SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dla

  • FBW dla początkującego bez nadmiaru sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sesja A: Klata - pompki 30/30/30/30 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/12/12/12 Barki - wyciskanie sztangielek zza głowy 10/10/10/10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10/10 Nogi - przysiady ze sztangielkami 10/10/10/10 przysiady wykroczne ze sztangielkami 10/10/10/10 Triceps - pompki, wąski rozstaw 30/30 wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1721 Data: 2008-03-31 22:23:48 Liczba szacunów: 0
  • wygrana w sprort dla wszytkich

    Temat
    Przegląd prasy branżowej

    witam panowie otorz kupilek dzis sport dal wszytkich i zostalem wylosowany do nagrody dokladnie z firmy hi tec nutrition moje pytanko czy ktos wie co bylo w zestawie z hi teca i do kiedy przyjdzie wygrana bo nie pamnietam z gory dzieki i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11178 Data: 2010-07-18 20:29:17 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny: robic go będę 2 miechy Poniedziałek : Klatka: -wyciskanie sztangielek glowa w gore 5 serii 8-10 -wyciskanie sztangielek plaska 4 serie 8-10 pow -rozpietki glowa w gore 3 serie 8-10 pow Wtorek: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 8-10 pow progresja -wyciskanie sztangi przed glowa 4 serie 8-10 pow progresja -latanie 4 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2007-01-06 14:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla każdego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porad jak prowadzic diete jezeli niema sie czasu ani mozliwosci przylozyc do tej ze to tak ujme "prawdziwej" masowej czyli dbajac o kazdy detal o kazdy jeden gram bialka dlatego chcialbym wam przedstawic diete jaka sam stosuj i chcialbym abyscie sie do niej odniesli I - chleb( razowy, wieloziarnisty...) + serek wiejski 200g + dżem(według [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2008-10-03 17:20:16 Liczba szacunów: 0
  • trening domatora dla 14 latka :)

    Temat
    Trening w domu

    Cześć Jestem Rafał i mam 14 lat. Chciałbym porządnie ćwiczyć, ale ze względu na mój wiek nie ryzykuje zdrowia i chce ćwiczyć trening domatora. Jestem kompletnie zielony w ćwiczeniu, i chciałbym zwiększyć siłę i nabrać trochę rzeżby. Czytałem troche o treningu domatora, ale nadal troche nie rozumiem i mam pytania. Chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2010-05-21 21:19:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] mam nadzieję wykonałam prawidłowo, a na końcu na rowerku już nie dawałam rady :) Prosiłabym o porady w kwestii BTW, bo tu już tyle opcji padło, że już sama nie wiem co dla mnie najlepsze. Dzisiejsza miska wiem, że nie jest doskonała, ale nie planowałam jej wcześniej, tylko po prostu wrzuciłam wszystko co zjadłam. Przy układaniu posiłków [...]

    Odpowiedzi: 208 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-18 21:17:20 Liczba szacunów: 5
  • DLA wtajemniczonych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    sprawdz panowie i powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2009-02-26 22:22:21 Liczba szacunów: 0
  • FBW cd.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na wydolność ponoć i dobre na przyspieszenie ciśnienia krwi i zwiększenie koordynacji) 1. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powt ćwiczenie już raczej nie czuje, dlatego chyba zaczne z plecakiem +5kg 2. Przysiady wykroczne z obciążeniem w rękach (m. ud) 15 powt 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. najszersze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2009-12-02 17:51:16 Liczba szacunów: 0
  • Trening + Dieta dla Piłkarza !

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam ! Wróciłem niedawno do klubu, mam kilka pytań... Otóż chciałbym połączyć treningi w klubie z siłownią... Te ćwiczenia z siłowni chciałbym dopasować do piłki... Do tej pory chodzę już na siłownię 2 miesiące, poszedłem z główną myślą o wyrzeźbieniu sylwetki, nabraniu siły oraz przytyciu do 67-68 kg. przy wzroście 180 cm... Wcześniej ważyłem 64 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2459 Data: 2010-01-04 06:20:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam przygodę z domową siłownią. Jestem w trakcie układania diety i chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy a w razie potrzeb poprawił. Mam 22 lata 180 wzrostu i ważę 67 kg. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2014-01-09 16:35:39 Liczba szacunów: 0
  • Mam do sprzedania używany pas może z 10 razy firmy OLIMP rozmiar S LINK DO AUKCJI http://allegro.pl/show_item.php?item=2297119879 Elementem sprzedaży jest Pas kulturystyczny firmy OLIMP oryginalny rozmiar "S" Obwód w pasie S (82 - 97cm) Wykonasz w nim niesamowite hardkorowe treningi ! STAN BARDZO DOBRY Dane techniczne: Materiał: neopren [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2012-04-24 19:16:35 Liczba szacunów: 0
  • ALLNUTRITION - ALA

