dieta

ZAPOTRZEBOWANIE =2966 kcal Dieta LOW CARB Białko 1g = 4kalorie Tłuszcze 1g = 9kalorii Węglowodany 1g = 4kalorie Rozklad Mikroskladnikow B/T/W Bialko: 33 % Weglowodany: 20% Tluszcz: 47 % BIAŁKO 245 g = 980 kcal WEGLOWODANY 148 g = 594 kcal TŁUSZCZE 155 g = 1394kcal Suma z ulozonej Diety: (te male braki dojda z warzyw,salatki [...]

Siemka Proszę Was pomoc w następującej sprawie. Mój plan to najpierw zbudowanie masy, ale póki co mam niewielkie przyrosty mięśni a za to rośnie brzuch. Trenować zacząłem od kwietnia, i zgodnie ze wskazówkami z forum, pierwszy mój plan to 3x w tygodniu: MC: 4x10, pompki 3x10, wyciskanie na ławce poziomej 4x10, przysiady 4x10. Po o 2,5 miesiąca [...]

To jest moja dieta: 1 posiłek 200g serka wiejskiego B24 T10 kcal: 242 3 kromki chleba B8,7 T2,4 WW77,4 kcal:366 ok 60g szynki B10 T2 WW1 kcal ok: 100 3 łyżki Oliwy z oliwek T około 20g kcal: 176 suma w posiłku B=42,7 T=34,4 WW=78 kcal=884 2 posiłek Whey Gainer + ok 300ml mleka 3,2% B19 T10,5 WW48 kcal:292 2 kromki chleba B5,8 T1,6 WW51,6 [...]

Witam! Od 8 lat trenuje windsurfing i naleze do kadry narodeowej..Zwracam sie do Was z prosbą o pomoc w ułozeniu mi diety ,intersuje mnie rzezba.Trener polecił mi tutaj do Was napisac wiec pisze.Nie jestem gruby ale tez nie jestem wyzebiony mam na mysli troche tluszczu na brzuchu itp.Bardzo duzo sie ruszam trenuje itp ale cos nie moge zrzucic [...]

Witam prosze o pomoc z dietą ktora spisze sie na siłowni :) Pragne zredukowac tluszcz i zwiekszyc siłe. Śniadanie: - gotowany ryż z jogurtem light i owocami, szklanka nie słodzonej herbaty; II Śniadanie: - dwie kromki pieczywa ciemnego z plasterkiem chudej wędliny i sałatą, jabłko; Obiad: - gotowany ryż z kawałkiem piersi z kurczaka, do popicia [...]

Witam: Wiek:22 Wzrost:182 Waga:66 Typ budowy: ekto Cel:masa oczywiście Trening: 3 razy w tyg FBW Posilek 1: -musli z suszonymi owocami 70g -mleko 200ml -jablko 13b,7t,65w 376kcal Posilek 2: -chleb zytni razowy wieloziarnisty 130g -szynka z piersi kurczaka 80g -jajko -garsc orzechow wloskich 39b, 35t,61w 900kcal Posilek 3 (przed tren) -ryz brazowy [...]

[...] do około 110kg. Informacje o mnie: Obecnie studiuje,pracuje, malo mam czasu i pieniedzy na cokolwiek. Na jedzenie moge przeznaczyc do 20zł i w tym zakresie miesci sie moja dieta. Trenuje od około 6 miesiecy, 4-5/razy tydzien o 19.00 . przytylem w tym czasie 10kg Waze obecnie 100kg wzrost 195, przez duzy wzrost jestem dosc szczupły, nikt mi [...]

Witam, Miesiąc temu zacząłem pracować nad sobą, zapisałem się na siłownie oraz próbowałem rozpisać dietę (aczkolwiek w tym jestem totalnym laikiem). I tutaj prosze o opinie/pomoc dotyczącą głównie diety. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a w późniejszym czasie (o ile się uda), rozbudowa masy mięśniowej oraz wyrzeźbienie sylwetki. [...]

Witam, dostałem dietę od dietetyka, ufam mu, ale wolę się zapytać "osób trzecich" co myślą na tema rozpiski: I. Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 300ml Białko 10g 390kcal II. Chleb baltanowski 120g Margaryna "Rama" 10g Ser gouda 50g Polędwica sopocka 50g Pomidor 50g 280kcal III. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 80g 180kcal IV. Po [...]

