dobre cwiczenia na

[...] wspięcia na palcach 4x12x10x10-8 barki : wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie hankli bokiem 3x12-10-8 przyciaganie sztangi do brody 3x12-10-8 Co byście zmienili w nim ? Pozatym poprosiłbym o jakies dobre ćwiczenia brzucha w domowych warunkach ponieważ do tej pory żadko robiłem brzuch . Dodam że ćwiczę na tym planie już ok 3.5msc .

Witam chciałam sie dowiedzieć jakie ćwiczenia na pośladki są najbardziej efektowne w domu,i szybkie przy regularnych ćwiczeniach,nie dawno urodziłam dziecko i chciałam sie zabrać za siebie ale nie mam czasu by iść na siłownie dlatego potrzebuje dobre ćwiczenia w domu by ujędrnić ładnie pośladki i nogi.

[...] posiadam drążka ani nic do podciągania. nawet ławki skośnej, tylko prostą. Dodatkowo pytanie odnośnie brzuchów. Kiedy ile i jakie ćwiczenia wykonywać? I czy skakanka to dobre ćwiczenie na rozgrzewkę? Pon-Trening ( 1 Tydz-A (2 Tydz- B ....itd Wt-Wolne Śr-Trening (1 Tydz- B (2 Tydz- C .....itd Czw-Wolne Pią-Trening (1Tydz-C (2 Tydz-A [...]

[...] roku. Do tej pory (około rok - dwa plany FBW) ćwiczyłem tak że pierwsza seria rozgrzewkowa 50% ciężaru, następnie 3 "właściwe" - każda seria 12 powtórzeń. Jakie są inne dobre sposoby na dobór obciążenia ? Zaczynać od dużego kończyć na niskim, odwrotnie, a może jeszcze jakoś inaczej? Czy najlepiej zostawić tak jak miałem (najwygodniej bo nie [...]

Witam wszystkich. Na wstępie podkreślam, że przeglądałem internety i nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi, która by mnie zaspokoiła. Większość tematów była też zakładana dobre 5,6 lat temu, więc od tego czasu mogło się dużo zmienić co do podejścia do treningu czy konkretnych przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. [...]

Witam mam taki problem, czy połączenie pleców z bicem bedzie dobre w osiągnięciu masy oto ćwiczenia pleców; podciąganie na drążku do karku 4s.10/10/8/8p. wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 10/10/8/8p. podciąganie na drążku chwytem naturalnym 4s. 8/8/7/7p. martwy ciąg 2s. 10/8p. a oto ćwiczenia na biceps; uginanie ramion ze sztangą 4s. 12/10/10/8p. [...]

Witam! Ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem FBW. Efekty dosyć dobre. Teraz postanowiłem przejść na splita 2x w tygodniu. Oto plan, który ułożyłem: Poniedziałek/Czwartek Nogi 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 2.Wspięcia na palce 3x max Klata 1.Wyciskanie na ławce poziomej 12/9/6 2.Rozpiętki 12/9/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/9/6 [...]

Witam! mam 16 lat, 173 cm wzrostu. Cwicze od dwóch miesiecy. co dwa dni cwiczenia na klate_ wyciskanie sztangi 30 razy, sztangielek i rozpietki. na ławce równej, głowa do góry i w dół. dobre robie cwiczenia?? pomózcie i doradzcie Zmieniony przez - pawelek221 w dniu 2009-01-14 17:58:22

[...] takiego mi się robi, lecz tak gdzie jest czerwona mam dziurę :P Strasznie to wygląda... Co mam robić ,żeby mieć taki mięsień na całej długości? Jakie ćwiczenia na skośne są dobre, bo robię ABS ,ale wydaje mi się ,że na skośne tam zbyt wiele niema. Może kiedyś wkleję fotkę ,żeby pokazać o co mi chodzi z tą "dziurą" ,jeśli nie wiecie :) 3. I teraz [...]

