[...] cwiczyc w domu (pompki itp) tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą ćwiczyły wszystkie partie mięśni ręce nogi brzuch plecy. Ogólnie jeżdżę na rowerze i biegam nie mam żadnej diety z góry dziękuje za porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła szybkość wytrzymałość Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]
[...] chciał bym dobrze wyglądać, przydało by się zgubić parę kilo ale bez utraty mięśni.Może proponujecie jakąś diete??? Mój staż na siłce to 8 lat(w tym jakieś 2 lata przerwy) ale nigdy nie ćwiczyłem pod sztuki walki i tu jestem zielony. Wiek 26 lat. 172cm wzrostu, 80 kg. Prosze o porady co do treningu i diety, będę wdzięczny za każdą podpowiedz.
Witam mam pytanie co do diety proszę o jakiś link albo opis , generalnie ile razy dziennie mam jeść i co jeść np : śniadanie i co na śniadanie mogę i inne posiłki , czego mam unikać jakich potraw i co zalecacie . Na siłowni ćwiczę 5-7 razy w tygodniu ćwiczę niecały miesiąc wcześniej grałem w piłkę i też parę miesięcy ćwiczyłem mma/bjj . Ważę 90 kg [...]
[...] w tygodni godzinny trening siłowy plus 25-30 min cardio zaraz po. Stosuję BCAA przed i po Hi-Tecc, białko ISO WHEY ZERO BioTECHa, Trec Clenburexin . Proszę was o ocenę mojej diety i o kilka wskazówek, na co zwrócić uwagę, a może co zmienić ogólnie rzecz ujmując. Za każdą pomoc będę niesłychanie wdzięczny. [...]
[...] szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pompki rano i wieczorem Odżywianie: nic Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: nic Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nic Stosowane wcześniej diety: nic
Witam, kumpel chce zapodac jakis spalacz aby dokonczyc plazowke. Wypelnie za niego ankiete taka jaka wpisal Koniu151 w regulaminie. Wiek:23 CZAS REDUKCJI: Wycina juz z 2 miechy. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 16bf% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: okolo 12%bf ZARYS DIETY I TRENINGU: rozklad mniejwiecej to bylo tak , ww-2,5g na kg ciala, b-3g na kg [...]
Witam wszystkich serdecznie. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej nowej diety (cel-masa): 1.Ryż brązowy-50g Mleko-250ml Oliwa z oliwek 10g 2.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g Do chlebka coś z tego zbioru : szynka,pierś z kuraka, rybka, twaróg 3.Chleb pszenny-razowy-6kromek Marchew-100g Orzechy włoskie-20g [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. Z uwagi na tendencję do tycia chciałbym być na początku ostrożny z węglami i sprawdzać jak będzie sie waga zachowywać i ewentualnie dodawać ich w posiłkach około treningowych waga 76 kg zapotrzebowanie 3000 kcal (B3; W=4; T=1) 7.00 płatki owsiane/musli 80g mleko2%/jogurt 200g orzechy 30g rodzynki, jabłko, [...]
[...] czasu), także proszę o wyrozumiałość;) Mam 188cm i 74kg i chciałbym zyskać ok 10kg masy mięśniowej. Dotychczas prawdę mówiąc jadłem bardzo mało, także nie potrafiłbym robić diety 3500kcal+. Mam czas maksymalnie na 3 posiłki w ciągu dnia, ew. coś "przenośnego" pomiędzy posiłkami - np. wafle ryżowe, banan. 7:00 100g bułki - 270kcal 3 plastry sera [...]
Witam. Mam 20lat, wzrost 179, waga 74. Ćwiczenia - 5 razy w tyg rowerkiem (nie stacjonarnym), trasa ok 35km. Miałem kontakt już z różnymi środkami z dopingu m.in. clenbuterol'em, salbutamol'em, jak i również z sibutraminą. Wyżej wymienione środki dawały małe efekty, także chciałbym zacząć cykl z t3 (z uni pharmy) na miesiąc. 1) Czy przyjmowanie w [...]