Witam wszystkich :). Proszę o ocenę diety. Plan zakłada ułożenie planu żywieniowego na cały tydzień (żeby nie jeść codziennie tego samego) - póki co mam ułożone 4 dni, resztą zajmę się po ewentualnych zaleceniach. Zaznaczę, że kalorie liczyłam na stronie tabele-kalorii.pl, na kalkulatorze potreningu.pl troszkę mi zaniżyło pierwszy plan. Cel [...]

[...] jak każdy, smażone, obiadki itp. teraz tylko na parze, jakieś warzywa, jogurt z musli, płatki. Wątroba mnie ogranicza. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: "dieta wątrobowa" Stan zdrowia: ograniczenie związane z wątrobą. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy w tyg. bieganie. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

budowa- ekto, hardgainer:/ waga 67 wiek 20 wrost 175 typ dieta masowa korzystałem z dziennika vitlmaxa B-1,9 g / kg - NIE ZA MAŁO??? T-1,5 g / kg W-6,2 g / kg dzienne zapotrzebowanie B-124 T- 100 W-415 Kal -3062 syplementy: gainer2 gain bolic carbo arginina zma apteczne (zincas + filomag) omega 3 Baza: storm+ shock therapy trening: HST [...]

Witam Jak możecie to zerknijcie na moją dietę. Cel to masa. Trening podwójnie dzielony na klatkę, grzbiet oraz barki, może uda mi się nogi oraz zwykły Split na brzuch oraz ramiona. Trening do podglądu tu http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_i...page=2&pow=tak waga 84, bf ~16-17% obecnie jem około 3000kcal i waga rosnie powoli więc moje nowe [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

Witam moim celem jest zzucenie 15 kg wiek 22 waga 108/110 kg staz 2 lata wiecej w ankiecie pomoc dieta + odzwyki.... Posiłek 1 - 8:00 Płatki owśiane - 50 g Orzechy włoaskie-10 g Mleko UHT 1,5 % - 250 g Jaja kurze całe-140g B/T/W/kcal 31 25 45 533 Posiłek 2- 11:00 Ser twarogowy póltusty 100 g warzywa Makrela wedzona 150g Oliwka z oliwek [...]

Witam. Ułożyłem taką dietę, proszę o korektę :). Dodam, że do tej pory moją dietą było ograniczenie się do zdrowszej żywności co pozwoliło mi z 83kg zjechać na 74kg i waga cały czas trzyma się w tym przedziale (+ - 1kg). Nie liczyłem kalorii, jadłem byle by się najeść. Piłem napoje słodzone i 3 razy w tygodniu alkohol (łącznie jakieś 15-20 piw [...]

Wiek :24 Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 127,7 Wzrost : 180 Obwód klatki : 128/131 Obwód ramienia : 40 Obwód w pasie : 127 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30,84% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca+siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Split + 35min aerobów + [...]

Witam, oto moja dieta, waze 88kg przy bf około 22%, chce do czerwca spalic co sie da i potem wejsc na mase, wiem ze to troche dziwnie ze wzgledu na pore roku ale chce tak zrobic i tyle. Moja dieta w dni treningowe przedstawia sie nastepujaco: I posilek - 5 jajek (300g) + 60g platkow owsianych, II-IV posiłek - 200g piersi z kurczaka + 30g ryzu [...]

[...] 100g (kcal 443; b/w/t - 27/76/1) 7. Twaróg tłusty 200g + Orzechy laskowe 50g + Banan 100g (kcal 759; b/w/t - 45/30/51) Łącznie: kcal ok 4100; b/w/t 210/505/126 Dodam, że dieta jest podstawowa i bez warzyw owoców, bo to traktuję jako dodatek. :) Trening (FBW 3x w tygodniu pon;śr;pt): A. -Przysiad 3x5 -Wyciskanie leżąc 3x5 -Wiosłowanie w [...]

Witam. Mężczyzna, 16 lat, 184cm wzrostu, 78kg, ok. 18-19% tkanki tłuszczowej, chcę zacząć redukcję do ok. 12% bf. Co sądzicie o takiej diecie? I POSIŁEK JAJO KURZE CAŁE 4szt. 290,4 kcal B: 26,0 g T:20,0 g W: 1,6 g CHLEB ŻYTNI PEŁNOZIARNISTY 70g 164,2 kcal B: 4,7 g T: 1,3 g W: [...]