SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta redukcja

  • Dieta do oceny + trening - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Waga: 100kg Wiek: 22 lata Obowdy: Pas:100cm Brzuch poniżej pępka: 107cm Klatka piersiowa: 110cm Biceps: 38cm Udo: 63cm Łydka 42cm Wg. mnie jestem somatotypem endomorfika Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal, redukcja na 2700. BTW. Białko 2,2g/kg m.c - 32% kcal - 220g Węglowodany - 40% kcal - 260g Tłuszcze - 28% kcal - 84g Moje pytanie, czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2015-10-13 20:21:04 Liczba szacunów: 2
  • Jak zaplanować roczną suplemacje?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] to takim cyklem: 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja. Wychodzi pełny roczek z tym ze podczas redukcji nie planuje żadnych spalaczy- silna wola. Musze kupić sporo ostrowi WPC bo z białkiem mam zawsze problem i sobie bede jadł ze 100 g dziennie. No i dieta musi być lux. Co jeszcze dokupić?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2007-05-08 18:59:30 Liczba szacunów: 0
  • problem z niewielką redukcją i dietą

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Proszę o pomoc, bo już nie mam siły do tego wszystkiego. od stycznia próbuję się pozbyć 3 nadprogramowych kilogramów z marnym skutkiem, ubytek w cm i kg miałam tylko w styczniu -1kg i -1cm w obwodach. Otóż, od stycznia ćwiczę regularnie 4xw tyg jakieś programy z YT na brzuch pośladki każda partia po 30min do tego w styczniu był to rowerek [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2853 Data: 2014-03-29 18:25:26 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej. Wakacyjny brzuszek urósł mi o kilka centymetrów i to najwyższy czas, aby znów przeprowadzić redukcję. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę, najważniejsze, że same "czyste" jedzenie (mam nadzieję), a do tego bez glutenu, cukru (żadnych warzyw - od nich rośnie mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu). Moja waga 75kg (a była 69 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2017-08-30 23:32:59 Liczba szacunów: 0
  • dieta redukcyjna do oceny i sprawdzenia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tu nowy.Chce zrzucic troche kg i wyrzezbic sobie sylwetke.Przed napisaniem tego artykułu przeczytałem wiele postow na temat odchudzania i wiem ze najawazniejsza,rzecza jest dieta,pozniej dopiero trening silowy. A wiec tak wedlug wskazowek obliczylem ze moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3100.Odjałem od tego 400 kcal(chyba o to chodzi w redukcji) i [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 3637 Data: 2008-04-05 23:46:43 Liczba szacunów: 4
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta redukcyjna. Proszę o jakieś porady ew. zmiany w "jadłospisie.." To moja pierwsza dieta i w sumie poważna decyzja, żeby się wziąść za siebie. Przez ostatnie 3 tygodnie trening "na sucho" na siłowni, zmniejszyłem posiłki a teraz pora na dietę . Pobudka 6:00 3x Scorch + 2x L-karnityna L-1000 Mega Caps VitalMax (w DNT nie wiem czy zmniejszyć [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2011-02-23 17:48:52 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o ocene planu i ew. modyfikacje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10//10/8 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 Brzuch Aeroby Wt-Nogi Przysiady ze sztangą na barkach [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-04-23 12:45:19 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - kobieta - dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 8 h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jogging 2-3 razy w tygodniu, wcześniej power pump + ABT 2 razy w tygodniu, streaching 2 razy w tygodniu Odżywianie: dieta redukcyjna.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: w 2000 kontuzja kolana (skręcenie) -> bez większego wpływu na aktualną aktywność [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2010-06-29 22:08:11 Liczba szacunów: 0
  • Trening Redukcyjny Pomóżcie laikowi

