SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na mase 200kcal

  • Dieta na mase+kilka pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    na godzinke na basen w celu regeneracji?:) j/w a przed basenem ok 1 godz zjedz jakieś ww złożone trochę musli z mlekiem i idz plywać 3.co ile robic pomiary zeby sprawdzic czy dieta jest ulozona w dobrych proporcjach? 2 tyg 4.ile taka dieta na mase ma trwac? 3 miesiace?czy ze zmiana treningu na silowni mam razem z nim zmieniac diete(teraz na poczate

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2010-10-03 07:27:32 Liczba szacunów: 0
  • Nowy 70kg staż prawie 2 lata. Czy już redukcja ?

    Post
    Galeria Zdjęć

    Witam ponownie. Dawno mnie tu nie było wiec wypadałoby coś napisać, zwłaszcza że całkiem sporo się u mnie zmieniło. Wiec tak. Najpierw była ,,dieta'' na masę (jak wyżej widać) Na czymś takim jechałem do sierpnia i wyszła z tego... redukcja :) A dokładnie z 70kg (jak na zdjęciach) do 67kg. I byłem z tej ,,redukcji nawet zadowolony. Mniej niż 80cm

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 18320 Data: 2014-01-18 01:16:43 Liczba szacunów: 0
  • dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    czyli dieta na masę. Ok. Ale zdajesz sobie sprawę, że jak przybędzie Ci masy będziesz ważył więcej? Mięśnie są cięższe od tłuszczu. Do tego powinieneś wiedzieć, że nie da się zbudować wyłącznie suchej masy a już na pewno nie bez SAA. Jak będziesz miał szczęście to z każdego dodatkowego kilograma będziesz miał np 1/3 tłuszczu na 2/3 suchej masy. Pot

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2007-05-23 14:12:07 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]XxSPIDxX, czas zrobić formę!

    Post
    Trening dla początkujących

    ę. Przy kolejnym zwiększaniu kcal zamierzam dodać trochę białka. Ostatnio wpada trochę nieplanowanych kalorii, jednak nie boję się już ich. Zmieniłem nastawienie co do diety, dieta redukcyjna będzie u mnie rygorystyczna, jednak dieta na masę ma mi dać komfort psychiczny, który utraciłem i w przyszłości utracę na redukcji. Jutro rano się zważę, więc

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3594 Data: 2015-09-11 19:42:49 Liczba szacunów: 0
  • Moja dieta - Czy mam szanse na stracenie Fatu z brzucha.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Nie wiem czy to dobre miejsce na to pytanie ale zadam je tu jak cos napisz ze mam w odzywach o tym zapytac, a wiec tak: 1. Czy kreatyna i +300kcal dieta na mase to dobry pomysl ? ad.1 Czego sie moge spodziewac po takiej diecie? a) duze prawdopodobienstwo ze mnie zalezje fat? b) Mowiles zebym zaczął od +200kcal. Po jakim czasie dolozyc kolejne kcal

    Odpowiedzi: 151 Ilość wyświetleń: 7707 Data: 2011-02-21 23:24:13 Liczba szacunów: 0
  • Poczatki diety - prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    20 lat, 90kg, Siłownia 3x w tygodniu 90kg * 24 * 1.4 = Zapotrzebowanie 2592kcal Dieta rozpisana na 2630kcal Cel: Waga może zostać tak jak jest, chciałbym wolno gubić tłuszcz, i w tym samym czasie budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 k

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 553 Data: 2011-05-09 21:18:12 Liczba szacunów: 0
  • Pytanko za odp SOG

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Próg kaloryczny do utrzymania wagi + ok 500 kcal dodaj kolejne 500 kcal i masz 1000kcal ponad zapotrzebowanie wystarczające do utrzymania wagi A wlasciwie do osiągnięcia niskotłuszczowych przyrostów wystarczy jakieś 200kcal ponad próg kaloryczny Wniosek z tego taki że reszta pójdzie najpewniej w sadło Najważniejsze żeby dieta była dobrze wyliczona

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2006-07-29 13:29:15 Liczba szacunów: 0
  • Tłuszcze kosztem węglowodanów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jako przykład podam wczorajszy dzień: 9:00 - pobudka 9:10 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE 10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack) 12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów) 13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE 14:20-1

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2267 Data: 2012-08-28 17:45:31 Liczba szacunów: 0
  • Przysiady w rozkroku

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    umie, roznie ono wyglada. Jem co 3-4 godziny. Moim bledem jest chyba mieszanie wszystkiego ze wszystkim - bialek z weglami chyba nie powinnam, a mieszam. :P Nie jest to zadna dieta na mase, etc. Po prostu, jem, co lubie. Na pierwsze sniadanie ciemny chleb opieczony w tosterze polany oliwa, do tego 2 kromki chrupkiego z jakims twarogiem chudym lub z

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 6209 Data: 2008-12-06 23:24:00 Liczba szacunów: 0
  • Zwiększanie wytrzymalości mięśni part 1(by theredel):