Czy na spalenie tkanki tłuszczowej lepsza jest dobra dieta czy ćwiczenia ( np a6w ) lub moze polaczyc jedno z drugim. Jeśli macie jakies dobre diety albo cwiczenia na spalenie tluszczu glownie z brzucha to bylbym bardzo wdzieczny za podanie linkow albo opisu. Z góry dzieki :]

[...] do jakiegoś klubu.Waże 50 kg i mam 170 cm wzrostu, mam dobry drybling, dobrze strzelam z obu nóg i podaje, umiem też dośrodkowywać piłkę obiema nogami i jestem szybki i mam dobre przyspieszenie.Ale moim minusem jest to że jestem mało przypakowany i mam słabą kondyche.Moim następnym minusem jest to, że jak gramy klasowe czy jakieś ważniejsze [...]

[...] dawno zamówiłem sobie na siłkę stojaki do przysiadów. Z pomoca ławki regulowanej wreszcie mogę robic skosa w dół. Nigdy wcześniej tak nie cwiczyłem , a wiem że jest to dobre cwiczenie na dół klatki.Żeby móc je wykonywac muszę zmienic plan. Plan obecny Wyciskanie na ławce skośnej Wyciskanie na [...]

[...] unoszenie hantli lezac brzuchem na lawce skosnej 24x cwiczenia wykonuje sie jedno po drugim,przerwa dopiero po wykonaniu 3 cwiczen,potem jeszcze 2 razy taki obwód (bardzo dobre cwiczenie na biceps,szybko widoczne efekty!!!) unoszenie sztangi łamanej nachwytem szerokim,srednim i waskim uchwytem po 10x na końcu jedna seria prostowanie ramion na [...]

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]

Witam.Mam 20 lat,w zeszłym tygodniu zacząłem ćwiczyć mój cel to masa tylko nie wiem,czy 4 dni w tygodniu czy to nie za dużo no i czy mniej więcej dobre ćwiczenia dobrałem,oto mój plan: Poniedziałek,Czartek - Klatka,biceps -Wyciskanie hantli leżąc 10,10,10 - 12kg -Rozpiętki hantlami 6,6, - 6 kg - 10,10,8 - pompki normalne - 10,10,10 [...]

[...] się jeść dużo i zdrowo, omijam fast-foody i słodkości w tygodniu. Staram się także zwiększyć ilość pompek (50) i podciągań szerokim nachwytem (4) więc jeżeli znacie jakieś dobre porady, jak wy ćwiczyliście to prosiłbym o radę. niżej podam mój plan treningowy. Nogi przysiady 15kg-16 powt. wykroki 15kg-16 powt. wykroki w bok 15kg-16 powt. duck [...]

[...] robić wszystkiego podemnie, ale staram się jeść "treningowo", przede wszystkim zdrowo. Znam mnóstwo ludzi, którzy w ogóle nie stosowali ŻADNEJ DIETY, a mimo tego były bardzo dobre efekty. Na ulotce mam napisane: "SPOSÓB UŻYCIA Zalecana dzienna porcja: 4 kapsułki po treningu lub o podobnej porze w dzień nietreningowy." 4 kaps = 5 g Czytałem, [...]

witam mam pytanko jakie cwiczenia moga pomuc w spaleniu tluszczu znajdujacego sie na koncowym fragmencie plecow na bokach ;).Bo mam taka smieszna budowe zostalo mi to po ostatniej masowce brzuch juz ogarniety wiec jak zancie jakies dobre cwiczenia piszcie.

[...] nie ukrywam, że chciałabym "mieć ciastko i zjeść ciastko", czyli szczupłą, wyrzeźbioną, a jednocześnie umięśnioną sylwetkę. Oczywiście dietę będę trzymać - mam dietę Insanity (Insanity Elite Nutrition, do znalezienia w sieci) ze wszystkimi niezbędnymi wyliczeniami dla mojej aktywności i upragnionego celu. Dziękuję z góry za rzetelne dobre rady.

[...] do 10 ruchów z progresja WIECIE CWICZYŁEM WIOSŁOWANIA WYCISANIEA WZNOSY ALE TERAZ MUSZE SIE OGRANICZAC DO CWICZEN W STANIU MACIE MOZE JAKIES JESZCZE CWICZENIE NA BARKI NIE OBCIAZAJACE PLECÓW MOZE W OPARCIU KLATE JADE OSTRO REKORD MÓJ TO 140 KILO!! ALE TEZ W LEZENIU BRZUCH ROBIE CODZIENNIE ROBIŁEM A6W ALE ZA CIEZKIE!! dobre cwiczenia dobrałem ??