[...] barków, dogrzaniem rotatorów (rotacje zewnętrzne i wewnętrzne) oraz aktywacją klatki piersiowej. Nie zaszkodzi również przygotowanie grzbietu, co polecam również jako trik dla zaawansowanych, mogący poprawić wyniki siłowe. Pompki na poręczach ze wspomaganiem, wersja na klatkę - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (główna praca: [...]
Żelazo pełni istotną funkcję, jeśli chodzi o transport tlenu, jest składnikiem krwinek czerwonych, nośnika hemoglobiny. Ponieważ żelazo funkcjonuje z reguły w obiegu zamkniętym, jego niedobory są rzadko spotykane, niemniej zaburzenie jego wchłaniania (lub nadmierne usuwanie z ustroju np. przez krwawienie miesiączkowe lub ukryte krwawienia z układu [...]
[...] przy niewielkim pochyleniu tułowia w oparciu o ścianę czy gryf zamontowany w suwnicy Smitha, są zbyt proste i nie będzie ich komu polecać. Okazało się, że są osoby, dla których te ćwiczenia wcale nie są takie łatwe. O czym warto wiedzieć? Podobnie jak najprostsza wersja inverted rows (przyciągania tułowia do gryfu), czyli wykonywana [...]
[...] objętość sesji plyometrycznej i wysokość, z jakiej wykonuje się skoki, ponieważ wiąże się z tym potężne przeciążenie układu ruchu. Miniterapią wstrząsową jest bieganie, dlatego klasyfikuje się je jako jedną z najbardziej kontuzjogennych dyscyplin znanych człowiekowi. Z tego samego powodu, niebezpieczne dla zdrowia mogą być piłka nożna i [...]
[...] w zależności od tego, jak wyglądała wyjściowa pozycja nadgarstka). Opuść i powtórz ćwiczenie. Uwagi i sugestie Ruch ma być wolny i kontrolowany. Faza negatywna jest ważna dla przyrostów. W najwyższym punkcie można zaakcentować spięcie mięśni naramiennych. Ruch unoszenia to mniej odwiedzenie, a bardziej zgięcie stawu ramiennego (kierujesz ramię [...]
[...] siedząc. Może być też konieczna redukcja ciężaru roboczego. Opisane ćwiczenie nie tylko kształtuje bicepsy, ale też mocno wpływa na przedramiona – mające duże znaczenie dla siły chwytu. Ćwiczenie było zalecane nawet przez kulturystów, którzy niekoniecznie skupiają się na sile chwytu (np. Rich Piana). W fazie ekscentrycznej angażujemy [...]
[...] zjawiskiem, w którym pracownicy, mimo choroby, dyskomfortu fizycznego lub psychicznego, decydują się na przychodzenie do pracy. Presenteeism, choć może wydawać się korzystny dla pracodawcy z punktu widzenia nieprzerwanej produktywności, niesie jednak ze sobą istotne konsekwencje, zarówno dla zdrowia pracownika, jak i dla dochodów pracodawcy. [...]
[...] press CP to połączenie wyciskania wąskim chwytem z wyciskaniem francuskim leżąc. Technika wykonania polega na opuszczeniu obciążenia, jak w przypadku ruchu ekscentrycznego dla wyciskania francuskiego leżąc, a ruch koncentryczny to wyciskanie wąskim chwytem, które następuje po przeniesieniu sztangi z okolicy głowy w okolice klatki piersiowej. [...]
Wiele kobiet, bojąc się treningu siłowego, decyduje się na grupowe zajęcia fitness. W ciągu ostatnich kilku lat ilość klubów fitness znacznie wzrosła, a w ich ofercie pojawiają się coraz to nowsze zajęcia, które pozwolą na dopasowanie zajęć do preferencji klienta. Jedną z bardziej popularnych aktywności fitness jest Zumba. Aerobik natomiast jest [...]
[...] żadnego sportu, powinna spożywać 1 g białka/1 kg masy ciała. Oznacza to, że kobieta, która waży 50 kg, powinna go spożywać tylko 50 gramów na dobę. Inny jest przelicznik dla osób, które trenują i są aktywne ruchowo. Dla nich ta wartość określana jest w granicy 1,8-2g białka/1 kg masy ciała. Czyli 50-kilogramowa kobietka, która uprawia sport, [...]