    Temat
    AllNutrition

    [...] wsparcie kuracji odchudzającej. Wszystko dzięki temu, że potęguje metabolizm lipidów i węglowodanów oraz normalizuje poziom cukru we krwi, przemieniając glukozę w neutralny dla organizmu glikogen gromadzący się w wątrobie. Składniki: kwas alfa-liponowy (ALA), otoczka kapsułki: żelatyna, woda, barwnik: tlenek tytanu (IV), substancje [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2018-11-08 10:21:19 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Jako prawdopodobnie ektomorfik (wzrost 180cm, masa 72kg) postanowiłem ułożyć oto taką dietę TDEE= 3250, 37 kcal 1. Śniadanie: -pładki owsiane- 150g + mleko 250g + rodzynki 50g+ orzecy włoskie 50g (BTW= 33,65/50/145) kcal 978,5 2. Śniadanie -pieczywo pszenne- 100g + jajecznica + pomidor 200g i marchew 100g (BTW= 39,15/ 71,75/68,1) kcal [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2009-06-11 22:41:39 Liczba szacunów: 0
  • Krótkie pytanie ale ważne dla mnie.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od piątku tamtego tygodnia ćwiczę następującym planem obwodowym: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2097 Data: 2005-02-17 17:25:53 Liczba szacunów: 0
  • DT dla początkującego 14-latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ; ) Jestem nowym forumowiczem i jako żeby nie narobić sobie problemów na początku, oświadczam, że przeczytałem masę tematów i nie znalazłem dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Na początek coś o mnie: Wiek: 14 lat Wzrost: ok. 174 cm Waga: trochę ponad 70 kg Biceps: ok. 34 cm Cel: rzeźba (pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej i trochę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2010-05-08 00:44:28 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc dla mojej mamy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam was serdecznie. W tym roku koncze studia dietetyki I stopnia.Oprocz tych studiow przez lata interesowalem się zagadnieniem odżywiania zwlaszcza w sporcie "na własną ręke". Na koncie mam ukonczone kursy,ulozylem kilka diet zdrowym ludziom ktorzy pracowali nad swoimi sylwetkami głownie z powodzeniem.Mam jednak problem z mamą. Ma ona 51 lat, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2015-04-12 19:36:08 Liczba szacunów: 0
  • [...] ud na suwnicy 4x12( lub w domu przysiad ze sztangą) 4. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 ( lub w domu jakiś plank ?) 5. Unoszenie ramion w bok 3x15 Zdjęcia - dla ludzi o mocnych nerwach }:-( /SFD/2018/3/24/138f8647356c45aa8f27ac4f2ee1161b.jpg /SFD/2018/3/24/7acf2de4edc742459036fef3198c35c1.jpg [...]

    Odpowiedzi: 118 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-24 23:28:06 Liczba szacunów: 0
  • rady dla 14 latka

    Temat
    Odżywki i suplementy

    siemka nie mam się kogo poradzić proszę o pomoc mam 14,5 lat zacząłem ćwiczyć od 13 lat efekty są dobrałem sobie dietę ale nie wiem czy na niej długo wyrobie w 3 tygodnie przytyłem 3,5kg warze teraz 61kg a chce 67-69kg oczywiście chodzi mi o zwiększenie masy mięśniowej przy intensywnym treningu 1.czy mogę już zacząć brać jakieś GAINER 2.jakie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2009-02-12 21:37:35 Liczba szacunów: 0
  • Spalanie tłuszczu. Pomoc dla amatora

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Chciałbym zredukować do minimum tkankę tłuszczową (szczególnie z brzucha),lecz nie wiem jak się za to zabrać. Problemy z "tłuszczykiem" mam od jakiś 2 lat od momentu kiedy przestałem grać w klubie w piłkę. Od tamtego momentu nie potrafię sobie ze sobą poradzić liczę na pomoc z waszej strony. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2011-04-21 23:15:27 Liczba szacunów: 0
  • nowe bodzce dla miesni

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    aktualnie jestem na etapie redukcyjnym przerwy w kazdym cwiczeniu wynosza u mnie 2 minuty (brzuch = 1) powtorzenia 12-10-8-6 (lub 12-10-8-8-6) jestem ekto, ktory latwo nabiera fatu jeszcze z miesiac bede ciagnal ta redukcje, pozniej przerwa tygodniowa i chcialbym wprowadzic pare zmian do treningu masowego: 1.przerwy w cwiczeniach - po minucie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2088 Data: 2007-07-25 19:09:59 Liczba szacunów: 0