diety

Nazwa tematu pewnie dla wielu wyda się durna, wiadomo multum takich tematów było ale gdybym nie miał wątpliwości to bym niepotrzebnie nowego nie zakładał, przechodząc do sedna sprawy: Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 73-75 kg (po świętach i przerwie się wypchałem i w tej chwili bardziej te 75-6 kg, nie wiem czy to waga stała), zredukowałem w ciągu roku [...]

Witam. Po uprzednim, skrupulatnie zresztą złożeniu diety chciałbym przejść do następnego etapu - treningu. Bez owijania w bawełnę generalnie dążę jak to podkreśliwszy w tytule do zdobycia wzrostu masy mięśniowej. Lektury przerobiłem, ale potrzebna mi ocena i pomoc, bo wiadomo rożnie to przekłada się na praktykę. Rozgrzewka to raczej sprawa [...]

[...] gryf łamany(8kg) 2 gryfy(małe) na hantle obciążenie:2x35kg,2x7kg,4x5kg,4x4.25kg,8x1.25kg,4x0.5kg ławka płaska,kąt pochylnia do brzuszków -nie stosowałem żadnej diety,ale juz mam i od tego tygodnia bede jadł według tej dietki... Czekam na odpowiedzi osób które mają doświadczenie w układaniu planów treningowych.Na wszelkie pytania [...]

[...] bo gotuję również spaghetti dla odmiany aby to nie było takie monotonne, ale to na dniach dodam również. Na początek prosiłbym o ocenę i modyfikację załączonej w zdjęciu diety /SFD/Images/2016/6/11/3d99523ef4a3447b96eb3cd7e7587b72.jpg dodatkowo 3x dziennie piję kawę czego nie ująłem wyżej bo nie wiem jak to dokładnie policzyć :/ Zmieniony [...]

a wiec jest to dieta ulozona przez bujaszaka mam nadzieje ze sie nieobrazisz:) czesc.prosze o ocene tej diety.cel masa 1.(7.00)płatki owsiane-100g,mleko 0.5%-200ml,ser twrogowy chudy-50g,rodzynki-20g,orzechy włoskie-20g,tran-5g 2.(10.30)pierś z kurczka-100g,chleb zytni razowy-100g,wafel ryzowy-20g,oliwa z oliwek-10g 3.(14.00-przed [...]

[...] - Stan zdrowia: bd Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 x w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -omka,deca,meta,tesc prolo i prop. -kreatyna universala , nitro z treca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: niezbyt wygorowane Zmieniony przez - Seiz w dniu 2008-05-25 00:47:45

[...] się też nad Kreatyną(pierwszy cykl) z tauryną (oprócz węgli) - ale wydaje mi się że jeszcze mogę trochę z tym poczekać. Poza tym staram się teraz palić tłuszcz, co do diety to staram się jeść zdrowo = serki wiejskie, ryż, ciemne pieczywo , owsianka z rana itp. nie mam tego rozpisanego w na kalorie ale staram się pilnować żeby nie jeść za [...]

[...] wiem jak dokladnie z tym jest. mam 185 cm i warze okolo 95 kg. chcialbym cos z tym zrobic. zastosowac jakas diete. na silownie raczej nie mam czasu. nauka i treningi. zadnej diety dotychczas nie stosowalem. wiec prosilbym o pomoc w ulozeniu jakiejs ktora nie przeszkadzalaby w moich godzinach dziennych przedstawie moj tydzien co i jak robie. zeby [...]

[...] od pewnego czasu z powodzenie wypełniam braki w diecie. Nie lubie wydawac pieniędzy na daremno tak jak juz kiedys przejechałem sie na gainerze nie mając przy tym sensownej diety Dużo pisze na temat BCAA ale zdania są podzielone, więc nie wiem czy nie lepiej sobie kupić chociażby jakąś tauryne, kwas omega 3, czy też ZMA poprostu coś innego, [...]

Witam. Jestem poczatkujacy zarówno na forum jak i w układaniu swojej diety. Krótko o sobie Mam 23 lata 179cm i 62kg wagi. Chce wziac sie za swoja sylwetke. przytyc do chociaz 80 kg. Moja dieta wyglada tak 8.00Sniadanie 4 jajka smażone na boczku ( 4 plastry) 11.00 Drugie sniadanie (w pracy musi byc szybkie i male obketosciowo) Serek wiejski [...]

Witam, mianowicie ćwiczę turystycznie co kilka dni bez żadnej diety, bez planu treningowego, tylko aby nieco się pomęczyć poćwiczyć bez jakiegokolwiek szarpania;) Głównie potrzebuję osób które wypowiedzą się w temacie, ewentualnie pomogą tutaj poprzez artykuł lub priv. Chcę zacząć przygodę z siłownią, podstawy wykonywania ćwiczeń poczytam w innych [...]

Witam! Do redukcji wiele razy podchodziłem, ćwiczyłem, diety nie trzymałem i trochę mijało się to z celem, bo waga stała w miejscu. Pod koniec czerwca zacząłem na poważnie redukcję. Ważyłem wtedy 76kg przy wzroście 176cm i 86cm w pasie i ok.18% BF. Codziennie jeździłem na rowerze, biegałem, a co drugi dzień ćwiczyłem siłowo, by coś tam podtrzymać. [...]

[...] tylko mam czas), Odżywianie: wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: gotowy na wszystko Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: ile tylko potrzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. PONIEDZIALEK KLATA 5 CWICZEŃ [...]

[...] - scorch, vnom, revex, cutting edge, suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - kwasy o3, kofa, serwatka, browar ilość dni wolnych od kreatyny - 40dni informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - Obecnie low carb, 600kcal na minusie czyli 2,5k kcal. B -1,8g~2,5g na kmc/W - ok. 150g w [...]

[...] prolaktyna w normie estradiol norma do 43,2 mój 66,5 (symex już leci ) Jakie jeszcze badania zdobić?Mam tez częściej zgagę niż zwykle .Od kilku dni wróciłem do treningów ,diety redukcyjnej.leci 500 mg testa długiego tygodniowo. A i jeszcze jeden problem .Od dawna tez mam możne nie biegunki ale wypróżnienia SA luźne ,nie pamiętam kiedy był [...]

[...] formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu silownia Poniedzialek klata+ triceps Sroda barki+biceps Piatek plecy+nogi we Wtorek czwartek i sobote robie brzuszki w domu Niedziela wolna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :biore Kreatyne i HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : glodowka

[...] : siatka, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej thermo speed i thermo stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja Treningi mam tak: Pon. - 17.30 siatka (1,5h) - 20 siłownia Wto. - 9 myślę, żeby wtedy na siłkę chodzić ale problem z jedzeniem przed wtedy. - 19 siatka [...]

[...] motorycznym, treningami w klubie i indywidualnymi treningami wychodzi około 18-20 treningów w tygodniu. Dziennie około 3-5 h. Aktualnie jem 5600 kcal tutaj na zdjęciu diety jest 5400. Mam pytanie, ponieważ mam pewien problem jedząc tyle widze czasami wzrost masy mięśniowej lecz czasami w jakis dzień widze spadki i brak energii na treningi. [...]

Sorry panowie ze zasmiecam forum ale przejrzalem juz prawie wszystkie tematy i tylko widze jak kazdy daje do oceny swoje gotowe diety.. nigdzie nie widze poradnika jak ulozyc od poczatku diete. Nie wiem jak ulozyc to dzienne zapotrzebowanie na kalorie i ile procent czego musze jesc... kurde pomozcie !!