SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase 70kg

  • Dieta na masę - Ektomorfik, 70kg.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    m aby ktoś poprawił trochę moją dietę bo wiem że idealna nie jest. Moje zapotrzebowanie wynosi 3150 kcal. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Staż: Ok 6 miesięcy wracam do treningów po przerwie. Oto dieta: ( Trzeba coś dorzucić bo kalorii trochę mało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6d5d8d0e16044496b8535dff8eb6cbbe.png

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-05 22:04:53 Liczba szacunów: 8
  • Dieta na masę, Ekto, 70kg, 16lat - na początek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przy układaniu tego kierowałem się zasadami: ?dużo węglowodanów na śniadanie?, ?przed treningiem węgle złożone, po treningu ? proste?, ?na wieczór i noc głównie białko?. Moja dieta zgodna z tymi założeniami wygląda następująco: Posiłek 9:00, B:28,32g, W:100,216g, T:23,808g Wafle ryżowe sonko naturalne 60g = B:4,32g, W:47,94g, T:1,74g Szynka z piers

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2011-10-20 18:02:23 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - ektomorfik 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ie: 373 Podsumowanie: Białko 238g (155.2g zwierzęcego) Tłuszcze 112g Węglowodany 371g Kalorie: 3447 Procentowo: Węglowodany 51% Białko 33% Tłuszcze 16% Proszę powiedzieć czy ta dieta może być. Największym problemem u mnie są koszty. Dieta ma być tania i efektywna, dlatego nie mogę pozwolić sobie na droższe pożywienie. Z góry dziękuję za pomoc.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 699 Data: 2015-06-15 17:10:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na lekką masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I (B-27.7/T-20/W-

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2012-03-25 16:42:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta trochę na masę. 180cm 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Za chwilę dodam swoje dane tak, jak chcecie, żeby zawsze dodawać, tylko dowiem się jak, bo to jeden z pierwszych postów. Tymczasem w takiej wersji: Wiek20 Wzrost180 Waga70 Stażod pół roku codziennie ćwiczenia domowe (aktualnie: jeden dzień podnoszenie hantli i uginanie nadgarstków z hantelką, wznosy na palcach i przysiady (bez obciążenia, na jednej

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 738 Data: 2015-03-18 12:35:09 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę przy 70kg/183cm Pomoc/Wskazówki/Ocena :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Śniadanie: Białko Tłuszcz Węglowo. Kcal (100g) 1) Płatki owsiane ok. 100-150g 11,9 7,2 69,3 366 2)Mleko 3,2% ok. 250ml 3,39(7.4) 3,5(7.4) 4,8(10.8) 64(133) 3) 1 Jajo gotowane 9,8 7,6 0,5 109 4)2 kromki chleba razowego 5,6(4) 1,7(1) 51,5(36) 223(149) 5) 4plastry szynki kurczaka 21,

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2012-11-18 00:42:25 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 68-70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hej ułożyłem sobie diete i proszę Was o opinie. Waga 68kg wzrost 187 wiek 15. Ćwiczę regularnie i intensywnie 3 razy w tyg. na wybrane partie. *Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g,rodzynki 30g,słonecznik 30g w mleku 0,5% *2śniadanie 10.15 (szkoła) Serek wiejski lekki 150g, złożona kromka grahamu z 3 plasterkami szynki drobiowej *Przedobiad 12.15 Du

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2011-06-06 21:23:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase 63-70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema chciałbym abyście ocenili moją diete ;] dodam że nie mam do dyspozycji za dużo kasy ;d Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 70 g - 2 jajka - banan - jogurt naturalny - dżem/miód - oliwa z oliwek 15 g Kalorie/B/T/WW 772/31/34/83 W szkole 10:00 - chleb 75 g - szynka 80 g - jabłko 432/20/17/50 Obiad 13:00 - mięso,kotlet,kurczak czy co innego jako od

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2012-02-08 21:24:10 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę, 183cm, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ie też zastępowany bananem. Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi, ektomorfik. Zapotrzebowanie na kcal wg przelicznika z sfd, uwzględniając treningi 3x w tyg. po 45min. itp. to 3140, dieta ułożona na więcej (nie za dużo?). Przepraszam z góry za to, że nie jest to wklejka z dziennika treningowego, ale ułożyłem rozpiskę w ten sposób i zanim przeniosę to do

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1828 Data: 2013-08-07 13:58:04 Liczba szacunów: 0
  • Trening i dieta na masę 193cm 70kg

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam Wszystkich mam 20 lat 193cm i ważę 70 kg więc jestem osobą szczupłą ćwiczę już jakiś czas w systemie pn śr pt mięśnie są ładnie widoczne zalezy mi na nabraniu masy ok 80++ kg mam pytanie czy można osiągnąć taki efekt ćwiczeniami domowymi takimi jak pompki podnoszenie sztangielka i brzuszkami. Jesli ktos bylby na tyle chetny aby zaplanowac die

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2011-03-08 12:33:30 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę 185cm 70kg - z góry dziękuję za pomoc

    Temat
    Dietetyka sportowa

    Witam.! Chciałbym prosić ludzi żyjących już w tym temacie o ułożenie jakiegoś zestawu co jeść ewentualnie jakiejś diety aby przybrać na masie.Ćwiczę w domowych warunkach już jakiś czas, chcę przytyć przede wszystkim zdrowo i w miarę możliwości skutecznie.Z góry dziękuję za pomoc i zainteresowanie. Wzrost: 185cm Waga:70kd Pozdrawiam Michał

