Niestety tylko takie dni mi pozostają. Poniedziałek i wtorek odpadają z racji braku transportu bo same lekcje mam do 15 a ostatni autobus 16:20... Myślałem ewentualnie wrzucić trening na 3 dni i zrobić środę i czwartek treningowy, piątek przerwę i sobotę trening. Ale sam już nie wiem co będzie lepszym rozwiązaniem ? Dieta wygląda następująco. [...]
Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 10:39:07 Liczba szacunów: 0
SIŁOWNIA DZIEŃ 7 *Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4s 8-12p 30kg x 12 40 kg x 12 | 50 kg x 12 | 50 kg x 10 | 50 kg x 8- dzisiaj wreszcie dorwałem się do ławki ze sztangą:D Ciężar w miarę, ale nie wiem czy nie zmniejszyć do 40 kg i nie opanować lepiej techniki, bo bardziej dzisiaj czułem barki, klatka zero pompy [...]
Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-31 20:06:25 Liczba szacunów: 0
[...] przedramion ze sztangielkami z suplinacją(naprzemiennie) 3s 8-12p 10 kg x 12 10 kg x 10 | 10 kg x 10 | 10 kg x 10 PODSUMOWANIE REDU: 66,7KG - dzisiaj rano, dieta ustabilizowana ;) Od tego tygodnia polecę wreszcie z cardio i interwałami ;) Może nawet wrzucę 2x interwały w tygodniu i 2x cardio ( orbitrek 20min) I na koniec wrzucam [...]
Odpowiedzi: 359 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-22 18:16:47 Liczba szacunów: 0
1. nie musisz po treningu wypijać koniecznie białka, wystarczy od razu po carbo a później posiłek z białkiem - to i tak pora w której organizm poradzi sobie z każdym żródłem białka z jakiego je dostarczysz ( stąd niekoniecznie musi to być wysokogatunkowa odżywka ) 2. jesli po treningu siłowym idziesz grać w piłkę to wypiłbym carbo po siłowni ( [...]
Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4048 Data: 2004-09-13 07:00:33 Liczba szacunów: 0
[...] 99kcal Razem: (B:7g ; T:10,96g ; W:10,22g) 187,2kcal , RAZEM WSZYSTKO: ok. (B:150g ; T:76g ; W:323g) 2700kcal Czyli jakies 500 kcal wiecej. A teraz pytania; 1. Czy ta dieta będzie dobra? Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. DIETA JEST OK WYWAL WEGLE Z NOCNEGO POSILKU RESZTA WYDAJE SIEOK 2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2006-10-23 21:39:42 Liczba szacunów: 0
Trening Dzien2. 1. MC 5/5/5/3/3/1 59/69/74/74/71/71 bardzo ciężko, długo odpoczywałam 64/69/74/74/71/71Ciężko ciężko bardzo ciężko, ale fajnie 49/54/59/64/69/79 49/54/59/64/69/74/ a potem jeszcze po raz 79/84 Przy 84 wypadało z rąk, czas na te paski zapolować + w 20min jak najwiecej obwodow 9 sztuk i to ledwo 10 obwodów Tym razem zostało jeszcze [...]
Odpowiedzi: 346 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-13 22:27:36 Liczba szacunów: 0
[...] czy że należy w ogóle go zaniechać. Jak już pisałem na początku ma on wiele zalet, ale w odniesieniu do spalania tłuszczu stawianie go na czele metod służących temu celowi (popularne hasło "dieta + aeroby") to niestety przeżytek. Dlatego też stare hasło "dieta + aeroby" proponuję zmienić na "dieta + siłownia"."
