SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase do

  • [...] na miesiac... jets to malo i jest to niestety ograniczenie. tyle moge przeznaczyc na jedzenie w ciagu miesiaca. Chcialbym doweidziec sie jak naprawde powinna wygladac moja dieta aby spalic ten tluszcz, jak powinienem cwiczyc ? na rzezbe? jak jesc ? chcialbym ustalic sobie zdrowa zbilansowana diete, ktora przyniesie mi porzadane efekty czyli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2014-10-17 22:57:55 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy - Przemasso

    Temat
    Trening dla początkujących

    WSTĘP Witam. Tak jak już pisałem w spamposcie, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy. To tyle na wstępie, teraz przejdę do... MOJEJ KRÓTKIEJ HISTORII TRENINGU Konto na sfd posiadam od listopada 2008, wtedy też rozpocząłem trening siłowy. Na początku był to trening dla początkujących Mawashiego. Niestety, źle do tego podszedłem, nie [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2010-09-05 00:29:24 Liczba szacunów: 0
  • problem z masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi masa:/Dieta- no niestety jest jej brak, może nie którym wydać się to śmieszne ale nie mam na to kasy by codziennie jeść ryże,orzechy,mięsa,ryby i do tego suple:/ taka dieta wymaga wkładu finansowego.Może mi jakoś poradzicie czego najwięcej jeść co zrobić by chociaż utrzymać masę.A najlepiej ją zwiększać. O to mój plan, został ułożony z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2011-01-08 22:17:08 Liczba szacunów: 0
  • Men's Physique 2015 - Mariusz Janecki (Jankes)

    Temat
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Witam wszystkich Zakładam dziennik treningowy, który będzie poświęcony moim przygotowanią do startów w męskiej sylwetce. Krótko o mnie: Mariusz Janecki Wiek: 21 lat wzrost: 176 cm aktualna waga: 85 kg Z siłownią związany jestem już od około 6 lat, wcześniej grałem w piłkę nożna. Jednak przyszedł czas szkoły średniej gdzie nie byłem w stanie [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 8879 Data: 2015-01-30 17:11:48 Liczba szacunów: 0
  • Niepewność wobec trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jeśli chodzi o siłownię, ćwiczenia i tak dalej, ale jestem też osobą, która od paru lat zbierała się, żeby coś w swoim życiu zmienić. Dużo czytałem jak powinna wyglądać dieta, oglądałem dużo materiałów różnych trenerów personalnych na YouTube oglądałem sobie kanały o tematyce sportowej itp itd. Dzień w którym osiągnąłem wymagany poziom [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2021-07-08 22:09:57 Liczba szacunów: 0
  • 3 miesiące redukcji, co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, od początku stycznia zdrowo odzywiam się. Przez 1.5 miesiąca schodziłem do 2500 kcal, ale nie chciało ciąć, wszedłem znowu na zero i wrociłem do 2500kcal. Aktualnie kończe 3 miesiąc redukcji i nie wiem czy dalej redukować, czy wjechać na lekka mase, a potem ucinac 2 miesiace przed wakacjami? Ogólnie mam duży spadek siły, kiedyś klatke [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2018-03-25 21:17:00 Liczba szacunów: 0
  • Dieta alkaliczna, brak siły

