SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase do

  • Dieta na masę do oceny, 72kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam poczytalem troszke forum i ulozylem swoja dietke niestety stosowalem sie bardziej do artykułu "Dieta na każdą kieszeń by k3ho" z wiadomych przyczyn. moj wiek 22 lata waga 72 kg wzrost 181 cm staż wczesniej cwiczylem na sucho bez zadnych diet od marca 2011 jak mialem 16 lat tez cwiczylem ok 2,5 roku i bylem przed tym ektomorfikiem a teraz [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2011-08-02 00:02:52 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 60kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ,zamierzam zacząć swoją przygodę ze sportami siłowymi ,przez najbliższe 8 tyg chcę skupić się na treningu obwodowym. Mam 19 lat i 176 wzrostu ,ważę 60 kg. Po treningu obwodowym chciałbym pewien okres przeznaczyć na trening masowy. Proszę o poprawę diety i ewentualną pomoc. Jestem ektomorfikiem. 1 Posiłek 7.00 Mleko 1,5 % 333 ml - B:12 T:5 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1365 Data: 2011-08-26 14:47:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny - 65KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 7% według kalkulatora) Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - SPLIT w DNT aero/HIIT Odżywianie : wcześniej dieta redukcyjna Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : chyba brak. Stan zdrowia : zdrowy, chociaż podobno mam niedoczynność tarczycy (nic nie biorę) Preferowane formy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2016-11-25 22:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do ocenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wszystko co jest na stole? Są to same zdrowe posiłki, lecz nie wszystkie są takie co w diecie niestety :D 5. Czy każdy rodzaj alkoholu na czas diety muszę odstawić koniecznie? Nie ma takiego wyjścia żeby wypić piwko z kolegami raz w tygodniu? Oczywiście się dostosuje, wiadomo, że dieta to podstawa :D Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedzi :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-04-01 23:36:49 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do poprawy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak to wygląda jak mam nocne zmiany. Być może jest to za mało kalorii być może pory są nieodpowiadnie. Niestety godziny czasem są nieregularne to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 507 Data: 2014-02-02 19:39:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, jestem Dawid :) Prosilbym o zerkniecie i sprawdzenie ponizszej diety na mase. Od 2 tygodni cwicze wg planu FBW, 3 razy w tygodniu, do tego praca niebiurowa i 1-2 razy w tygodniu biegam po ok 60 minut, tak wiec zapotrzebowanie kaloryczne troszke wyzsze niz normalnie. Mam 26 lat, 180cm wzrostu, BF 10.0%, waga 70kg, typ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2016-12-20 10:00:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Dopiero zaczynam przygode z siłownią, chcialbym dac dla was moja diete do ocenyi korekty: Śniadanie 7;30 -omlet z 3 jaj -platki owsiane+300ml mleka 70g B; 10 T; 7 W;55 K;300 - jabłko/pomarancza/mandarynka B; 1 T;0,2 W; 5 K;21 B;30 T;10 W;60 K;350 Śniadanie II [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2009-06-02 17:38:14 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - do oceny i poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść ile się [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2432 Data: 2006-04-22 22:45:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 65kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam 181 cm wzrostu, ważę 65kg (w 5 miesiecy schudłem 35kg głodząc się). Teraz widać mi kości mam zaniki mięśni itp. Od jakiegoś czasu ćwiczę na siłowni planem FBW (3 miechy), ale praktycznie brak efektów, tak wiec postanowiłem wziąć się za dietę (podobno masa, to w większym stopniu jedzenie a nie trening). Moje zapotrzebowanie wyliczyłem na [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2011-08-01 12:07:35 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga: Około 68kg atm. Zapotrzebowanie kaloryczne: 3702 Ektomorfik. *Śniadanie (7.00) + jabłko -Płatki kukurydziane - 70g - B:5(N) W:58.1g T:0.91g KCAL:261.1 -Mleko 2% - szklanka - B:7.4g(N) W:10g T:4.4g KCAL:112 -Jajka gotowane - dwa - B: 15g(P) W:0.72g T:11.65g KCAL:166.8 -Rodzynki - 25g - B:0.57(N) W:17.8g T:0.13g KCAL-69.25 