[...] aktywności 1,1). Mam siedzącą pracę i to jeszcze w domu, poza treningami nie mam wiele ruchu. 100g białka, 100 g węglowodanów, 80g tłuszczu Dużo lepiej funkcjonuję na dietach z niską ilością węgli, a większą tłuszczy. Wyrzuciłam z diety większość nabiału, jasne pieczywo i ogółem wszystko z białej mąki, przetworzone produkty, pizzę ;) [...]
[...] . Pozbylam sie boczkow, wyszczuplilam uda.Jednak w okresie wakacji pozwolilam sobie na slodycze itd i wrocilam do starej wagi a wymiary np w udach mam wieksze niz przed dieta;/Po wakacjach powrocilam do starej kalorycznosci bo stwierdzialam ze skoro tyle jadlam i chudlam to teraz tez tak bedzie lecz waga stoi a czasem wydaje mi sie ze [...]
Za oknem jesienna plucha, listopad zanosi się na zimny i deszczowy, aż się nie chce wychodzić z domu. Tyle że nas to nie dotyczy, bo my mamy konkretny powód do takiego wyjścia: siłownia, klamoty, krew, pot i łzy! To wszystko znadziecie też w najnowszym numerze Muscular Development! [...]
Witam. Z góry chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i zarejestrowałem się na forum, aby moje treningi zaczęły w końcu przynosić najbardziej optymalne efekty. Wstęp. Mam 19 lat. Waga ok. 85-87 kg. Wzrost 190 cm. Miałem półroczną przygodę z siłownią, jednak nie mogę opisać tutaj dokładnego planu, według, którego ćwiczyłem - była to po prostu [...]
[...] zastoj bo się pewnie do ćwiczeń przyzwyczailam… sugerujcie, piszcie,krytykujecie - a co! potrzebuje pomocy. dziękuję. Pomierzę się dziś centymetrem, to wrzucę. do tego dieta. zaraz napiszę. i wrzuce linka. zdjecia wrzuce, jak zrobie porzadne. albo tu albo juz do dziennika. pzdr. Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: 169 Cel [...]
[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak. kreatyne mono, przedtrreningówke jack 3d, bcaa, białko i carbo, witaminki. tribulus CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: czesc. dieta jest na mase. chciałbym zdobyc kilka kg ta o to trenując: trenuje mma 3x w tyg. poniedziałek, środa i piątek. srednio po 1h15min (moge to traktowac jako aeroby?) oraz [...]
Witam. Ćwiczę od około 8 miesięcy, ostatnie ~30 dni całkowicie odpuściłem z powodu nadchodzących matur. Mój trening to typowy trening domatora, oparty na oldschoolowym ekspanderze oraz pompkach. Ostatnio nadarzyła się okazja treningu na bardzo prowizorycznej siłowni, mam tu na myśli dostęp do sprzętu. Ćwiczę na niej regularnie od 2 tygodni. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najdokładniejszą symulacją jaką byłem w stanie zrobić i wyszło mi 173białka 68tłuszczy i 313ww. Nad dietą cały czas pracuję, tzn nad odżywianiem bo rozplanowana konkretna dieta jest nierealna. Nauczyłem się pić wodę i złapałem nawyk, ostatnio zacząłem rozciągać się po treningu. Jest progress ;) Jest ankieta, ale dopiszę że waga i wzrost są [...]
Witam wszystkich! Założyłam dziennik żeby monitorować swoje postępy i zyskać dzięki temu motywacje do dalszych działań. Wiem, że wiele rzeczy na początku będę robiła źle, że moja miska nie będzie idealna ale mam nadzieję że z pomocą forum uda mi się dojść do ładu z tym wszystkim :D Przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Jutro idę na drugi trening [...]
[...] dziennik treningowy, w sumie juz dawno o tym myslalem ale jakos nie umialem sie za to zabrac. Moze nie celem motywacji, bo jednak cwiczyc zawsze mi sie chce ( czasem tylko dieta kuleje ), ale pozwoli mi to wszystko bardziej poukladac :) Wiek:20 lat Wzrost:172 cm Waga: ok 68kg ( nie za czesto sie waze, bardziej stawiam na lustro i centymetr) [...]
[...] czy już nie daj Boże spadek wyników zdecydowanie skłaniają do wniosku, że coś jest nie tak. Na rozwój siły mięśniowej ma wpływ przede wszystkim odpowiedni trening oraz dieta i odpoczynek, jak się okazuje jednak niezmiernie pomocne w tym względzie mogą być także niektóre suplementy diety. Kreatyna Cokolwiek by nie mówić jedno jest pewne, [...]
witam forumowiczow oto kilka danych Płeć : Mężczyzna Wiek : 33 Waga : 98 Wzrost : 189 Cel treningowy : redukcja i rzezba Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : karnet na silke Dieta : 2g bialka ,1g tluszczu.,1,3 weglowodany [...]
[...] - 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,3% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia + piłka nożna Odżywianie: dieta względnie zbilansowana, prawie bez śmieci; Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nieznane Stan zdrowia: bolący bark - utrudniony dobór ćwiczeń; [...]
Wiek: 22 Wzrost: 187 Waga: 105 Klatka: 123 Biceps: 42,5 Przedramię: 33 Staż: rok Suplementy do testu: Mutant Mass: Dzień treningowy- Do sniadania i 30 minut po treningu Dzien nietreningowy- 2 razy w srodku dnia Elit 12: Dzien treningowy- Przed Treningiem i przed snem Dzien nietreningowy- do sniadania i przed snem Green Magnitude Dzien treningowy- [...]
Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]
Hej. Próbowałam swoich sił z waszą pomocą ponad 3 lata temu. Niestety odpuściłam gdyż zaczęła sie moja walka z problemami jelitowymi która trwa do dziś choć wyszlam na prostą. Obecnie jestem nieco pogubiona jak jeść i ćwiczyć, nie wiem czy obrana przeze mnie droga jest dobra bo nie widzę żadnych efektów. NICK:zuzu88 WIEK:32 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] to gorsza, łącznie z rezygnacją z węgli do których teraz próbuję wrócić, efektów żadnych, wręcz jest coraz gorzej, coraz bardziej zalewa mnie tłuszcz jak jem teraz: moja dieta opiera się na: białko: cyc kurzy, ryby, twaróg chudy, serek wiejski 3% węgle: ryż brązowy, płatki owsiane, chleb razowy tłuszcz: oliwa z oliwek, łosoś od czasu do czasu [...]
O MNIE Witam wszystkich, jestem Emil, na siłowni od maja 2014. Pierwszoroczny student, lat 19. Wcześniej sporty walki aikido, karate i najdłużej krav maga. Do tego było bieganie przez około 3 lata oraz koszykówka rekreacyjnie. Dziennik zakładam już po raz 3, dla własnej motywacji i możliwości śledzenia swoich postępów. Linki do dwóch poprzednich: [...]
walka Rzymianki o siebie