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, w marcu tego roku zacząłem robić cykl. Brałem Shock'a Therapy, mono, węgle, gaineratora oraz bcaa, do tego preparat na odchudzanie z sinetrolem. Dieta zakładała 3000kcal, w tym 130g białka. Początkowo wyniki były świetne. Uzyskałem przyrost masy mięśniowej +6kg i parę kg wody. Jednak w ciągu cyklu narastało zmęczenie, brak koncentracji, po [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 2011-10-04 21:29:42 Liczba szacunów: 0
  • Trening masa/siła - korekta PILNE!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Po wnikliwym zapoznaniu się z artykułami dotyczącymi treningu na siłę i masę, postanowiłem wyciągnąć wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-08-09 22:59:42 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] głównie siedzenie na dupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 2 dzień siłownia, po tym 40 min aero na bieżni umiarkowanym tempem (~9-10km/h) Odżywianie : dieta jak poniżej, raz na tydzień pozwalam sobie na jakieś piwko(max 2) + trochę jakiś chipsów czy innego syfu (ale to nigdy nie jest cała paczka czy coś) Cel : redukcja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2013-05-04 12:10:54 Liczba szacunów: 5
  • Witam Panowie. Na sam poczatek wklejam ankiete : 1. WIEK: 23 2. WAGA: 77-79 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:37,5 -klatka:108-109,5 -udo: nie sprawdzalem ^^ -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bez przerwy 2,5 6. DIETA: Jest. Z ograniczona iloscia tluszczu. -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz:0,9 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zadne to bedzie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2013-02-21 23:02:58 Liczba szacunów: 0
  • Wazne pytania odnośnie robienia masy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do tego, by zaczela robic mi np. na obiad kurczaka itp zamiast np. talerza rosolu albo klusek i rolady, to pojawily sie wieelkie problemy, i naprawde jestem pewien, ze taka dieta bylaby u mnie wyjatkowo ciezka do pogodzenia:D I dlatego chcialbym sie zapytac - czy moge zrobic mase nie stosujac SCISLE OKRESLONEJ diety, ale zamiast tego np. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1389 Data: 2005-07-02 11:39:48 Liczba szacunów: 0
  • Trochę pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] robić masę, aczkolwiek dbam żeby mnie jak najmniej otłuszczyło (wolę przybierać wolniej, ale samych mięśni) niestety mam problem np z łapami, totalnie nie chcą rosnąć teraz dieta - nie mam ułożonego menu, nie liczę kalorii. Przestrzegam wszystkich zasad żywieniowych, jem 5-6 posiłków dziennie, do 16 przewaga węgli, później białka, zawsze na noc [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-06-08 18:08:35 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] preparaty : lecytyna, l-karnityna, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : TAK Stosowane wcześniej diety : głodówka i w nocy kfc+cola :D Plan na początek to dieta zbilansowana w 5 posiłkach między 18-1 w nocy, trening aerobowy przed posiłkiem o godzinie 17. W sobotę planuje interwał, w przyszłości możliwe, że wprowadze FBW w [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3163 Data: 2011-06-28 02:50:02 Liczba szacunów: 0
  • Mój pierwszy dziennik/ Massa/ Poprawa sylwetki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przez jakieś 4 lata ćwiczyłem różnymi planami głównie w celu przyrostu masy i siły. Do tego dochodziły treningi na macie 2-3 razy w tygodniu takze ciezko było złapać jakąs wiekszą mase. Teraz gdy kontuzja (zerwane wiązadło krzyżowe w prawym kolanie) wykluczyła mnie z treningów na macie na ok roku postanowiłem przyłożyć sie do siłowni i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2011-06-23 15:28:10 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze odżywek!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi. A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2012-04-17 16:52:08 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Legolass97

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    Witam wszystkich serdecznie!!! Wstęp Dziennik zakładam głównie dlatego że chce mieć wszystko pod kontrolą, czy to zwiększanie obciążenia czy zmiany w wadze. Dzięki dziennikowi będę widział co na mnie działa i kiedy robię fajny progres. Wiek -17 Waga -86kg Wzrost -177cm Staż - 11 miesięcy Rekordy w podstawowych bojach: Przysiad ATG - 120kg x 5 [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2234 Data: 2015-01-06 03:01:16 Liczba szacunów: 0
  • szukam pomocy przy nowym planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym uzyskac jakas pomoc przy ulozeniu nowego planu, ewentualnie zmianie dotychczasowego ... Moj staz na silowni to ponad rok z krotkimi przerwami. Mam problem, zaczynajac wyciskalem zaledwie 50 kg max 1 raz ... teraz 90 poszlo 2 razy .. ale nic wiecej nie chce juz wskoczyc.. Moj dotychczasowy plan : pon : klatka + plecy Klatka [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 2721 Data: 2010-11-21 14:02:13 Liczba szacunów: 0
  • redukcja teraz, czy powinienem przejść na masę?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć! Chciałbym zadać kilka pytań. Wzrost 194cm, waga 84kg. (3 miesiące temu chodziłem na siłownię przez niecałe 4 m-ce i ważyłem 92kg, w marcu przestałem chodzić). Aktualnie od 3 tygodni robię redukcję - trening FBW 60min o dużej intensywności i kardio 30minut (15 przed, 15 po siłowym). Jak kończę trening to ledwo widzę na oczy ;). Także wf 1x w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2011-05-10 16:58:28 Liczba szacunów: 0
  • Ektomorfik?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuje zapisać się na siłownię, bo nie mogę znieść swojego wyglądu. ok 58-60kg wagi przy ponad 180cm wzrostu. Wiek 17 lat. Czytałem trochę i doszedłem do wniosku, że jestem ektomorfikiem. Obwód nadgarstka 16-17 cm. Kiedys wyjechałem do Anglii na wakacje 5-6 klasa podstawówki będąc wtedy na diecie iście fastfoodowej ( ciotka pracowała w [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1723 Data: 2013-07-06 21:08:16 Liczba szacunów: 5
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Licze tutaj na opinie fachowe :) w szczególności od panów Ballomus,ronie220 i innych znawców Poniedzialek - Miesnie klatki piersiowej Cwiczenie na maszynie „Butterfly" - 4 serie / 12/10/10/8 Pow Wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 3 serie /12/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej - 4 serie 12/10/10/8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2011-04-01 21:31:22 Liczba szacunów: 0