Witam, ułożyłem sobie taki plan treningowy (4 dniowy) biorąc ćwiczenia z "atlasu ćwiczeń" Trening ma być na masę (wiem ze zależy bardziej od diety), co o nim sadzicie? Trening na plecy wziąłem gotowy który był w atlasie ćwiczeń. Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 10-8 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10-8 3. [...]
Witam wszystkich serdecznie ;) jestem nowym użytkownikiem wcześniej nie korzystałem z tego typu forum wiec prosze o wyrozumiałość. Oto moj plan treningowy do oceny ;) prosze o ocene nawet na ta najsurowsza;) i oczywiście jeśli są błędy proszę o poprawę :) Pon Klata Wyciskanie sztangi płasko 4x8(55kg kończę na 70kg lub wiecej) Wyciskanie hantli [...]
Ok Więc tak czas zmienić plan po 9 tygodniach zrobie teraz z 2 tyg całkowitej przerwy bo sie przetrenowałem (Sporo spadek siły na treningu nagły od ostatniego tygodnia) Wszystkie objawy pasuja. Wiec tak mój plan: Poniedziałek Plecy 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6 3) [...]
Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac [...]
No więc w końcu zdecydowałem się tu napisać. :D Cześć wszystkim. Moim problemem jest dieta redukcyjna, a właściwie pewne niedociągnięcia. To tak. Jakieś pięć miesięcy temu ważyłem 49 kg, straszna chudzina wiem. Powiedziałbym zero mięśni, bo widoczne nie były. >.> Przeszedłem cykl na masę i po dwóch miesiącach jest już 65 kg i tak mi zostało. A [...]
Witam Płeć : M Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : tenis stołowy, bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : w trakcie układania Przeciwskazania medyczne : problemy z barkiem Zażywane suplementy : bcaa, [...]
Witajcie, Po dziewięciu miesiącach przerwy postanowiłem wrócić na siłownię. Zwracam się do Was, eksperci, bo w okresie przerwy w treningach padł mi twardy dysk i straciłem wszystkie moje plany treningów. Zacząłem czytać posty na forum, ale jest tego tyle, że po kilku minutach nic już nie wiedziałem. Dlatego liczę na Waszą fachową pomoc. Chodzi mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 374 = 1589,1 /7= 227 227 + 1780,95 = 2007,9 + NEAT 900 = 2907,9 + TEF 290,79 = 3198,69 Nie wliczyłem do tego treningów JUdo bo nie wiem jak. Jakieś sugestie? Teraz chciałbym zapytać ile będzie mnie kosztowała dieta na miesiąc? Nie jestem bogaty, jedzenie będę w 100 % sam kupował, 0 "dofinansowań" dlatego nie celuje w produkty z górnej półki
[...] cały niesamowity postęp wyników we wszystkich dyscyplinach sportowych,to wlaśnie zasługa kulturystyki. -odpowiednie techniki ćwiczeń na wybrane mięśnie,specjalistyczna dieta,odpowiednia kompozycja całego ciała a nawet metody dopingu legalnego i nie legalnego-to wszystko przejmuje z kulturystyki tzw sport kwalifikowany. -inna bardzo [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego na siłę, za wszystkie odpowiedzi bedę wdzięczny. Poniedziałek: klatka+barki+tricepsy+brzuch -wyciskanie na ławce prostej 6,6,6,6,4 -wyciskanie na ławce skosnej 6,6,6,4,4 -rozpiętki 10,10,8,8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 6,6,6,4 -wyciskanie francuskie jednoręcz sztangelki w siadzie 8,8,6,6 -pompki [...]
Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]
Wiek: 33 lata Waga: 84 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze, Dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0 Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam. Potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu. Problem polega na tym, że od pewnego czasu przyjmuje lek na trądzik - Izotek, który powoduje bóle kręgosłupa. Nie mogę robić podstawowych siłowych ćwiczeń obciążających kręgosłup (przysiad, mc, nawet barki ze sztangą odpadają z hantlami już lepiej). Biegać też już nie mogę. Do tej pory ćwiczyłem FBW: [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w stworzeniu trzydniowego planu treningowego. Jestem niestety ograniczony do tych trzech dni. Od wiosny przeznaczam jedno pomieszczenie na siłownie, a po okresie wakacji planuje wykupić karnet na siłownie w mieście gdzie studiuje. Teraz niestety muszę stworzyć plan na te trzy dni, podczas których przebywam w domu. [...]
A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]
A więc tak: pisałem już wcześniej na tym forum ale wysyłano mnie na przeróżne strony. I zarzucano mi ze mi się nawet nie chce czytać. Tak nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a [...]
[...] 91 g t, 275 g ww. Zrealizowane: 110%białka, 108% tłuszczy, 80% węgli. (Wyczytąłem na forum że warto nieco węgli zastąpić białkami przy zatłuszczeniu... Czy to prawda?) I jak dieta? Oczywiście przed treningiem i po treningu jem posiłek z kurakiem i ryżem w dni treningowe. Jak sie ma posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? Przykładowo kończe [...]
Witam serdecznie! Część osób pewnie mnie pamięta... A przynajmniej mam taką nadzieję Redukowałam się pod okiem Obli w zeszłym roku i całkiem nieźle mi poszło. Jednak potem wszystko zawaliłam. Wróciłam do starego jedzenia, nie miałam czasu na treningi, siedzący tryb pracy i ... wszystko na co pracowałam przez 3 miesiące wróciło Strasznie mi [...]
Prosze o sprawdzenie planu PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy/Łydki Klatka Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 4 serii x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej łace 4 serie x 8 powtórzeń Bicepsy Uginanie [...]