[...] bóle głowy, w potas, który współdziała razem z wcześniej wymienionym magnezem, zapobiega przed nadciśnieniem. Dodatkowo szpinak zawiera kwas foliowy, który jest wskazany dla kobiet starających się o dziecko oraz dla tych, które są w ciąży w pierwszym trymestrze. Pod względem dietetycznym jest idealnym warzywem, ponieważ 100 gramów szpinaku to [...]
[...] o średnicy 20cm i przełożyć do niej masę. Piec ok. 80min w piekarniku nagrzanym do 175 stopni C. Pozostawić przez ok 15 minut w uchylonym piekarniku. Odżywkę białkową wymieszać z wodą lub mlekiem i wylać na wierzch ciasta. Czekoladę zetrzeć na tarce i posypać. Wartości odżywcze dla całości: Białko: 80g Tłuszcz: 104g Węglowodany: 178g 1972kcal
Prawie 30% kobiet oraz 16% mężczyzn w wieku od 18 do 59 lat traci zainteresowanie tym, co się dzieje w ich sypialni. Wpływa na to wiele różnych czynników, które są związane ze współczesnym trybem życia – ciągła gonitwa, stres, słaba jakość jedzenia, niewielka aktywność fizyczna. Warto jeszcze wspomnieć o roślinie zwanej buzdygankiem (tribulus [...]
[...] Obecnie bicepsy Geralda mierzą 28 cali, a jego brata zaledwie 25 cali. Dość kuriozalnym przekonaniem braci jest to, że rozmiar ich ramion jest niezwykle atrakcyjny dla kobiet i to one właśnie działają na nie jak magnez. Jednocześnie bracia dumnie zaznaczają, że stosują rygorystyczną dietę :) Na podstawie: [...]
Jak się okazuje białko to nie tylko budulec mięśnia czy makroskładnik pomagający szybciej osiągnąć sytość. Białko może również kontrolować ciśnienie krwi. W Boston University przeprowadzono badania, które wykazały, że dorośli spożywający większą ilość białka dziennie (około 100 g) byli o 40% mniej narażeni ryzyko nadciśnienia, niż ci, którzy [...]
Trening siłowy, aby przyniósł skutek, musi być wykonywany w ramach pewnych zasad, które będą stymulować hipertrofię mięśniową, a więc zjawisko pogrubienia włókien mięśniowych, które zachodzi na skutek treningu. Przeważnie, aby doszło do reakcji tego typu, wykorzystuje się zakresy powtórzeń w serii od 6 do 15. Znalazło to swoje uzasadnienie w [...]
[...] wydarzenia, będzie można zdobyć aż 4 certyfikaty! Podczas PEI IV odbędzie się II edycja Ogólnopolskiego Zjazdu Trenerów Personalnych – specjalny panel przeznaczony dla trenerów personalnych, mający na celu podnoszenie ich kwalifikacji, ale także ułatwienie pozyskiwania lub utrzymywania klientów. Partnerem OZTP jest aplikacja Podioom. [...]
Jednym z najdziwniejszych urządzeń do ćwiczeń są platformy wibrujące. Hasła reklamowe głoszą, że mogą one budować mięśnie i zrzucać kilogramy? Można by pomyśleć - magia, stoisz, trzęsiesz się i nagle masz mięśnie lub zgrabną sylwetkę. Wbrew temu, co sugeruje nazwa urządzenia, podstawowym celem urządzenia wcale nie jest wibrowanie. Uznajmy to za [...]
[...] znużeniem bądź niewielkim powiększeniem wątroby. A to znaczy, iż możliwe jest wieloletnie niszczenie wątroby przez patogen. Nietrudno sobie wyobrazić, jakie ma to znaczenie dla kulturysty sięgającego po środki, które są metabolizowane w wątrobie (CYP450 to główna rodzina enzymów metabolizujących leki w wątrobie np. oddziaływaniu CYP3A4 oraz [...]
Podczas stresu różnego pochodzenia w naszym organizmie zwiększa się ilość wytwarzanego kortyzolu. Nie trzeba mówić, że sieje on spustoszenie w naszym ciele. Naukowcy z Uniwersytetu Wiedeńsku przeprowadzili badanie, w którym badali wpływ różnych rodzajów tłuszczów w diecie na poziom kortyzolu, jaki się utrzymuje w naszym organizmie w stresujących [...]
