dieta silownia

Poniedziałek (obciązenie ok 70-80%) Nogi + plecy + biceps + przedramiona Przysiad (uda równolegle do podłogi) 10<8<6=6 Przysiad wykroczny 10=10=10 total: 7 serii (14tygodniowo) wspięcia na palce stojąc 3x30 wspięcia na palce siedząc 3x30 total: 6serii (12tygodniowo) Martwy Ciąg 10<8<6 total: 3 serie (6tygodniowo) Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : gainer 2 miesiące bez diety Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie dieta, później zobaczę ( zależy od efektów) Stosowane wcześniej diety : Brak Zapotrzebowanie: 3000-3500kcal Chciałbym tyć conajmniej 0.5kg na tydzien [...]

Witam. Chcialbym dowiedziec sie czy trening, ktory stosuje jest dla mnie odpowiedni. W tej chwili stosuje: Trening na mase 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]

witam odrazu mówie że możecie sobie darować odpowiedzi że za wcześnie na takie rzeczy czy coś w tym rodzaju bo nie bede zwracał na nie wgl uwagi. NIEZALEZNIE OD WASZEJ OPINI ZACZNE TEN TRENIG LECZ WOLAŁ BYM UZYSKAC TU POMOC wink.gif Moje pytanie brzmi jak połączyć armagedon z treningami innych parti zakładając że ćwiczy się go 2x w tyg? pon [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : W trakcie przygotowania Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Czołem, Od nowego roku chciałbym zmienić plan na poniższy FBW. Trening będzie w Pon-Śr-Pią oczywiscie A/B/A//B/A/B Będę wdzięczny za wszelkie poprawki. A Przysiady ze szt na barkach 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie na modlitewniku 2s Wyciskanie francuskie hantli [...]

Witam, jak wiadomo dieta w kulturystyce jest bardzo ważna. Jednak zastanawiają mnie pewne pytania na które nie znam odpowiedzi. Mianowicie 1. Czy osoba zaczynająca ćwiczyć siłowo podczas normalnego domowego odżywiania ma szansę na zbudowanie masy mięśniowej? 2. Czy po roku treningów bez diety, tylko z normalnym domowym odżywianiem ma szansę [...]

Proszę o ocenę tego planu Nogi:Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 Plecy:Drążek 3x10,ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM Klata:WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15 UGINANIE [...]

O mnie: - rok urodzenia: 1983 - waga: 106 kg - wzrost: 182cm - obw. brzucha: ~110 (nie sprawdzałem dawno) Dlaczego zakładam dziennik: Z siłownią mam styczność od ponad 10 lat ale w ostatnich 3-4 latach z powodu nieregularnych godzin pracy ciężko mi się zmusić do systematycznych treningów. Praca i sprawy prywatne zawsze wygrywały z siłownią i [...]

[...] Proszę pisać wszystkie porady, ponieważ jestem zielony w tych tematach odpowiedni trening (przeważnie w warunkach domowych), dieta może basen ? moje zdjęcia (przepraszam za jakość, robione w pospiechu: http://images46.fotosik.pl/81/5ab2a0b75c983347med.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 [...]

Może napiszę krócej to ktoś się pokusi o odpowiedź i jakąś pomoc ;-) 1. Trening: (3x siłownia i 2x aeroby + Ewentualnie 1-2x trening w domu) *Klata + Biceps (poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 • Rozpiętki ze sztangielkami płasko 10/10/10/10 • Wyciskanie na skośnej w górę (na maszynie) 12/10/10/8 • Rozpiętki na maszynie [...]

Witam mam na imię Michał mam 17 lat za miesiąc kończę. Mój staż na siłowni jest niski 2 miesiące w domu na drązku i sztangielkami a od 2.5 miesiąca full siłownia. Zakładam ten dziennik ponieważ mam nadzieję na jakiejś fachowe porady gdybym coś robił nie tak.Moim celem jest masa robiłem już 1 cykl na mono w domowych warunkach.Zacząłem ćwiczyć z [...]

[...] Dokładnie zażywam 4 kapsy rano 30 minut przed pierwszym posiłkiem oraz 4 po treningu (Trec cm3). Dodatkowo po treningu piję carbo Treca + 30g białka z Ostrowii. Moja dieta: - 6-7.00 : 50 gram płatków Corn Flakes, 50 gram rodzynek, 30 gram słonecznika + 30 gram dyni - 11.00: 150g chleba żytniego lub pełnoziarnistego, 4 plasterki sera, [...]

Witam Poniżej przedstawiam wam mój plan treningowy na masę (to już drugi plan, modyfikacja 1 planu którym ćwiczyłem przez 3 miesiące) Wiek: 18 Staż: 4miesiące aktualnie, wcześniej miałem 2 lata przerwy po 2 latach ćwiczeń (kontuzja) W treningu nie ma na razie nóg i przedramion bo ich nie moge trenować w tej chwili.. Poniedziałek: Klatka, biceps [...]

Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią [...]

witajcie kończę właśnie trening 15-10-5 i moje pytanie brzmi czy ciągnąc go dalej. Robię teraz 1 tydzień przerwy. Czym mogę zastąpić pozycję 6 - nie posiadam na swojej siłowni ani wyciągu ani drążka do podciągania, 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2.Rumuński martwy ciąg 3s 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s 4.WIOSŁOWANIE SZTANGA W [...]

Witam dopiero zaczynam swoją przygodę z tym forum i siłownią więc proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego na redukcje tkanki tłuszczowej. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 66 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy : brak Inne sporty: piłka nożna klub sportowy od 3 lat Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Dwa zestawy: Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A A Klata: Pompki na poręczach 3x10 Barki: podciaganie sztangi do klatki 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie hantli nad glowa 2x10 Plecy: Drążek 3x8 Nogi: Przysiady 3x12 Biceps: młotki 2x12 B Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x8 Barki: wyciskanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]

Witam wszystkich. Od około roku ćwiczę split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się [...]