dla

Mam pytanie. Zakupilem pare dni temu duza puszke Cell Pumpa, mono Olimpa - Mega Capsy i HMB. Rano naczczo biore jedna porcje cell pumpa i 4 kapsulki mono. Po treningu to samo. Czyli biore 2 razy wiecej niz zalecana dawka.. Tak mi doradzil znajomy kulturysta. Po takich dawkach ponoc wchodzi pompa. I ze tak naprawde organizm moze wchlonac ponad 15 [...]

Witam, Przedstawie wam mój plan który mam zamiar zaczac. 1. Bieganie 5 razy w tygodniu ( +30min) 2. Boksowanie z cieniem z hantlami (5 kg jedna) 3. Siłownia 4 razy w tygodniu. I jeszcze jak możecie to dajcie mi jakies dobre cwiczenia na mocne uderzenie czy cos w tym stylu oczywiscie tylko z hantali.Jak waszym zdaniem ? z góry dzianks ;p Zmieniony [...]

Witam, mam 17 lat 76kg (3 miesiace 3kg zrobilem) dieta jakąś tam próbuje utrzymać ale różnie to wychodzi (jem od 15, nie jem śniadania) ćwiczę 3 miesiące. prosibłym o ułożenie plany treningowego 3-4 dniowego, z tym że nie chciałbym narazie wykonywać martwego ciągu i przysiadów z dużym obciążeniem, gdyż mam problemy z kolanami.. ale uwzglęnijcie [...]

WITAM! Bluza kosztuje 130 zł a koszulka 50, kolory dostepne to czarny i granatowy, szary !wysyłam wszystko paczką priorytetowa! ps. foto masz w załaczniku ps.zdjecie oddaje w 100% wygląd koszulki!wszystko opatrzone metkami, pakowane fabrycznie! WYSlij maila a dostaniesz odpowiedz!!

cwicze 2 lata mam za soba 3 cykle na mono 2 na cp i jeden na xp . za 2-3 tygodnie planuje jakis konkretny cykl. dieta i trening jest ok . ale co brac mam do wydania około 300zł na cykl. Niewiem czy wybrac jakies stacki z estrem czy jabłczanem bo mono raczje odpada . co robic? co polecacie?? nei zalezy mi tyle na pompie co na masie i sile ;D

morze ktoś ułorzy mi plan treningu na atlasie mam 15 lat 170cm waga 58kg przedtem robilem pompki brzuszki i ćwiczę akrobatykę na tym atlasie morzna regolowac cieżar od 5kg do 45kg morzna nanim wykonywać ćwiczenia wycickanie na klate takie coś jakby podciaganie i takie coś jakby baterfly i ćwiczenia na nogi np podnoszenie ćężaru nogami z góry [...]

jeżeli chodzisz na siłownie lub fitness zajrzyj do tematu za wypełnienie ankiety daję sog, trzeba tylko wpisać post że ktoś wypełnił żebym widział komu :) Mam nadzieję że nie naruszam regulaminu, jeżeli tak to przepraszam, ale bardzo pomoze mi SFD w napisaniu pracy mgr.

Niestety zdjęcia ze strony 12 mi nie działają :(. I nie wiem sam do końca czy dobrze wykonuje poszczególne ćwiczenia. Więc mam problem z punktami: 2 - totalnie nie wiem jak to ma wyglądać proszę o zdjęcia jakieś :) 9a - tutaj to samo co w 2 w rozciąganiu nie ogarniam punktu 5 Ogólnie dobrze by było jakby były tam działające fotki to bym sprawdzić [...]

Witam forumowiczów zwolenników sztangi i nie tylko chciałem poinformować o ciekawym Turnieju Tenisowym w którym możecie wziąć udział. Bez kategorii wiekowej, bez podziału na płeć. Mam nadzieje, że nie tylko sztanga w Waszym życiu istnieje. http://sportbb.pl/viewtopic.php?f=344&t=8265 Zapraszam. Jeśli naruszyłem regulamin to przepraszam chciałem [...]

Witam Jestem nowy na forum. Ćwicze w domu 7miesięcy, hantle, drążek itd. Dietę zacząłem stosować 3 dni temu (trochę późno). Jestem ektomorfikiem i zjadam dziennie 3450kcal. Dowiedziałem się, że ektomorfik powinien ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam trening podzielony na 4 dni 1)Plecy i brzuch 2)Klatka 3)Nogi 4)Biceps, triceps i barki Po 4 dniu znów jest [...]

