dobre cwiczenia na

[...] sztangielek<plecaka> i drążka - tyle o sprzecie, mam słaby bolacy i krzywy kregoslup; zreszta stawy tez ale to chyba nie ma wiekszego znaczenia) w AC znalazłem tylko 1.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(***) i to chyba zbyt dobre cwiczonko nie jest (chociaz moze styknie na moje male potrzeby jak chodzi o boczne aktony oczywiscie)

[...] wykonywać "spacer farmera" - chodzenie z ciężkimi ciężarkami - aż Ci wypadną z rąk, ściskanie sprężyn też może pomóc, ale też nawijanie ciężąrka na drążęk jest dobre, czy inne ćwiczenia na przedramiona. A może by tak ćwiczyć przedramiona na początku treningu, gdy masz najwięćej energii? Dla wielu osób może to sie wydać śmieszne, ale [...]

no ale nie wiem czy masz wyczerpujące informacje na powyższe- wg. mnie nie bardzo... proponuję jeszcze samemu nad tym pomysleć, jeśli nie znasz nawet wszystkich podstawowych ćwiczeń to proponuję poszukać, dołaczyć do tych sprawdzonych i ułozyć juz coś godnego uwagi... podobnie na brzuch, jakieś 3 dobre ćwiczenia i powinno wystarczyć...

O Panu Susce mam dobre zdanie. Miałem teraz okazję pod jego okiem ćwiczyć w Białej Podlaskiej (centralne zgrupowanie) i jego treningi dają radę. Mocny wycisk, człowiek musiał wspiąć się na wyżyny gdyż tempo było bardzo konkretne...Szybko zyskuje szacunek grupy i daje przykład, bo prezentuje ćwiczenia na takim poziomie, że chcesz go słuchać by [...]

a trzymanie sztangi nie jest sensowne ? %-) a wiszenie na drazku z obciazeniem ? te sciskacze to są dobre jak niemozesz utrzymac 100kg ;-) wtedy pomoga. Wiem z doswiadczenia ze +200kg to juz trzeba miec mocne cwiczenia na chwyt

[...] tzn. garbię się strasznie i chciałbym wyprostować sobie sylwetkę i ogólnie rozwinąć ciało. Boję się, że jak zabiorę się za temat od złej strony to rozwalę sobie kręgosłup do końca i na tyle będzie zabawy. Dlatego szukam instruktora, który rozpisałby mi "bezpieczne" ćwiczenia na parę miesięcy. Możecie polecić dobre miejsce, osobę? pozdr

Dobre ćwiczenia tylko troche bym to pozmieniał. Napisz w dziale z treningiem dla początkujących to Ci odpowiedzą na wszystkie pytania dotyczące siłowni.

na wyciskanie maja głowny wpływ klatka i barki oczywiscie sciskacze sa dobre i cwiczenia na przedramie + dieta masowa i bedzie ok

napewno dobrze stoisz ?? jeden bark nie jest zapadniety lub odchylony jakos ?? nie ma wad postawy ?? cwiczenia na 100% dobre technicznie wykonywane (nie tylko szrugsy) ??

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Pomoże dobre zdrowe żarcie , zacznij biegać i ruchu trochę bo taki brzuch masz od siedzenia przed kompem, i brzuszki przede wszystkim i ćwiczenia na dół mięśni prostych brzucha

Witam! Podzielam zdanie Binia,ze 21 powtorzen to terapia szokowa.Ja osobiscie wykonuje to cwiczenie raz na 3 tygodnie i nie wiecej jak 3 serie.To dobre cwiczenie na wyjscie z sytuacji kiedy biceps nie reaguje na zadne cwiczenia. Pozdrawiam! TEN-SHIN

a bo robisz superserie.Bardzo dobre a w temacie myślałem, że chodzi o naprzemienne ćwiczenia: na biceps a potem na triceps.

ja też nie widzę ćwiczenia na plecy, a warto je wzmacniać już od początku. Dobre ćwiczenie to unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu. Ręce trzymaj na karku, albo przed sobą. Możesz zrobić 3 serie na max. ilość powtórzeń.

Fikos 34 cm przy 40 cm w bicepsie to przyzwoicie W Atlasie Ćwiczeń są ukazane bodajże dwa podstawowe ćwiczenia na przedramie tj. uginanie nadgarstkow w siadzie podchwyt/nachwyt w dziale trening ramion zobacz, kolejne dobre ćwiczenie to unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem stojac, dobrze pompuje gorna czesc przedramion.

Na klatkę wystarczyłyby 3 dobre ćwiczenia po 4 serie i myślę że to narazie by Ci starczyło.

KUBA czy to bedzie dobre: -30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze -trening silowy -15-30min biegu -bialko -potem wegle proste ?? jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak: -minibrzuszki/brzuszki 3x max -podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max ?

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Jesli chodzisz na silownie i masz pelny dostep to sprzetu to 1-2,4,5,8 dobre na skosne wybierz cos http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp No i j/w kolega napisal bo same cwiczenia na brzuch fatu ci nie spala najwazniejsza dieta;) Zmieniony przez - Killaz91 w dniu 2009-06-18 22:36:30

Przeczytałem post z linku i wg. niego aby ćwiczyć trzeba mieć drążek i inne przyrządy (wiem moja wina nie napisałem w 1 poście ale ja nie mam żadnych przyrządów) tak więc mam nadzieję że ktoś odpiszę i napiszę jakieś dobre ćwiczenia do których nie trzeba będzie mieć żadnych przyrządów. Nadal czekam na odpowiedzi.