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3435 Data: 2012-02-12 20:48:20 Liczba szacunów: 1
  • Dieta na masę 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    zelać bardziej profesjonalnie -grupa krwi pierwotna-0 -Zamierzam brać kreatynę, zakupiona już na mnie czeka - na pierwszy cykl, ale narazie póki co muszę wdrożyć dietę, jak dieta zatrybi to automatycznie pójdzie cykl ;p -czy będzie to duży grzech, jeżeli zamiast chleba razowego będzie biały? czy znacznie obniży to IG diety? -cel diety? ruszyć z m

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2011-04-20 17:42:41 Liczba szacunów: 0
  • ~70kg / 21% tkanki tł. Dieta na mase???

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ze dużo chodziłem po górach no i piłeczka... ogólnie baaaaardzo mało mięśnia niestety, brzusio + oponka ;((( siły też mało, na klate pewno z 50 dych wycisne nie więcej;( Moja dieta składa się z 5-ciu posiłków: 1.Śniadanie: -50g płatków owsianych zmieszanych z otebami namoczonych w gorącej wodzie. -do tego MLEKO W PROSZKU ODTŁUSZCZONE + PUCHATEK -do

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2007-11-07 16:21:15 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na mase 70kg + trening + kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    3s) Barki: Wyciskanie sztangi zza karku(3s) Triceps: prostowanie ramion na wyciągu (2s) Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian, chwyt młotkowy (2s) A teraz nowa dieta, którą ułożyłem. Co i gdzie polecacie dorzucić, żeby wyrównać docelową ilość B, W, T Ilość docelowa: B: 3g/kg - 190g - 760 kal W: 7g/kg - 462g - 1848 kal T: ~1g/kg - ~7

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-12-06 17:59:00 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    ocencie dietke na mase 70kg 15 lat 185cm zapotrzebowanie 154g białka 385 wegli 91 tłuszczy 2975kcal Iśniadanie jogurt morelowy 1,5%tłuszczu 110g musli z rodzynkami i orzechami 100g mleko 0,5%tłuszczu 250ml 24g białko 15,5g tłuszcze 85,5g weglowodany 548 kcal II śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 30g ser gouda 20g maślanka 0,5%tłuszczu 200ml jabł

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-26 19:53:42 Liczba szacunów: 2
  • Dieta na mase 70kg DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie – 6:00 -4 jajka gotowane (320kcal; 28g białka; 21.2g tłuszczu; 2.4g węglowodanów) -250ml mleka (108kcal; 7.8g białka; 3.5g tłuszczu; 11.5g węglowodanów) -50g chudego twarogu (70kcal; 12g białka; 2g tłuszczu; 1g węglowodanów) -100g makaronu (326kcal; 11,7g białka; 0,2g tłuszczu; 67,6g węglowodanów) Suma: 824kcal; 59.5g białka; 26.9g tłu

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-01-01 18:59:44 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    tatu. O układaniu diety trochę wiem , wiem jakie produkty spożywać itp. Anyway, pierwsze pytanie do was to jak szybko nabierać masy, czy 0.5kg/tydzień czy może 0.25kg. Moja dieta jest nastawiona na 0.5kg , ale wszystko wyjdzie z czasem na wadze. Następnie , jw. mam 16 lat , 70kg . Wyliczyłem, że do nabierania masy będę potrzebował konsumować ok.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2017-07-11 11:46:53 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na MASE do oceny 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam:) poniżej rozpiska do oceny. Dzień nietreningowy 2500kcal, dzień treningowy 2800kcal. Cel: z 70kg do 80kg w miarę czystej masy staż: w ciągu 10lat kilka podejść od kilku tygodni do max 1,5roku, ostatnia aktywność na siłowni jakies 6mcy temu. Czyli zaczynam praktycznie od zera. Przy kazdym posiłku wpisałem tylko produkty (bez wagi, bo pewni

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2013-01-05 17:52:12 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę do oceny, 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    lowodanów: 1584 kcal = 396 g 30% tłuszczu: 864 kcal = 96 g Podbiłem co nieco do tego co widać na tabelce z dietą. Także czekam na jakieś sugestie. Podkreślam to moja pierwsza dieta, więc zbyt drastycznych zmian nie może być bo po prostu nie dam rady! Z czasem się wprowadzi, poprawi... Z CZASEM :) Bardzo lubię serki wiejskie, więc zapewne w pracy l

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5898 Data: 2017-10-23 18:53:27 Liczba szacunów: 3
  • Dieta na masę do oceny 70kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    30 2-3 kromki ciemnego chleba serek wiejski 200g- białko 25g tłuszcz 10g ogórek zielony 300g- białko 21g tłuszcz 0,3g węgle 87g (45kcal) 21:00 No właśnie a co przed snem?? Ta dieta daje nam : 1615,5 kcal 121,4 białka 34,83 tłuszcz troszkę nisko może ktoś podpowie 378,95 węgle Proszę w tym poście dawać swoje propozycje odnośnie tej diety wszystkie b

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2011-01-26 18:40:30 Liczba szacunów: 0