Witam. Chyba nie trzeba dawac ankiety bo już parę razy dawałem tutaj tematy, prowadze też dziennik. Staż około 8 miesięcy. Wyciskanie leżąc 55kgx5 Dawno nie robiłęm, Przysiad 70kg5 Martwy 100kgx5 Według mnie nie jestem jeszcze średniozaawansowanym, troszkę mi brakuje. Czy mogę taki program spróbować ? Dzięki niemu wskoczę na średniozaawansowanego [...]

[...] wszystkich dietach itd itp i nie mam pojęcia jak ją ułożyć. Czytałem chyba wszystkie artykuły i nic No więc mam 16 lat, chodze na siłownie od 3 miesięcy, waże 67 kg. możecie dać jakieś wskazówki na temat diety, nie trzeba całego planu;) i jeszcze jedno, jak nie stosowałbym diety a zażywał odżywki - opłaca się? Jakie polecacie odżywki dla mnie ?

Witam!!! Mam pytanie czy w moim wieku i w tak krutkim stażu ćwiczeń moge brać jakieś białko??? z mojego pożywienia dostraczan sobie ok. 1.5-1.6 g/kg chciałbym 2g. Z diety już raczej wiecej nie wyciagne chyba ze bede wcinał same serki Prosze o jakieś sensowne odpowiedzi. A jeśli moge to przyklady białek z tych tańszych.

Witam. Jak w temacie. Potrzebuje 2 odzywek na redukcje tluszczu dla kobiety. JAkie poleciaice? Oczywiscie dieta bedzie. Do konca tygodnia powinna znalezc sie tu do ocenki. Aha i jeszcze przy okazji mozecie mi polecic jakas odzywke bialkowa do tej diety? To bedzie zwykla dieta redukcyjna.

dobra, dam szanse jutro temu splitowi. na poczatek klatka+tric -wyciskanie sztangi płasko (metoda 25 powt.) -wyciskanie hantli z rotacją na skosie 4x10 -przenoszenie hantla lezac w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki skos 3x10 -francuskie sztangi lezac 4x8 seria łączona: -wyciskanie wąsko sztangi 2x8 -pompki z rękami z tyłu z obciążeniem 2x15 co [...]

Mam 13 lat, 156 cm, 42 kg i tragiczny czas na 60m 10:34. Gram w klubie w piłkę nożną i mam niezłą technika bardzo dobry strzał ale jestem wolny. Czym mógłby mi ktoś ułożyć trening na szybkość co robić w dany dzień tygodnia. I może kilka ćwiczeń na udoskonalenie techniki Byłbym bardzo wdzięczny.

Witam, jestem nowy na tym forum. proszę o ułożenie mi treningu dla mnie. Moja waga to około 83kg, mam wzrostu 186cm, a lat 17. Jaki trening najlepiej by mi pasował?? Kupiłem sobie ostatnio ławeczkę, modlitewnik, gryf,handelki i 75kg obciążenia. Proszę przy tworzeniu rozpiski zwrócić na to uwagę ponieważ nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni :( [...]

Witam. W kwietniu skonczylem 15 lat.Chcialbym zaczac trening,jestem zupelnie zielony w tych sprawach,ogolnie to jestem szczuply i wysoki,co polecalibyscie na poczatek? Jakie cwiczenia? Hantelki? Przysiady? Nie jestem wysportowany wieksszosc dnia sprzedam w domu przy kompie,ale chyba nie jest za pozno abym zaczal uprawiac sport. Prosilbym o jakis [...]

Witam, bowiem mam pewien problem, zbyt dużo masy mam (tłuszczu). Waga: 98kg Wzrost: 179cm Chciałbym spalić trochę tego tłuszczu i schudnąć, lecz nie wiem jakie suplementy mam brać, nie chce żadnej siły, gdyż jak schudnę to pewnie mięśnie ładnie mi wyjdą, tylko po prostu chce schudnąć. A najbardziej to na pośladkach i udach, bo są one stanowczo za [...]

Witam, czy bylby w stanie ktos ulozyc mi diete ? Mam 17 lat i 169cm wzrostu i waze 72kg ale nie mam zbyt duzo tluszczu, widac troche kaloryfer jak napinam brzuch, ale wydaje mi sie ze jestem troche za ciezki jak na pilkarza. Podczas treningu dosyc szybko sie mecze, tzn miesnie mnie bola zwlaszcza nogi, byc moze miesnie sa malo wydajne przez byle [...]