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2010-02-21 14:43:56 Liczba szacunów: 0
  • redukcja spowodu hiperlordozy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kolo 25% Aktywność w ciągu dnia : ciezka praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero Odżywianie : 2,5 bialka 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2009-09-15 21:53:20 Liczba szacunów: 0
  • Witam :) 17 lat 188 cm wzrostu i 88 kg wagi :) Moim celem jest dość szybkie zredukowanie wagi do 78/80 kg a następnie rzeźba (ale to tak pewnie od września dopiero) :) Biegam codziennie 1-2 h a oprócz tego gram w koszykówkę siatkówkę no i basenik , mam możliwość włączenia również siłowni do treningów Posiłki wyglądają tak: I Jogurt naturalny z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2774 Data: 2010-06-30 08:31:02 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik odchudzania ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8256 Data: 2008-10-06 23:21:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja tłuszczu (brzuch), dieta do oceny itp.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zerowe. (w dziale +35 o tym pisałem). Docelowo będę chciał do tego wrócić ale najpierw chcę zgubić brzuch. Podobno połowa sukcesu (niektórzy twierdzą że nawet 90% :) ) to dieta więc na początek prośba o jej ocenę. Ew. inne uwagi i sugestie do treningu mile widziane. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2014-10-15 14:41:46 Liczba szacunów: 0
  • Mawashi, Michail, Filar- błagam pomóżcie:-((((.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćwiczę już kilka miesięcy treningiem dzielonym, który chyba mi nie służy. W nocy fatalnie śpię, tzn. w sumie śpię ok. 6 godzin, ale w kilku seriach, np. 2 godziny pośpię, potem mam godzinę przerwy i tak w kółko. W treningach nie mam żadnych postępów, ani masy nie przybywa, ani siły. Jedyne co mi przybywa to tłuszcz, mimo że dietę mam [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2570 Data: 2005-07-13 04:05:14 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o analizę moim celem jest redukcja biegam w dni nietreningowe narazie około 30 min. 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x13 - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej 3x13 - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę 2x15 2. Biceps - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-09-06 16:40:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja+Dieta=Spostrzeżenia

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wszystkich i zapraszam do luźnej rozmowy, chciałem podzielić się z wami spostrzeżeniami z mojej redukcji, co się zmieniło, co waszym zdaniem jest tego efektem. Otóż moja dieta to ok. 2500 kcal. Na początku, pierwsze trzy miesiące trzymałem tłuszcze na poziomie 77 gramów dziennie i trenowałem 3x tydzień siłownia, 1x basen, 1x kalistenika, przy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3675 Data: 2020-04-30 15:13:40 Liczba szacunów: 0
  • Wymarzony wygląd do maja/czerwca.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mój pierwszy post, ale forum obserwuję od dłuższego czasu :) Mam nadzieję, że otrzymam fachową pomoc, bo na prawdę kupę czasu poświęciłem na przygotowanie tego tematu. Otóż chcę zrzucić parę kg i uzyskać wreszcie dobry wygląd. A na miejsce tych straconych kilogramów tłuszczyku, chcę zbudować mięśnie i utrzymać wagę ok. 78kg. Aktywność [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1567 Data: 2008-01-04 18:56:55 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Mam 19 lat ,181cm wzrostu i ważę 80 kg. W przeszłości czyli jakieś 2 lata temu miałem dosyć spore lipo. Teraz poprzez moją małą kontuzję nie mogłem trenować około 2 miesięcy i ponownie przytyłem. Mam zamiar coś z tym zrobić. Zacznę od diety i aerobów. Pierwszy posiłek: białko serwatkowe (koktajl) pieczywo żytnie. Drugi posiłek serek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1782 Data: 2010-02-28 18:06:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja/FBW/DIETA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Od przeszło 3 tygodni uczęszczam na osiedlową korbownie, po ogólnym zapoznaniu sie ze sztangą i jej obkładem, a także po przerwertowaniu forum postanowiłem zająć się redukcją.A więc: waga~100 wiek:22 wzrost~192 zapotrzebowanie jakie sobie wyliczylem obcinając 300kcal z racji redukcji wyszlo mi plus minus 2600. Aktualnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2013-04-05 19:18:58 Liczba szacunów: 0
  • ...::: Diabelska konsekwencja :::...

    Temat
    Trening dla początkujących

    NOWY ROZDZIAŁ CZAS ZACZĄĆ !!! REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ. http://img96.imageshack.us/img96/8024/startsh.jpg Następne podejście, tym razem już z diabelską konsekwencją! Od początku redukcji zeszło już jakieś 10kg fatu i kilka cm w pasie, jednak ciągle nie jestem zadowolony ze swojego wyglądu, stąd podchodzę do redukcji raz jeszcze, tym razem z [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-30 02:21:00 Liczba szacunów: 4,33