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6585 Data: 2007-11-20 21:15:13 Liczba szacunów: 0
DZIEŃ 3, 6.08.2008r. Dzień z dupy, cały dzień gg,fora,FM lub CS.. Trening na szczęście zrobiłem ______________________ TRENING B 1. Rozpiętki 15, 12, 10 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do mostka) 15, 10 3. Pompki w podporze tyłem 10, 8 4. Wiosłowanie sztangielką -, -, - 5. Unoszenie tułowia z opadu 15, 15, 12 6. Przysiady wykroczne [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8651 Data: 2008-08-06 22:53:28 Liczba szacunów: 0
2.10.2008 Cuuuudowny dzień W szkole jakoś zleciało, potem na tego rentgena zęba, do babci przyjechałem. Zrobiłem sobie trening i na mecz. Mecz nie do opisania, to co tam się działo.. 120 minut emocji, po których się jeszcze popłakałem. Dopiero po kilkunastu sekundach dotarło do mnie, że jesteśmy już w grupie pucharu UEFA. Najlepszy mecz na jakim [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8651 Data: 2008-10-03 18:08:04 Liczba szacunów: 0
8.10.2008 Luzik dziś, zamiast na lekcjach byłem na dyżurze, siedziałem przy stoliku mówiłem Dzień Dobry obcym, w paru salach poustawiałem krzesła i tyle w sumie Zrobiłem sobie rano trening z wczoraj, bo wczoraj niestety nie mogłem. TRENING #B Hantle 2x5kg 1. Pompki z nogami wyżej (klatka piersiowa) 10, 9, 7 2. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia (do [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8651 Data: 2008-10-08 23:17:02 Liczba szacunów: 0
14.10.2008 Dzień Edukacji Narodowej i wolny od szkoły Cały dzień w domu więc nic ciekawego, trening w pełni wykonany TRENING #A Hantle 2x5kg Pompki zwykłe (klatka piersiowa) 10, 9, 7 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem (naramienne) 26,14 + 16, 7 Wyciskanie francuskie jednorącz (triceps) 17(P) 15(L), 9(P) 9(L) , 5(P) 3(L) Wiosłowanie [...]
Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 8651 Data: 2008-10-15 15:16:13 Liczba szacunów: 0
dawaj o czym...? ja też się dziwię masz dietkę z dzisiaj: - śniadanie 7:00; kanapki z kotletem - drugie śniadanie 11:00; 4 potężne kromasy z... tak, z kotletem - obiad 14:00; niestety, jak napiszę "bigos", nie wykażę się dietą? - owoc, koło 15:00; banan - trening biegania 16:00 - 17:00 - owoc 17:20; banan - kolacja koło 20:00, kanapki z [...]
Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-28 21:14:06 Liczba szacunów: 0
[...] na silce) rozklad b, t , ww jest ok, chociaz imo wiecej nawet niz te 2000 kcal na poczatek (2300) i wbij sobie raz na zawsze do glowy, ze jedzac dramatycznie mało (dieta 1000 kcal przy Twojej wadze) szkodzisz sobie i utrudniasz redukcje dieta wg. 10 przykazan lub zbilansowana , opisana przez Ellisa (znajdziesz w podwieszonych) z [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2008-01-29 17:14:01 Liczba szacunów: 0
po***** to tak rozpisywales? nie mogles bardziej czytelnie np klatka wyciskanie skos 3s wyciskanie plasko 3s itd? plan do dupy. jak chcesz szybko mase to sie nie da :) bez cwiczenia nog na pewno nie. a 10 kg ot jest w uj i jeszcze troche :) polecam trening FBW + dieta i rosniesz jak dzik :) pozdro.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2009-09-21 17:50:52 Liczba szacunów: 0
[...] mięśniowej. nie jestem fachowcem lecz samoukiem i uczyłem sie na własnych błędach i teraz widzę że taki trening ma sens. sterydy tak i owszem ale sięgnij do działu trening i dieta oraz suplementacja bo wtedy stworzysz kompletny i swój własny system treningowy. jeśli nie znajdziesz nigdzie kompletnego rozkładu treningu cyklicznego to daj znac [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 16632 Data: 2003-03-18 14:36:04 Liczba szacunów: 0
[...] na rzezbe jako typowy moze porpawic wytrzymalosc miesni , i jesli sie rzezbisz ma za zadanie utrzymac mase miesniowa zdobytą. nie on cie rzezbi ale aerobowy trening + dieta. czyli nie rozumiem jak ten trening wyglada- popmpki tylko ? mozesz zaopatrywac sie w takie produkty jak bialka: twarog /jaja/tunczyk/ kurczak, indyk(piers)/wolowina [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1206 Data: 2007-01-28 14:31:50 Liczba szacunów: 0
[...] i suplementacja, diete zawsze jakąs tam mialem, glownie wysokobiałkową, ale nigdy nie odmowilem sobie np Hamburgera czy wiekszej wyzerki, nie byla to jakas rygorystyczna dieta, moze taką mam przemiane materi niewiem ale jak dla mnie trening byl zawsze podstawa a nie dieta, wiekoszsc bialek, weglowodanow, dostarczalem wlasnie z suplementów [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6717 Data: 2004-05-02 23:39:33 Liczba szacunów: 0