dieta wydolnosciowa

Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]

[...] np. opony ;/ ---------------------------------- Napisałem tego posta w tym dziale ponieważ liczę na jakieś wskazówki fachowców z działu fitness, gdyż właśnie trening tego typu wydaje mi się najbardziej trafny co do moich celów :) Jakie ćwiczenia polecacie? a może raczej jakie zestawy ćwiczeń? do tego jaka dieta najlepsza? typowo redukcyjna?

Dieta jest nadal do poprawy. Możesz zrobić aeroby w dni wolne od treningu ( raz w tygodniu starczy ) - znakomicie budują bazę wydolnościową.

ANKIETA ŻELEŚ WIEK:26 WZROST:184 WAGA:94 WYMIARY: -biceps P/L -40/39,5 -klatka - 117 -talia - 92 -udo P/L - 62/61 -łydka P/L - 43/43 STAŻ TRENINGOWY: łącznie 11 lat CEL:Wytrzymałość siłowa,baza wydolnościowa OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA:Od zakonczenia Pasibrzuchów:orotan,Uni Liver ,Syntha 6, od września tylko Anabolic protein i O-3 [...]

[...] w nietreningowy) i zrobiłem 1 sesję kreatyny (co dziwne - w góre poszło wszystko, oprócz martwego...), dbam też o elektrolity (na treningu wypijam ok. 15l wody). Poza tym dieta "naturalna", trening co 2 dni, sesje ok. 1h20min (split na 2, czyli dzień1 jedna "połowa ciała", a dzień2 - druga; tym sposobem każda partia jest trenowana co 4 dni, a [...]

[...] spadek wagi. Z dnia na dzień. Dzisiaj pierwszy raz rano na czczo poniżej 83 kg... przeraziłem się że tak szybko. Dowalam kalorii głównie w białku i ww złożonych, tłuszczu niewiele mam w diecie. Jedynie olej lniany z rana kilka łyżek oraz żółtka jaj no i to co w mięsie i reszcie. Dorzucę jeszcze orzechy na wieczór bo słabo ta dieta wygląda....

Marcin177 wszystko ! Staż treningowy na siłowni: Pół roku ale na ten moment skup sie na masie i osiągnieciu podstawowej sprawności fizycznej , narazie treningi MT wystarczą . ( napewno praca wydolnościowa jest ) słaby poziom wytrenowania łatwo sie spalisz jak coś dodasz . Pozatym biegi długodystansowe o średnim tęmpie wiele nie wniosą do [...]

[...] rozwiązaniem będą treningi mieszane (trening siłowy/szybkie biegi/interwały) .. oczywiście regularna aktywność fizyczna odgrywa niezwykle ważną rolę w kontekście redukcji tkanki tłuszczowej, niemniej jednak najważniejszym czynnikiem jest odpowiednio zbilansowana dieta indywidualnie dopasowana do fizjologicznych potrzeb danego organizmu