witam, wszyscy ostro piszecie ze dieta dieta i jeszcze raz dieta. oraz ze jak sie ma ujemny bilans kcal w stosunku do zapotrzebowania to spadaja i mięśnie i tłuszcz. Więc dlaczego moi kumple co ćwicza 3 lata nie trzymajac zadnej diety i jedzac strasznie mało (nigdy na to uwagi nie zwracali) maja spoko mięśnie?? Według waszej teori powinny one im [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-04-25 21:05:25 Liczba szacunów: 0
Na początek napiszę, że nie lubię jeść, może to śmieszne ale tak jest. Dlatego wszystko pije. Moim źródłem WW są tylko płatki owsiane. Przygotowuje je w ten sposób: Do SUCHEGO ( jest to ważne, żeby się płatki nie przyklejały do ścianek) blendera o wysokiej mocy wrzucam 110g suchych płatków owsianych. Mielę je na mąkę i dodaje białko typu: gotowana [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2010-02-23 17:38:00 Liczba szacunów: 0
[...] 3g węgle kcal 520 32g białka 53g węgli 21g tłuszcze VI posiłek: -twaróg półtłusty 150g białko 26g 5,5g węgle 6g tłuszcze kcal 181. Jest pierwsza dieta na której jestem, ułożyłem ją sam, na niej chciałbym bazować i zmieniać coś w zależności od jej efektywności. Proszę o rady i opinie, pozdrawiam.
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2014-02-10 23:24:24 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy w walce z tłuszczem a w dalszym okresie w budowaniu masy. Największym problemem jest duży brzuch i zwisające piersi, a ze względu na swoja prace muszę się przestawić na tryb nocny i zrobienie diety i ćwiczeń tak aby to wszystko miało ręce i nogi. Wyliczyłem wyszło ze potrzebuje : 1860 kcal podstawowego zapotrzebowania [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2015-01-06 19:02:05 Liczba szacunów: 0
siemka jak byscie mogli to podajcie mi najlepszą diete do kreatyny poniewaz zakupilem sobie creatine mega caps 300 tabletek dextro juce 1500g(zaniedlugo bedzie drugie bo pierwsze juz sie konczy) i trec taurine 900. Podajcie mi dietke do kretki poniewaz czytalem ze bez stosowania diety podczas cyklu sa slabe efekty i nawet spadki... jak byscie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 10440 Data: 2007-03-16 01:00:49 Liczba szacunów: 0
W związku z tym iż nie znam się na układaniu diet, chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę, jestem aktywny fizycznie, gram w piłkę nożną oraz biegam, do mojej diety dołączę jedynie białko nie bede brał żadnych odżywek, głównie chciałbym mieć dietę całotygodniową, w gre wchodzi wszystko począwszy od owoców kończąc na rybach i innych. Z góry byłbym [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2010-01-19 23:19:27 Liczba szacunów: 0
Witam, ostatnimi czasy redukowałem z wagi 90>72kg mam 175 cm wzrostu.W diecie pomagał mi jeden z naszych mistrzów świata w kulturystyce(bez nazwisk) Mam kilka pytań, więc pierw napiszę jak wygląda u mnie jedzenie. Dieta z potreningu(nie wiem jak wrzucić do dziennika, nie mogę znależć załącznika do którego się wrzuca.): [...]
Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3910 Data: 2013-11-15 17:54:49 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, ważę 113 kg. Stosuję od kilku dni taką dietę, możecie ją ocenic? Moje zapotrzebowanie na kalorie to 4100. Różne śniadania. 9.30 płatki kukurydziane(50g) 200 kcal mleko 0.5 procent(200ml) 100 kcal ____ chleb pszenny 108 kcal dżem wiśniowy(50g) 72kcal szklanka mleka(200ml) 75kcal ____ Gofry z dżemem 180 kcal szklanka [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 534 Data: 2012-08-09 14:55:22 Liczba szacunów: 0
Za malo jem i za duzo gotuje wiec ulozylem takie cos, ruszam z tym od srody. Zalozenie takie zeby zlapac masy i mniej czasu spedzac przy garach. Za kazdym razem inny przepis wiec ponizej tylko "szkielet" diety do ktorego dojda warzywa, przyprawy, itp. Co kilka dni bede zmienial kurczak->mieso czerwone->ryby (ta sama ilosc bialka). Aha, mam zamiar [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2009-03-14 10:06:36 Liczba szacunów: 0