Witam prosilbym o pomoc w ocenie badz tez poprawie mojej diety Wiek 27 lat Waga 97 kg BF podobno 23.5% Typ budowy endo Trening 3-4 razy w tyg po srednio 45 min z czego po kazdym treningu aeroby po 30min na poczatku i dodajac po 5min co tydz. Zapotrzebowanie jakie mi wyszlo na potreningu 3600kcal wydaje mi sie przesadzone szczegolnie ze nie mam [...]
[...] zapału. Moje wymiary to: ok. 167 cm i 58 kg. Chciałbym być zdecydowanie silniejszy, od poniedziałku zacznę treningi, które sam sobie zaplanowałem. Jakiejś szczególnej diety nie posiadam, lecz odżywiam się zdrowo, nie ma dania bez warzywka i dnia bez owocu. Robiłem już jakieś pojedyncze treningi, robię sobie koktajle po treningach. Mniej [...]
Witam. Celem nie jest ocena diety dokladnej z wyliczeniami itp. Bo to mam ogarniete. Gramatury dobieram zgodnie z tym jak organizm reaguje. Chodzi o to ze budzet nie za wielki. Do tego podczas dnia mam mozliwosc zjedzenia tylko 2 cieplych posilkow ( przed i po treningu). Wiec wymyslilem cos takiego. I posiłek - owsiane - jaja - oliwa - warzywa [...]
[...] co 3 tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: brak Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: Jestem gotów na wszystko Cel/problem/opis: Schudnięcie/wyrzeźbienie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Witam wszystkich na forum! Cwiczę na siłowni od 7 miesięcy. Niestety nie wyszedłem poza fbw, trening 3 razy w tygodniu. Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po [...]
Witam ponownie. Około 2 tygodni temu postanowiłem zrzucić pare kilo. Nie stosowałem żadnej diety, ograniczyłem tylko słodycze, napoje typu cola itd. ogólnie mówiąc zaczełem zdrowiej sie odżywiać i dużo ćwiczyć. Codziennie robie około 10 km na rowerze i około godziny zwykłych ćwiczeń. Do tego pije codziennie 3 - 5 razy zieloną herbate. Po pierwszym [...]
[...] zacząc używać tego planu : http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html Dodam tylko że będe ćwiczył bez diety ponieważ nie stać mnie na nią . Trenował bym 3 razy w tygodniu . W poniedziałek Klatkę i Triceps . w środę plecy i biceps a w piatek znowu klatkę ale z barkami . [...]
[...] (z patelni na oliwie), deser: galaretka bez cukru pozniej przegryzalam jakies warzywka na kolacje: salatka grecka, baklazan zapiekany z pomidorami etc Generalnie mam za soba juz jakies diety i wiem co powinnam robic majac wiecej czasu, ale glupieje jak pomysle o slubie, chcialabym byc zadowolona jak bede ogladac zdjecia w przyszlosci! Pozdrawiam
[...] 12 powtórzeń w serii wolniej będzie szła masa ale gęstość mięśni będzie lepsza. Dodam, że chodzę na siłownię w zasadzie dla ogólnego rozwoju, nie stosuje jakiejś specjalniej diety (po prostu troszke więcej białka). I nie zależy mi zbytnio na takiej masie jak Pudzian, po prstu chce mieć fajnie wyrzeżbione mięśnie i siłę, a nie nie mieścić się w [...]
witam, Nie mam zamiaru trzymac jakies diety redukcyjnej bo jako tako sylwetka plazowa mnie nie interesuje. Chodzi o to ze wole mieś troche masy, tym bardziej ze teraz robie mase. Jak mam uwidocznic mieśnie brzucha? podobno zwiekszyc ich mase, a czytełem ze do tego sa dobre brzuszki z obciazeniem. Tylko jak mam to obciazenie załozyc?? jakis plecak [...]
