Witam w dzienniku konkursowym Wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7fe1dc84f0d40ea96edf671abcd4514.JPG Zdjęcia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e1cd2effc4453191dfc18240367d47.jpg Cel: jędrna, odstająca a nie płaska pupa ćwiczenia całego ciała utrzymanie czystej miski poprawa wyglądu całego ciała Trening: Dzien 1 1. przysiad 4x(tydzien1 [...]
[...] ale w momencie tych treningów napewno bym sie dowiedział 2) trening typowo masowy 8-10 powtórzeń (teraz tak ćwicze) 3) trening bardziej intensywny - powyżej 12 powtórzeń i dieta na "-" (takie delkiatne "rzeźbienie" - nie lubie tego słowa). Otóż celem tego jest odziwływanie na miśęnie różnymi bodźcami, aby poznać na tyle swój organizm i odczytac [...]
[...] zmiany w diecie byście doradzali. teraz moje dane: wiek 18 lat staż 4 lata wzrost ok 180 waga ok 95 wyciskanie leżąc około 140kg przysiad ok 170kg martwy ciąg około 200kg dieta: po przebudzeniu odżywka białkowa na śniadanie 3 pajdy chleba i 3 jajka ,do tego 2 banany na drugie śniadanie 3 kanapki z szynką wołową na obiad ryba z ziemniakami na [...]
[...] 90 Wzrost: 170 Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Aeroby w dni bez treningow Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki modlitewnik Dieta: pracuje nad nia Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: planuje spalacz ( jak bedzie dieta)
Słyszałem, że jest możliwa utrata wagi na diecie wysokobiałkowej przy niskiej ilości węglowodanów. Niestety moja wiedza na temat żywienia jest dość nikła, więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] proszę o niezbędne wskazówki. Przeczytałem już część waszego forum jednak wciąż mam pare pytań. Mianowicie: 1.czy rowerek przed i po treningu siłowym jest okej. 2.czy moja dieta jest dobra, co ewentualnie w niej zmienić 3.ćwicze zazwyczaj pomiedzy pierwszym sniadaniem a pierwszym obiadem (czesto rezygnujac z drugiego sniadania) 4.wspomagam sie [...]
W sumie powtarzam posta bo poprzedni napisalem chyba w złym terminie i nie dostalem odpowiedzi za bardzo. Poniedziałek Klatka + 1/2 ręka wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie na ławeczce skośnej 12/10/8/6 wyciskanie na skośnej głową w dół (hantlami) 12/10/8/6 rozpiętki 10/8/8 butterfly (dół za drążki)10/8 (góra za poduszki) 10/8 [...]
[...] miałem 23 lata... wtedy mój stosunek wagi do wzrostu wyglądał 128kg/181cm. Tego dnia powiedziałem sobie koniec z takim stylem życia i ogólnie takim stanem rzeczy. Była dieta może nie jakaś wymyślna i ułożona, coś w stylu ograniczenia produktów mącznych, jeśli chleb to ciemny, brak ziemniaków, gotowane warzywa i białe mięso lub ryby, [...]
Witam was koksy ;) Z góry ostrzegam, że ten temat może być długi i nie każdy chciałby to czytać :d Mam pewną misję do spełnienia i żeby została ona pomyślnie zakończona, niezwłocznie potrzebuję waszej pomocy. Let's go! Mam dziewczynę którą bardzo kocham, ona dzisiaj rano wyjechała do Włoch i wraca dopiero po świętach (6 stycznia), jako że jestem [...]
[...] zwolennikiem pizzy, mcdonalda i innych wysoko kalorycznych dań. Teraz to się powoli zmienia. Mam nadzieję że prowadzenie tego dziennika dodatkowo mnie zmotywuje. Aktualna dieta: Jestem na IF od 1 maja. Okno postu i jedzenia mam ruchome z powodu studiów ale staram się utrzymywać proporcję 20/4. Zapotrzebowanie kaloryczne z dnia 10 maj to 1970. [...]
[...] jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno a do tego aeroby co drugi dzień od siłki + trening na worku około 30-40 min czasem rowerek. Chodzi mi [...]
Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 131 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 300 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Leci drugi cykl; 2 lata test. Pół roku przerwy. teraz 10 miechów oma deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] propionacie i metanabolu propionat okolo 10 tyg metanabol 10 mg z rana okolo 6 tyg czyli cos na styl: 1-8 prop 50 ed 8-10 prop (delikatne zejscie 50 e2d ) 1-6 metanabol dieta to tkd wyliczylem ze normalnie potrzebuje okolo 2500 kcal i tu moje pytanie jaki zastosowac deficyt 500 ? niedawno gdzies czytalem ze ujemny bilans kaloryczny i saa [...]
Witam, mam do oceny plan treningowy. Dostałem go od trenera z siłowni, a chodze do "profesjonalnej" siłowni za ktora place 185 zl za miesiac, wiec pierwszych lepszy trenerów tam nie przyjeli, ale mniejsza oto. Napisz poniżej trering, a roszte wytłumacze niżej. Trenig jest na masę(o taki poprosiłem), jest on przeznaczony na 2 dni, bez wolnych [...]
Witam! Bardzo prosiłbym o sprawdzenie diety. Wcześniej już raz utworzyłem temat, ale nie miałem tam obliczonych wartości i dieta nie była najlepsza, także postanowiłem stworzyć nowy. Z góry dziękuję za pomoc. Cel: masa Wzrost: 170 cm Waga: 63 kg Wiek: 23 lat Staż: 1 miesiąc legenda: B/T/W/kalorie 10:00 I posiłek Płatki owsiane 70g Mleko 0,5% 250 [...]
witam. nie dawno pisałem o tym czy w wieku 14lat można ćwiczyć na siłowni, odpowiedzieliście, że nie, ale polecacie trening domatora więc do 16lat będę ćwiczył w domu, ale mam dwa pytań zanim zacznę: 1. czy trening domatora przynosi widoczne efekty? 2. według tego: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zauważyłem ostatnio, że praktycznie zawsze na koniec treningu nie jestem ani troche z niego zadowolony. Zastanawiam się w tym momencie czy to po prostu moja głupia psychika chciałaby, żebym po dwóch miesiącach ćwiczeń wyglądał jak Karmowski czy po prostu jeszcze jestem leszczem i wiele rzeczy robie źle. Chodzi mi mianowicie o [...]
Chcę zastosować metodę rampy w planie Push/Pull na masę. W rampie nie ma założonej liczby serii, zależy to od dnia itp., jednak w planie Push/Pull mam założoną liczbę serii do wykonania. Jeśli mam np. 4s przysiadu albo 4s push press do wykonania normalnie, to po zastosowaniu rampy jeśli zmieszczę się w 6 seriach, czy nie spowoduje to, że trening [...]
Shake your ass with TREC Nutrition!/Jagoda__