1 posiłek (9:00) jajecznica na oliwie z oliwek z 2 jajek , 50g platkow owsianych na mleku, 200 ml mleka 0.5% 45g B, 47W,23,6 T 2 posiłek (11:35) 4 kromki chleba z szynką z indyka, ogorek maly 40g B,1g W, 5g T 3 posiłek (14:00) 1 paczka ryzu (100g) , udko z kurczaka wedzone 20g B, 76g W, 10g T 4 posiłek (16:30) obiad (czasem kasza gryczana z sosem [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1441 Data: 2011-06-22 11:20:26 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Mam 16 lat, w grudniu 17. Od 8 lat (tak od 8) ćwiczę regularnie w domu wszystkie możliwe ćwiczenia do których nie jest potrzebny jakikolwiek zaawansowany sprzęt (każdego rodzaju pompki brzuszki abs obniżanie) Codziennie także sie podnosze na drążku. Nie jestem żadnym wielkim facetem, ale na siłowni nie mam równych w swojej wadze [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2012-02-20 19:02:43 Liczba szacunów: 0
[...] treningu i wiedzy 13 styczen 2012 (tutaj start redukji) : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021301/329554/dsc00951.jpg Po 2-3 miesiacach redukcji ( juz wiecej wiedzy ale dieta dalej kulala) 29 marzec 2012 : http://s1.pokazywarka.pl/i/2021303/801025/plecy.jpg No i aktualnie ( juz all ogarniete , dieta dopieta i trening ) : [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4740 Data: 2013-05-21 22:13:17 Liczba szacunów: 0
Prosze o ocenę diety która ma na celu wraz z treningiem redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłek 1 -g. 7 80 gr płatków fitnes+ szklanka mleka 1,5% 85 gr chudego białego sera Posiłek 2 -g.10 3 kromki chleba razowego z masmixem+ 7 plasterków polędwicy z indyka Posiłek 3 -g.13 2 piersi z kurczaka (albo kotlet z piersi-De Volay, schabowy z kurczaka) [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2614 Data: 2003-12-23 21:38:51 Liczba szacunów: 0
[...] pod uwage fakt,ze nie mam zbyt duzego doswiadczenia ze starydami.Chcę po prostu zobaczyc jak bedzie ten srodek na mnie dzialal. Jesli chodzi o cykl to wszystko jest ok, dieta jest dobra, podaz bialka zwiekszylem, witaminy, sylimaron itd jest. Teraz do rzeczy, chcialbym do tego wszystkiego wrzucic propa jednak moj problem polega na tym,ze [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1099 Data: 2007-08-14 19:00:10 Liczba szacunów: 0
Witam Dopiero zaczynam przygode z silownia cwicze niecaly miesiąc. Nie mam pojecia o odzywianiu oraz odzywkach. Chcialbym wiedziec jakie odzywki bedą najlepiej pasowały w moim przypadku i w jakich ilościach je zażywać aby w miare szybko spalić zbędny tłuszcz i troche sie wyżeźbić ponieważ mam nadwage. Bardzo chciałbym też wiedziec jakie produkty [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1215 Data: 2009-05-27 17:58:30 Liczba szacunów: 0
A więc skonstruowałem coś takiego prosiłbym o wyrozumiałość gdyż jest to moje pierwsze podejście do ułożenia samemu diety a wiec tak: Mój współczynnik BMR: 2087.39 Aby utrzymać wagę Kalorie:3600.75 Węglowodany:55% 1980.41 kcal=495.1gram Białko:15%540.11 kcal=135.03gram Tłuszcz:30%1080.22kcal=120.02gram 1.Śniadanie 7.00 -200g. płatków owsianych [...]
Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2012-03-16 12:57:15 Liczba szacunów: 0
witam. chciałbym prosić aby ktoś ocenił tą dietę na masę i ewentualnie skorygował błędy w niej. wiek 19 lat, wzrost 182cm waga 66-67 - cały czas skacze z jednej wartości na drugą (budowa ciała - ektomorfik). Staż na siłowni 2 miesiące ale treningu nie będę podawał bo chodzi mi o ocenę samej diety, no chyba że ktoś będzie chciał to opiszę. a więc [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2013-03-23 14:55:19 Liczba szacunów: 0
Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie mojej świeżo ułożonej diety, przy której mam nadzieję uda mi się przybrać masy. Dodam, że jestem początkującym i to, że moje zapotrzebowanie dzienne ok 200gB, 525W i 112 tłuszczy jest w tej diecie zaspokojone ;) Z góry dzięki za każdą uwagę. 1.Śniadanie( w formie omletu): -płatki owsiane(130g) -jajka (5sztuk) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2013-08-04 00:28:34 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Przygodę z siłownią zacząłem w czerwcu ubiegłego roku. Gdy zaczynałem warzyłem niecałe 58 kg do tego czasu udało mi się przybrać na masie 7 kg ale oczywiście z pomocą gainerów i niedawno skończyłem pierwszy cykl kreatyny. Chciałbym bardzo poważnie wziąsc sie za trzymanie diety co do tej pory nie miało miejsca [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2014-02-24 21:32:04 Liczba szacunów: 0