[...] 201,8 Tłuszcze 84g/wyszło mi 84,1 Ww 373g/wyszło mi 373g Kalorie 3054.75kcl/wyszło mi 3060kcal Czy ktoś może sie wypowiedzieć na temat co przygotowałem czy dam rade z taka dieta zrzucić oponke? zastanawia mnie tez te zapotrzebowanie kaloryczne 3050 ktore przyjąłem gdyż dietetyk układał mi posiłki na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2018-11-24 20:50:09 Liczba szacunów: 0
[...] się poprosić trenera żeby ułożył mi plan który będzie dla mnie dobry. Mam 16 lat, 66kg wagi, 178cm wzrostu, staż treningowy 6miesięcy, suplementacja: kreatyna jabłczan, dieta: powiedzmy że jest :) Oto plan który otrzymałem od trenera: I trening: - Wiosłowanie podchwytem 1. trening 3x 10, 60s przerwy, 2 trening 4x 5, 90s przerwy (miedzy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2012-04-27 20:05:44 Liczba szacunów: 0
[...] dietę wydając jak najmniej pieniędzy. Najbardziej mnie interesuje balans białko/wg/tł walnąłem tak bardziej odruchowo takie ilości analizując inne przypadki, w moim trzeba zrzucić tego więcej i jest z czego. Poza tym to jest moja 1 dieta nie musi być cudem, ale czy mogę od tego zaczynać ? Zmieniony przez - Jacek220 w dniu 2011-01-11 22:11:53
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2011-01-11 22:08:03 Liczba szacunów: 0
[...] foty z 6 miechów temu trochę stare ale nowszych nie miałem czasu zrobi. gfx.efotek.pl/images/cwxnrhrco2mjir5l67e1.jpg <-- działa tylko nie w html napisane sry Moja dieta 1 Sniadanie 7.00 -Mleko 500ml i płatki b 15 ww 25 tł 2,6 -rodzynki 50g B 1,3 ww 32,7 tłuszcz 0,2 -oliwka z oliwy 1 łyzka 10 tł razem B: 18 ww 57 ww tł 14,6 Kcal : [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1581 Data: 2010-04-10 23:36:57 Liczba szacunów: 0
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja brzucha - Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak, ale uważam na to co jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie żadnych, przez 2 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-01-15 16:48:48 Liczba szacunów: 0
[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1496 Data: 2007-02-27 09:37:30 Liczba szacunów: 0
Witam. Chciałabym zrzucić około 2kg i wymodelować ciało. Proszę więc o ocenę mojej diety, wklejam również swój trening i proszę o ewentualne poprawki. Dieta: I. płatki owsiane 100g. banana 10g.orzechów arachidowych bez soli 150ml. odtłuszczonego mleka II. duża kromka (90g.] pełnoziarnistego żytniego chleba z soją 5g. masła 30g.szynki z indyka do [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2008-07-13 19:08:48 Liczba szacunów: 0
[...] - 21:30, o 22:05 mam busa więc w domu jestem 22:20 Piątek jak wyżej, 17:40 - 22:20 siłownia: poniedziałek, środa, sobota dwa zestawy A i B mój staż: siłowania 1.5 roku (dieta od niedawna w szkole), sw 1 miesiąc jeszcze w tamtym tygodniu ćwiczyłem kickboxing 3x w tyg, ale postanowiłem sobie odpuścić i na spokojnie jeść przed tr. śniadanie i [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-11-16 21:06:12 Liczba szacunów: 5
Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1756 Data: 2008-08-24 21:41:37 Liczba szacunów: 0
[...] (podstawowa przemiana materii): 1950kcal. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: --- -martwy ciąg:--- -przysiad: --- Wczesniej mialem taki cykl rozpisany na mase, (jednak z inna dieta i treningiem): 1-6 cypio 400mg tydzien (cypionax) 2xtydzien 200mg 7-14 Wino (Cybera 40mg ed) Nawiazalem jednak wspolprace z dobrym trenerem ktory odrazu wrzucil [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2014-08-01 18:54:59 Liczba szacunów: 0
[...] planuje palić 1500-2500 kalorii... i z tego planuje utratę wagi... + trening domatora około 700kalorii - proszę mi podpowiedzieć gdzie znajdę ankietę i jak ją wkleić ? dieta: moja przykładowa dieta na 1 dzien, mam nadzieje ze bedzie to czytelne... 1 posiłek B / T / W / Kcal Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g 9/ 4/ 12 /120 Płatki owsiane 50g [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2011-06-26 21:54:34 Liczba szacunów: 0
Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2017-05-12 09:54:10 Liczba szacunów: 0
Witam, na wstępie pare słów o mnie. 3-4 lata temu zacząłem trening kulturystyczny, ze względu na moją wyjątkowo małą masę. Zrobiłem około 8 kilo, przyznam że nie bez trudu (z suplami i dietą), obecnie dobiłem do 55 (tak, zrobiłem 8 kg, i ważę 55...). Przez te pare lat zebrałem sporą wiedzę na temat treningu, diety i supli, a nawet zostałem na [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-10-26 17:14:37 Liczba szacunów: 0
Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5947 Data: 2013-01-23 23:05:32 Liczba szacunów: 0
Witam ludziska zakładam ten post po to aby uświadomić innym ile dzięki temu FORUM zyskałem 1.dzięki wam nie biorę już narkotyków 2.dzięki wam potrafię ułożyć prawidłowy trening 3.dzięki wam potrafię ułożyć odpowiednią dietę 4.dzięki wam wiem jakie i po co suplementy 5.dzięki wam wiem co to koks 6.dzięki wam potrafiłem się odnaleźć Nie wiem jak [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1953 Data: 2003-11-12 00:00:38 Liczba szacunów: 3
Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2008-12-06 17:46:57 Liczba szacunów: 0
Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2009-03-27 16:35:24 Liczba szacunów: 0