wyciskanie - 115-120 kg Proszę o dobre i trafne odpowiedzi Pozdrawiam!
Ten post chcę zadedykować osobom które tak jak ja mieli plan zrobienia dobrego mięsiwa za pomocą jednej hantelki oraz pompek, tudzież innych ćwiczeń wykorzystujących wagę własnego ciała. Ileż to jest takich osób które myśli że jak zrobi np. 10 serii po 10 powtórzeń machania hantelkiem w podporze o kolano, a później zje pajde chleba z dżemem to [...]
W poprzednim numerze naszego magazynu ukazał się artykuł mojego autorstwa: „Szukając dobrego spalacza”, w którym omówiłem, w mojej ocenie, najskuteczniejsze, znalezione do tej pory w naturze spalacze tłuszczu. Uważny Czytelnik przeczytał bez wątpienia podrozdział dotyczący garcynii, pozostawiający pewien niedosyt i zawierający w sobie zapowiedź [...]
[...] jako-tako podstawowych technik sprawiłem sobie profesjonalne sprzęcicho. Uważam, że podstawy opanowałem w miarę dobrze, chciałbym teraz pogłębić swoją wiedzę, lecz trudno o dobre podręczniki (sam sobie jestem trenerem). W związku z tym mam prośbę, może ktoś zna strony internetowe o tej tematyce lub sam interesuje się tym na tyle, aby mi [...]
[...] 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. [...]
[...] czas jaki był na zgłoszenia , oraz to że nie chcemy robic zawodow tzw. masówki trwających do póznej nocy , ale zakończyć do ok.godz.20ej. i przedewszystkim mamy na uwadze dobre samopoczucie uczestników i kibiców co jest uzależnione od odpowiedniej dynamiki , czasu trwania rozgrywanych zawodów... ....więc wszyscy spóznialscy i zapominalscy do [...]
Witam wszystkich i z góry dziękuję za wyrozumiałość i pomoc :) Mam 26 lat, 85 kg i 197 cm wzrostu. Zacząłem jakiś miesiąc temu na dobre zabawę z siłownią, moim celem jest nabranie masy, jak łatwo się domyślić ;) Zaznaczę od razu, że podchodzę do tematu amatorsko, chcę mieć efekty w czasie, ale nie zamierzam się katować treningiem czy dietą, bo nie [...]
[...] na 50% z dużym zapasem.Trening klaty na samych maszynach ponieważ chce sprawdzić czy coś się ruszy (trenowałem do tego momentu na wolnych ciężarach i efekty niezbyt dobre - technika na pewno była poprawna). Suplementacja - kreatyna mono + BCAA 2:1:1 , kaloryczność diety będę zwiększał patrząc na progres w wadze. Teraz najważniejsze: 1. [...]
Domowa "sztanga"
