SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta

  • Zamiana siłowni na ...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-03-01 14:37:49 Liczba szacunów: 0
  • Boks+Siłownia+Praca=Brak czasu. Jak to ogarnąć?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wadzę 65 kg będę musiał jeść mniej więcej tyle co Anthony Joshua albo przynajmniej dobry kulturysta. Na boksie spale 1000 kcal w pracy przez cały dzień też sporo a do tego dieta i nadwyżka kaloryczna i już nam się robi ładna suma. Dodam, że posiadam guz w lewym udzie który zaliczany jest pod nowotwór naczyniak limfatyczny. Na co dzień nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 361 Data: 2019-06-17 00:19:38 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w poprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem amatorem i mozna powiedziec, ze dopiero zaczynam trening na silowni. Wczesniej trenowalem tajski boks przez pol roku i kickboxing rowniez przez pol roku oraz sporadycznie odwiedzalem silownie. Teraz chcialbym sie do tego bardziej przylozyc, jednak nie jestem pewien czy dobrze to robie. Gdyby ktos mogl napisac co trzeba zmienic w tym [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 755 Data: 2009-08-12 10:50:12 Liczba szacunów: 0
  • 90 kg dieta redukacja !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bieganie po 30 -35 minut każdego dnia i 3 razy silka, wiadomo dwa dni wolne sobota niedziela. Witaminy dorzuce do tego oczywiscie. Proszę o poprawki bo zapewne dieta nie jest idealna :D pozdro. I posiłek 7:00 Płatkiowsiane 40 Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-11 18:20:54 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza własna dieta- proszę o ocenę [redukcja]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pozwoliłem sobie odjąć około 400kcal na dzień. Jak zaraz zobaczycie, kilka rzeczy mogę spokojnie dodać, żeby nie zaburzyć sobie metabolizmu i jako, że jest to moja pierwsza dieta liczę na wyrozumiałość i porady. Posiłki chciałbym jeść kolejno o: 8:30, 11:00, 13:30, 15:00 TRENING NA SIŁOWNI, 17:30, 20:00, 22:00 Posiłek pierwszy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2013-07-31 02:23:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu praca,3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie,3 godziny w tygodniu WF Odżywianie: Powyższa dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2008-04-02 18:43:50 Liczba szacunów: 0
  • plan dla pączusia

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam ćwiczyłem 3 miesiące na o to takim planie: dzien 1- Klatka rozpietki na plasko 4 serie 15-12 powtorzen wyciskanie sztangi na plasko 4 serie 12-6 powtorzen serie piramidalne wyciskanie sztangi skos do gory 4serie 12-6 serie piramidalne dzien 2-plecy sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki 3 serie 12-8 powtorzen podciaganie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-07-14 23:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie przygody z siłownią - TRENING NA MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Rozpisalem sobie taki trening na mase, lecz mam problem z dobraniem serii i powtórzeń, czy moglibyście mi pomóc, ewentualnie wprowadzić jakieś korekty, jeżeli trening jest zły? Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - Rozpietki na ławeczce skośnej - Wyciskanie hantli w leżeniu Triceps - Wyciskanie hantli nad głowę - Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2011-02-13 17:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy raz, enan

    Temat
    Doping

    Cześć, witam wszystkich, a więc kolega ma ;) 20x 250mg test enan (malay tiger), 2x5000iu HCG, clomid i tamoxifen po 30tab. Ogólnie nie ma gadki będzie bił za chwilę, ale dba o swoje bezpieczeństwo i jest ostrożny (przynajmniej przez pierwszą chwilę:)). Po za tym nie wie jak zareagują stawy bo bez koksu bierze flexa. Panowie czy tak będzie dobrze: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2017-03-25 09:27:04 Liczba szacunów: 0
  • Suplementacja, cel -> siła .. prosze o rady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zrobic 12 tygodniowy cykl na siłe i zastanawiam sie czy taka suplementacja "ma sens", wszystkie komentarze mile widziane (szczególnie osób, które stosowały wymienione suple) dieta będzie wiec o to nie ma co sie bac (zresztą w tójboju nie jest to priorytetem) staż 41miesiecy (chyba ) wiek 21 lat co bralem do tej pory: attitude, endotest, extreme [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2006-09-11 19:47:08 Liczba szacunów: 0
  • Drazek >D

