[...] tŁ I TAK: w ogólnym rozrachunku wyszło mi 186 g białka (planowane 180), 283,10 WW (miało być 280) i koło 50g tł( docelowo 52g) Ponieważ jest to moja pierwsza samodzielna dieta nie wiem czy nie dostane po niej jakis wymiocin :))) bo koncentrowałem się głównie na zachowaniu odpowiednich makroskładników w proporcjach: 1)30B,70W114TŁ 2)30/60/10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Proszę o ocenkę mojej diety na masę. Wzorowałem się na "Diecie na każda kieszeń" i "Diecie dla ucznia i pracującego". Z tego drugiego zapożyczyłem drugie i trzecie śniadanie, które będę szamał w szkole. Ćwiczę planem FBW, bez szału powoli przyzwyczajam organizm. Posiadam ławeczkę sztangę dwie sztangielki i 40kg obciążenia :) Dieta: Klik! [...]
witam mam w palanch dwie popcje na cykl, ktora byscie wybrali ale najpierw ankieta 1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: tak mniej wiecej -biceps: ok45 -klatka: -udo:64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od bardzo dawna 6. DIETA: -białko:3,5-4 -węglowodany: 3-5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz swporow [...]
[...] Zażywane suplementy :Mam odżywke węglowodanowa mass-active której zamierzam używac gdy bede na diecie Ostatnio przerabiany plan:Obecnie ćwicze FBW Dużo ostatnio czytałem o dietach i postarałem sie cos ułożyć dla siebie z produktami które po prostu beda mi pasować jedząc je w szkole oraz w domu. Nie podawałem ilości kalori itp Ponieważ chcem [...]
interesuje mnie trening głównie na dobrej jakości mase. Priorytetem byłaby klatka i bic nie ze względu na plan dyskotekowy ale zawsze miałem z tym największy problem. będzie gainer+bcaa przed treningiem, stale jem o3, myślę wrzucic jakis kox za za kilka tyg. Poda ktoś dobry trening? Czytałem kilka treningów na forum ale nie rozumiem niektórych [...]
Witam Was wszystkich. Już od jakiegoś czasu obserwuje to forum. Czytam Wasze rady, które są na prawdę niezłe. Dobra ale dość tego podlizywania ;) W końcu ja doszedłem do wniosku, że powinienem założyć temat aby uzyskać Waszą pomoc. Ale teraz do meritum sprawy. Od pewnego czasu po piłce nożnej i koszykówce przyszło duże zainteresowanie Sportami [...]
Jestem obecnie właściwie na końcu cyklu z solo enana i jestem zadowolony w hooj. Siła za***iscie do góry poszła, masa na plusie. I zbieram teraz informacje i potrzebną wiedzę w co uderzyć żeby do***ać dobrze masy. Początkowo plan był na: DEKA-> 1-10 300mg/tydzień META-> 1-4 30mg/dziennie ENAN-> 1-12 500mg/tydzień WINKO-> 9-14 50mg/co 2 dni Ale [...]
siema mam do was 2 pytania bardzo prosze o odpowiedz :p 1.Ile litrow wody powinienem pic kiedy sporzywam duzo ilosci bialka na dzien ???? 2to jest moja dieta chciałbym sie dowiedziec od was czy jest dobra i czy w dobrych porach dnia sporzywam ODZYWKE dodam ze ta odzywka do MASS UP 3500:p mije parametry: wiek 18 waga 63kg wzrost 179cm MOJA DIETA: [...]
wracam po kilkutygodniowej przerwie do treningów. Dotychczas był hit na zmianę z siłowym 5x5 i boks, dieta bilans. Mam przebitą błonę bbenkową, nie mogę cwiczyć forsownie, tak zeby nie było dużych wahań ciśnienia w organizmie, ale mogę już zacząć coś ćwiczyć.Powtarzam:lajtowo. Co byście zaproponowali? Myślałem o ACT, ale będę ćwiczył w domu, to [...]
Witam Jest okres wakacji chciałbym przez ten czas zrzucić około 4kg . Mam dużo wolnego czasu więc chciałbym się przyłożyć do diety i treningów. Dieta : Low Carb B: 2,4g / Kg - 163g (652Kcal) T: 1,6g / Kg - 108g (972Kcal) W: 1,8g / Kg - 122g (408Kcal) Suma : 2032kcal Trening : FBW 3x (50min) Aeroby - bieganie średnim tempem przez 30min x3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej żadnej większej aktywności fizycznej. Stwierdziłem że dieta jest potrzeba a sam kompletnie się na tym nie znam więc zapożyczyłem jedną znalezioną gdzieś w internecie i zmieniłem ją trochę: 6:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze [...]
Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]
[...] stronę ciała (prawa ręka). Tak jakby lewa dawała sobie 2 razy lepiej rady. Nigdy wcześniej nie miałem takiego problemu. Nie mam żadnej nerwicy. Zastanawia mnie, czy moja dieta mogła mieć na to jakiś wpływ. Teraz robię wszystko, by z niej jak najszybciej wyjść i rozpocząć lepszą redukcję, by poprawić kompozycję ciała. W moich suplementach [...]
Witam. Mam 178cm wzrostu, 78kg wagi, trenuje 2,5 roku z przerwami. Mam pracę fizyczną (do 8h) i chce trenowac 3 razy w tygodniu (myslalem o 2 dniach, ale to za malo). Jaki rodzaj treningu polecacie, po fizycznym wysilku w pracy (czasem duze ciezary wolniej, czasem lzejsze meczace prace szybkie)? Mam zamiar wziac mono + ba. Dieta dopieta bedzie za [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 84 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: niecały rok 6. DIETA: 3800-3900 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura z provironem 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brałem [...]
to moja dieta na mase, mierze 193cm i waze 65-66 kg, trening na mase 4 razy w tygodniu plus 60-70 min codziennie szybki spacer, dojscie do szkoly, zakupy, takie tam. kalkulator pokazal 2700 i pomnozylem przez 10% na start. gdy bedzie za malo doradzcie czego dolozyc, tluszczy czy wegli. zalezy mi na budowie suchej masy stad niewielka nadwyzka [...]
[...] ?? Czy w moim wieku stosowanie L-Karnityny moze wywolac jakis efekt uboczny i czy to jest odpowiednie dla mnie? W tych sprawach jest zielony bo to bedzie moja pierwsza dieta...W miare mozliwosci prosze do dokladne wytlumaczenie:) Z góry dziekuje i pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 97 Obwód [...]
[...] 21 lat. Powracam do siłowni po 1,5 rocznej przerwie, przez operacje które mam już za sobą. Wróciłem na siłownie jakieś 3 tyg temu i robiłem trening obwodowy do tej pory + dieta waga schodziła i zamiast 89kg jest już 84kg oraz 86cm w pasie a było 91/90 cm. Wiek - 21 lat Wzrost - 176cm Waga - 84 kg Pas - 86 cm Moja aktualna dieta na [...]
cześć czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć trening pod boks bo czytałem wszystkie artykuły o FBW który był by chyba najlepszy pod boks ale co ułożę to większość mówi że jest zły i ja też tak myślę więc poproszę żeby mi ktoś ułożył trening pod boks ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 80 Wzrost : 160 Cel treningowy : siła, wytrzymałość Staż [...]