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2011-02-15 01:40:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem nowy na forum więc na początku chciałbym się przywitać i trochę opisać:) waga 76 kg, wzrost 182, cel to masa, staż treningowy ciężko określić, 5 lat temu zacząłem ale różnie to bywało w różnych okresach z różną motywacją i z różnymi celami, zdarzyło się kilka dłuższych przerw. Poniżej wrzucam moją dietę na masę w dniu treningowym do [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2014-12-23 22:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Waga 72kg, wzrost 179, endo. Jestem swiezo po redukcji i od poniedzialku zaczynam sie lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2006-09-12 19:47:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase do oceny 19 lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wzrost ;/ dlatego proszę doradzić czym zdrowym moge podbić to kcal chociażby do tych 3400 /3500 ... co dodac do jakiego posilku i t d . TRENING miedzy 3 a 4 posiłkiem a oto dieta : Posiłek 1 B/T/W - pławtki owsiane 60g 7/4/41 234kcal - mleko 0,5% 250g 8/1,2/12 90kcal -2 jaja kurze całe 12,5/11/1 150kcal ( 474 kcal ) Posiłek 2 B/T/W [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2013-05-08 13:32:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny.!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7.00 -3 jajka -100 gram płatki owsiane -jabłko - łyżka oliwy z oliwek B: 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2462 Data: 2009-09-20 21:18:01 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 90kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z dietą chciałbym zacząć. Mam coś w tym stylu, gotowe z forum, tu również się pojawiało. Sęk w tym, że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi coś koło 3700 kalorii a tutaj dieta jest na ok. 3400 kalorii. Pytanie co dodać by podbić trochę licznik kalorii i wartości odżywczych. Czym zastąpić odżywkę białkową w drugim treningu. I czy godziny się [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1748 Data: 2012-03-29 20:54:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE ---- do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. O to dieta,ktora ulozylem. Moj wzrost to 174 waga 80 Dieta na 3336 kcal Śniadanie I : ZARAZ PO PRZEBUDZENIU L-GLUTAMINE 1000 Megacaps - 1 kapsułka Mleko 200 ml Płatki owsiane 100 g Orzechy wloskie 15 g Rodzynki suszone 15 g Ostrowia WPC 50 g B: 33,25 T: 24,52 W: 93,18 + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2009-07-13 14:15:55 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase do oceny dla cienkiego :-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema ocencie moja diete bo mi się wydaje ze jest troche spie…lona Już na pierwszy rzut oka widac ze mam za malo kcal ale ocencie sami 184cm 64kg 17 lat 64x24= 1536kcal 1,3x1536= ~2000 2000+500= 2500kcal (1) mało tych kcal jak na mój wiek ? b-1,8x64=115------460kcal (2) bialka nie za malo? t-1,5x64=96-------864kcal [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2007-01-21 16:28:26 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase(do poprawy) - Zalewa mi brzuch!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 kilo. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 4000 kcal których czasem nie moge zjeść bo [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2014-05-07 19:20:57 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE do OCENY :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o ocenę mojej nowej diety na mase oraz porady i sugestie co można dodać, zmienić itp. itd. ... O mnie: wiek 23 wzrost 190 cm waga 96 staz: 4 lata ze sporymi przerwami typ budowy: ekto Zapotrzebowanie: Bialko ok 2g/kg mc WW ok 5,5 nie wiecej jak 6 tluszcze ok 1g kalorie ok 3800 Prace mam niestety 3 zmianowa takze cwicze tydzien rano [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 809 Data: 2009-03-21 17:18:31 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase- do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    waga ok 81kg wiek 25 lat cel: masa zapotrzebowanie: KALORIE 2916 BIAŁKO 170,1 2,1/kg TŁUSZCZE 81 1,0/kg WEGLOWODANY 377 4,7/kg I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 9 5 12 128 Musli z owocami suszonymi 100 8 3 64 325 Jaja kurze całe 180 20 15 1 218 Oliwa z oliwek 10 10 0 88 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2011-07-06 19:44:19 Liczba szacunów: 0