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam;) kupiłem se drazeki chce pocwiczyc takie podciaganie: http://www.youtube.com/watch?v=j2GC5oT_CAs w jakie dni i ile seri i powtorzen? Czwartek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12-10-10 rozpiętki na płasko 12-10-10-8 uginanie ze sztangą szeroko gry lamany 12-10-10 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2009-10-08 19:01:19 Liczba szacunów: 0
  • plan treninogwy/ pomoc noweme:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowilem sie wziasc za siebie i zaczynam uczeszczac na prowizoryczna silownie :) Do czego mam dostep? Lawka ze sztanga, hantle, lawka skosna, atlas :) Jest to silownia ktora zrobilismy z kumplami... Nie mamy instruktora czy cos, a jak wiadomo zle dobrany trening nie bedzie dawal efektow. I to w wasze strone kireuje prosbe, o ulozenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2011-03-08 13:57:32 Liczba szacunów: 0
  • Odpowiedni trening na mase ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : facet Wiek 17 Waga :68 Wzrost :173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :masa Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka , modlitewnik , wyciąg drążek , hantle , sztangle Dieta :100% ogarnięta Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy :Cm3 i bcca Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2013-03-07 17:03:48 Liczba szacunów: 0
  • Suplementy na masę

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przed treningiem, a drugą natychmiast po nim? Do tego w dni treningowe łączyłbym to z BCAA, choć sporo tych kapsów wtedy wychodzi(3BCAA + 4 Xpanda). Trening mam rozpisany, dieta na poziome 2300 kcal (68*24*1.1 + 500), choć nie jestem pewien czy nie powinno być więcej kalorii (nie potrafię ocenić jaki mam typ budowy). Chciałbym więc zapytać: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2274 Data: 2008-10-29 01:52:25 Liczba szacunów: 0
  • WIEK: 44 2. WAGA: 92 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 119 -udo: 59 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 8 lat ,aktualnie okolo rok 6. DIETA: -białko: 2-2.5g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1-1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za mlody klasyczne metka,omka,teska. 8. TRENING: klasyczny Split 3xweek + cardio 20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 229 Data: 2021-05-11 18:07:11 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam maly problem z FBW. Wybralem dla siebie taki trening: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6. Martwy ciąg na prostych [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2008-09-30 22:23:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan 4 dniowy prosze o pomoc puma666 mile widziany:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dwuglowy) stalym cierzarem 10/10/10 -Lydki: *wspiecia na palce jednonoz stalym cierzarem 10/10/10 *wspiecia na palce obunorz progres 12/10/8 -przedramie: *uginanie przedramion az do bolu 3 serie *prostowanie przedramion 3 serie az do bolu Cel masa staz prawie 2 lata wiek prawie 19 dieta staram sie jak moge prosze o korekty w planie

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-01-24 23:38:09 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    A więc byłbym bardzo wdzięczny za sprawdzenie tego planu :)(sorki ale niektórych nazw cwiczen nie znam) PONIEDZIAŁEK: Klata/Triceps 1.wyciskanie na płasko 3ser/8powt - 60kg 2.rozpiętki 3ser/8powt 3.wyciskanie na skosie 3ser/8powt - 50kg 4.wyciskanie hantlami 3ser/8powt Tric: 1.wyciskanie francuskie za głowy 3ser/8powt 2.podciaganie sie na takim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2010-07-22 00:39:16 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w dawkowaniu suplementów!!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i 2 na siłowni (dynamika - podrzuty zarzuty, swingi - dużo z Crossfitu) Zimą skupiam się na budowaniu masy, siły oraz mocy, którą staram się utrzymać latem, w sezonie. Moja dieta wygląda następująco: śniadanie - 100g musli + 200g jogurtu + miód + owoce drugie śniadanie - omlet z 3 jaj z puszką tuńczyka i serem + bułeczka pełnoziarnista obiad - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2012-10-31 16:16:35 Liczba szacunów: 0
  • Cykl pod mma

    Temat
    Doping

    Witam cwicze mma i na silowni juz ok 3 lata , Od jakiegos roku cwicze naprawde ostro 3dni mma,3 dni silownia.Bralem juz boldenon z enanem,ostatnio byl prop+winstrol w tabletkach. Za jakies 5 tygodni planuje znowu cos ruszyc.Mysle,zeby wziasc propa z oxandrolone.Myslicie ze to dobry pomysl,czy lepiej cos innego,a moze cos jeszcze dorzucic.Zalezy mi [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6292 Data: 2012-09-30 13:55:16 Liczba szacunów: 0