dobre cwiczenia na

Witajcie eksperci i dobre dusze. Jestem kobieta, lat 30, tyle samo nadwagi.. Po wielkim jojo, i przeczytaniu polowy tego forum, zabieram sie za siebie od innej strony. Zbilansowana dieta redukcyjna (-20% zapotrzebowania), aeroby i silowe cwiczenia obwodowe. Diete jeszcze opracowuje, aeroby to w moim wykonaniu orbitrek, to robie juz w miare dlugo , [...]

[...] TO SAMA SKURA I KOŚCI ZE MNIE) i sprawić że wszystkie mięśnie brzucha będą wyraziste. Czy basen codziennie + jakieś ćwiczenia brzucha co drugi dzień lub raz w tygodniu to dobre rozwiązanie? Odżywiam się ormalnie jakieś 3-4 posiłi z węglowodanów i białek nie dużej ilości tłuszczu (przeważnie piersi z kurczaka, ryż, kasza itp na pewno nie [...]

[...] 1 tydzien: PON Barki - 12-8 powt WT Bic Tric - 6-1 potw CZW Klatka - 12-8 potw PT Plecy - 6-1 powt 2 tydzien: PON Barki - 6-1 powt WT Bic Tric -12-8 powt CZW Klatka - 6-1 powt PT Plecy - 12-8 powt Niewiem czy takie rozwiązanie jest dobre. Mam nadzieje ze ktos pomoze mi skorygowac caly trening :)) Z góry dziekuje wszystkim za pomoc… Pzdr HojraK

Chciałbym aby uwidocznił się przedziałek na klatce, oraz, zeby troche sie rozszerzyła,jakie ćwiczenia zastosowac ?? Aha, i czy ćwiczenia typu duzym cięzarem ok 5,6 powtórzeń są dobre ?? ;D

[...] 125-130kg Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 8 miesiecy Poziom BF%: niewiem o co chodzi Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia/chudniecia Stan zdrowia: dobre Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): 205 Martwy ciąg (MAX): nie robie,cwiczenia z [...]

[...] innymi czynnościami (chodzi o areo) większego sprzętu typu bierznia itp. moge rower ale nie wiem czy ta porządany efekt, lubie skakac na skakance ale i to podobno ni ejets dobre bo nie mozna utrzymac tętna, wiec co moge robic zmiast biegania ?? (basen odpada) trzecie pytanie : Czy dokładając ćwiczenia siłowe wskuram wiecej niz 5x areoby ... czy [...]

[...] o poprawki zwiazane z seriami i powtorzeniami. Cwiczenia z hantelkami na silowni musza byc ze stala waga hantli poniewaz jest ich maly wybor :/ Jeszcze jedno, czy polaczenie klatka+biceps i plecy+triceps jest dobre przy tych cwiczeniach czy lepiej byloby polaczyc klatka+triceps i plecy+biceps ?? Zmieniony przez - gauka w dniu 2007-03-04 22:28:02

[...] innego,a moze cos jeszcze dorzucic.Zalezy mi sile masie i wytrzymalosci.Dodam,ze w grudniu chcialbym byc w szczytowej formie,zeby wystartowac na gali.Doradzcie prosze jakies dobre polaczenie. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok 130 -udo: ? -talia: ok 90. 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 3-4 [...]

Witam, mam kilka pytań i proszę o waszą pomoc :) 1. Chcę poćwiczyć sobie ścisk i może trochę przedramię, czy dobre będą do tego celu jakieś ściskacze ? Czy lepsze będą jakieś piłeczki czy inne ćwiczenia ? 2. Podczas treningu nawet w 2 serii pierwszego ćwiczenia czuję zadyszkę, przed treningiem biorę 2 kapsułki arginine 3 activlab'u czy może być to [...]

[...] ze sztangą na takie jakby trójwarstowe że 6 ruchów do połowy potem 6 ruchów od połowy do góry i 6 całych ruchów. I tak naprzykład co miesiąc to zamieniać. 3.Co by do trica dać lub zamieniać? Reszta pytań najwyżej w postach bedzie... dzięki z góry. Będa sogi P.S aha staż dobre 5 miesięcy i niedawno zaczęłem mono wcinać.To by było chyba na tyle

[...] lepiej na mnie działa , wiem że przy stałym braniu kreatyny powinno się zmniejszyć dawkę do 5 gram i tak też zrobiłem , tylko teraz pytanie czy 5 gram cm3 bd przynosiło dobre efekty ? No i mam problem z tą śmieszną miarką bo nwm ile w niej to równe 5 g , na razie przyjełem że do kreski jest 2,5 g , zgadza się czy nie ? No i drugie pytanie , [...]