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi masa nie rosnie już od dawna, zgodnie z moimi zamierzeniami ), czyli po wieczornym treningu zjadam węgiel, potem bialko itd Czyli dzielę dzień jakby na dwa etapy: 1.rano dieta, suplementacja i trening (niebawem dorucę do spięc rower) jak dla spalania tłuszczu 2. wieczorem i po południu normalne postępowanie zgodnie z zamierzeniami (w moim prz

    Odpowiedzi: 85 Ilość wyświetleń: 13577 Data: 2008-02-24 10:19:00 Liczba szacunów: 0
  • >>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    Płeć Mężczyzna Wiek 20 lat Waga 96kg Wzrost 183cm Wymiary klatka 117cm talia 103cm biceps 43cm przedramię 33cm udo 64cm łydka 43cm AKTUALNE ZDJĘCIA http://zapodaj.net/dc58f5040bec.jpg.html PRZODEM http://zapodaj.net/7cf720bf989e.jpg.html PLECY http://zapodaj.net/7d160d2a7306.jpg.html NOGI http://zapodaj.net/8da856eb6e8f.jpg.html INNE http:

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-02 21:33:12 Liczba szacunów: 0
  • agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

    Post
    Ladies SFD

    silowo?? wieczorem: masaz limfatyczny nr1 (po treningu naczynia krwionosne sa rozszerzone i nie ma miejsca dla limfy, wiec masaz lepiej NIE po treningu - wg pani masazystki) dieta wegle srednie 1700kcal: 1: owies, jajka, twarog 385kcal 2: kura, soczewica, pomidor 300kcal 3: indyk, soczewica, fasolka 300kcal 4: kura, fasolka, migdaly 270kcal 5: los

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-29 22:31:26 Liczba szacunów: 0
  • Przejście z redukcji na masę

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2014-11-30 11:43:15 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Walker1707

    Post
    Dzienniki Juniorów

    z to, że metabolizm wrócił do normy, dodałem HIIT, dodatkowy trening (4 razy w tygodniu zamiast 3). Oczywiście kalorie też podniosłem. Można na tej podstawie wywnioskować, że dieta działa tak jak powinna - w tych tygodniach urosłem w obwodach i spadł mi tłuszcz. BF /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0180135b89c74949b9f3c095e40f5d4c.png Analiza: Pomiary

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 17070 Data: 2014-09-14 23:19:37 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny oraz pytanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + suplementy Kalorie 3582 Węglowodany 438,9 gram Białko 217,4 gram Tłuszcze 85,4 gram Moje pytanie czy białka nie jest za dużo? I czy dieta jest dobrze ułożona Zmieniony przez - Filippy w dniu 2013-07-17 11:11:24

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2013-07-17 11:09:06 Liczba szacunów: 0
  • dieta na mase + dużo pytań

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten t

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1569 Data: 2007-03-07 16:14:31 Liczba szacunów: 0
  • Jutro zaczynam chodzić na siłownie

    Post
    Trening dla początkujących

    ogólnie przeżyłem już 2 dość mocne redukcje Pierwsza na zdjęciach: waga starr 90kg waga koniec 70kg Przez miesiąc czasu dieta i trening totalnie bezsensu (jeść jak najmniej,trening spliit 4x w tyg (partia 2razy w tyg),po miesiacu bylem nie do życia (przetrenowanie poprostu i beznajdziejna dieta) zrobiłem 2 tyg przerwy (akurat miałem ferie,to miałem

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 10242 Data: 2011-08-06 23:16:11 Liczba szacunów: 0
  • ***PROJEKT MASA 2 - DECEMBER***/Team Antos098/pods.str.33!

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra, jutro mam pewien natłok obowiązków, więc Ciebie załatwię dzisiaj :) Dieta: Proteina - na dobrym poziomie. 2g na kgmc wystarczająco. Tłuszcze : zbyt mała wartość jak na masę jak się domyślasz :) W skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czyli po 5 dniach będziesz 450kcal do przodu. Węgle - w skali 5-dniowej wchodzisz po 10g dobowo, czy

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 23:13:38 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza moja dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ch siedzenia na forum ułożyłem dietę najpierw kilka danych.Jest to trening na masę. wiek-17lat waga-76kg wzrost-188cm zapotrzebowanie kaloryczne-2981kcal płeć-mężczyzna Teraz dieta: Śniadanie: miska płatków chocapic- 300ml mleka i płatki- 200kcal 1 jogurt-94,5 kcal 1 łyżka oliwy z oliwek-123,6 kcal 1 szklanka mass xxl (mass xxl-65g,mleko 250ml)-350

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2009-03-14 17:37:37 Liczba szacunów: 0
  • Plan/Dieta. Wszystko dobrze? Wasza ocena.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Oczywiście że na masę. Masz już swoje zapotrzebowanie? Super! Teraz zależnie od typu budowy dodaj do uzyskanych kcal. 100-200kcal(jeśli jesteś endomorfikiem); 200-400kcal(jeśli jesteś mezomorfikiem); 400kcal (Jeśli jesteś ektomorfikiem). Więc dlatego doliczyłem sobie te 400kcal. Dieta ? Może zamiast drugiego dania (kurczak,ryż,warzywa) zmień na ja

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2014-11-12 17:27:30 Liczba szacunów: 0