[...] do końca. Liczę na wszystkie rady i wsparcie, na koniec dodam że mam trochę problem z ilością jedzenia, tzn. mam zakodowane że im mniej tym mniej do spalenia = tym lepiej. Nie próbuję już z tym walczyć, bo wiem że nie wygram póki nie osiągnę celu. Nie jest to dobre, ale inaczej nie umiem. Zmieniony przez - Zanus w dniu 2015-10-20 21:12:47

[...] do wysokosci barkow 4x10-8-6-4 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2.Prostowanie nóg w siadzie (maszyna :D )3x10 3.Podobie tylko na dwuglowe 3x10 4.Lydki 3xMax Kaptury: 2 standardowe cwiczenia po 3 serie kazde max . Dodam ze najslabsza partia jest u mnie klatka nie wiem dlaczego Za jakies dobre porady i korekty rzecz jasna SoGi

[...] opakowaniu. Nie wiem czy tyje, tzn. dostaje tluszczu, czy moze on sie redukuje a moja gruba skora staje sie taka bardziej elestyczna i musi minac wiecej czasu zanim sie naciagnie?? Sorry za lame pytania, mozecie sie smiac do woli, ale ja po prostu nie wiem czy zmieniac diete, czy to moze sa dobre objawy? Czekam na Wasze komentarze. Pozdrowionka!

[...] kreatyne i jak na razie chciałbym z tym skończyć ,bo wątrobie chce dac spokój. Kilku moich kumpli wpieprza mete,strzały lub jakieś inne gówna u jacka w piwnicy i osiągają dobre efekty:D Co więc wybrać? Czy meta jest odpowiednia dla kogoś z moim stażem ? Czy postawić na białko? -jeśli tak to jakie ,bo opinii jest dużo. Pytam,bo wkurza mnie ,że [...]

[...] brzuszki. Po 3. zacznę ćwiczyć 6 Weidera. Po 4. częściej będę jeździł na rowerze. Po 5. raz w tygodniu będę grał w tenisa ziemnego. I teraz pojawia się pytanie. Czy podane wyżej zmiany są dobre? Czy mógłbym zmienić coś jeszcze? Co mógłbym zrobić, żeby skutecznie zrzucić parę kilo, pozbyć się brzucha i "cycków" ? :D Proszę Was o pomoc, poradę.

[...] Chciałbym ułożyć sobie jakąś diete lecz problem w tym , że powinna się składać z 6/7 dań dziennie a w szkole będzie z tym ciężko.. Można to jakoś zmienić na np 5 ? I od jakich ćwiczeń na siłowni zacząć ? (po ile serii danego ćwiczenia itd..) Czy białko było by dobre do uzupełnienia diety ? I za ile mogę kupić dobre białko ? Proszę o pomoc..

[...] zacząć moją przygodę z crossfit'em, lecz nie wiem o nim więcej niż przeczytałem na tym forum.. Nie rozumiem, bądź nie docztałem pewnych spraw.. Otóż trenowałem na siłowni dobre trzy, trzy i pół roku. W tym czasie prócz białek, BCAA itd zrobiłem jeden cykl kreatyny, lecz nie mam "wielkiej" postury(bardziej bazowałem na "estetycznym" [...]

[...] zamienić mój trening na fbw. 2 dni w tyg chciałabym robić zestaw A i B, a w 3 dzień ćwiczenia głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- [...]

[...] Czwartek: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Piątek: Klata, biceps, brzuch , nogi Sobota: Plecy, triceps, przedramiona, łydki Niedziela: No i na koniec wypada trzy dni wolnego dla większych grup mięśniowych. Nie wiem czy to dobre rozwiązanie, czy nie powinienem zrobić gdzieś w środku tygodnia sobie wolnego, albo przynajmniej trochę odpuścić.