[...] chce zasiegnac porad bardziej doswiadczonych zebyscie mi powiedzeli co mam dalej z soba robic... a konkretnie: Staż : 5 miesiecy z planem Waga : 74 Wzrost:182 Cel: maaasa:D dieta: byla i bedzie koncze teraz drugi miesiac treningu doradzonego przez adzika split 2x tyg. sila napewno poszla ale z masa kiepsko bo przez 2 miechy przyszlo tak 1,5-2kg [...]
Witam, planuje cykl pierwszy raz : testa enan 400mg 1-12 e5d boldenon 400 mg 1-12 e5d co sądzicie?nie za dużo nie za mało?tp [pierwszy cykl, ale chodzi mi o dobre rezultaty pamiętając ze zdrowie tez ważne. Do tego tamoksyfen od 4 tyg, 15000j hcg i 20tab clostilbegyt(clomed). Ktos doradzi i pomoże? dawki nie za duze ? ok 560mg na tydzien testa i [...]
Wiek - 17lat staż treningowy - 6Miesięcy Wzrost - 185cm Waga - 83,3kg Dieta - mam wyliczone około 3800kcal Trening - Split 3dniowy http://m.sfd.pl/Split_3_razy_w_tygodniu-t1106912.html Suplementy - Tylko kreatyna (2 miesiące cykl) Cel - Budowanie Masy Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem rozbudowy klatki piersiowej nie rośnie [...]
[...] trenowałem, lecz zmienia się tylko wygląd ciała , masa pozostaje ta sama. Mam pytanko dotyczące planu, czy nie jest on za ciężki. Jestem ciekaw waszego zdania, wg mnie leży dieta, której nie posiadam. Mimo to proszę o ocenę planu. Oto plan, tradycyjnie wykonuje go 3 razy w tygodniu: Przysiady 3 x 8 (53 kg) Martwy Ciąg 3 x 8-10 (73 kg) Wyciskanie [...]
Witam Przechodzac od razu do sedna sprawy, otóż chcial bym zrzucic z brzucha lekko. Zaopatrzylem sie w pianke (taki pas który trzyma temp. nie wiem jak to sie fachowo nazywa),hmb,bialko,thyrotherm (spalacz) i od nastepnego misiaca bede szedl na silownie. Tutaj nasówa sie pytanie czy pierw brac sie za brzuch albo za silke taka aby treningi nie szly [...]
Witam, Mam teraz wolne dni i strasznie chce mi się chodzić na siłownie, ale mam rozpiskę na 3x w tyg. więc jakoś się hamuje. Tyle, że chciałbym móc latać tam częściej nie zmieniając rozpiski na split 4x /tyg. Więc moje pytanie jest takie, czy mogę "zakręcać koła" szybciej. Czyli np. Poniedziałek zrobię klatke, potem wtorek plecy, załóżmy środa [...]
Witam, proszę o ocenę i ewentualną poprawę treningu. Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. Trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
A Przysiady ze sztangą 3x 12-10-10 (uda) Wpięcia stojąc ze sztangą 2x 12-10 (łydki) Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x 12-10-10 (plecy) szrugsy 2x 10-10 Wyciskanie sztangi płaska 3x 12-10-10 (Klatka) Unoszenie hantli bokiem 3x 10-10-10 (barki) Uginanie ze sztangą 3x 12-10-10 (biceps) Francuskie wycisknie leżąc 2x 10-10 (triceps) Uginanie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 80/81 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112.5 -udo:60-talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: -białko:278g -węglowodany:417-tłuszcz: 138g -kcal:4071 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w trakcie 8. TRENING: 4dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
Witam wszystkich. Proszę o ocenę mojego plany: Wtorek Wiosło 3s 10,8,6 Przysiad 3s 12 Wznosy na palcach 2s max Unoszenie hantli bokiem 3s 10 Wyciskanie skos 5s 10,8,8,6,6 Biceps hantlą 3s 10,8,6 Triceps na atlasie prostowanie 2s 10 Czwartek: Podciąganie na drążku zza kark 5s max Przysiad 3s 12 Arnoldki 5s 10,8,8,6,6 Wyciskanie hantli skos 3s [...]
A Przysiady 30/20 Pompki z nogami na taborecie 18/16/14 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)25/18 Wyciskanie sztangielek 10/8/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 20/18/17 Pompki w podporze tyłem 15/12/10 Wspięcia na palce 20/15 [...]
Witam. Kolega ułożył mi taki plan treningowy ale na wszelki wypadek wolałem zapytać na forum czy wszystko jest ok. Poniedziałek: plecy + biceps Wiosłowanie 3s po 12 Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano 3s po 12 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s po 10 Środa: klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s po 10 Wyciskanie na ławce [...]
Plan FBW na 3 razy w tygodniu (Pon, Śr, Pt) robiłem plan zgodnie z tym tematem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zestaw A : Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3 x 10 Barki: Wyciskanie sztangielek 2 x 10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce prostej 2 x 10 Plecy: Wiosłowanie [...]
1.WIEK: duzymi kroczkami do 21 2.WAGA:83 3.WZROST:173 4.WYMIARY: BICEPS:~43 KLATA:112 Słabe Ogniwo UDO: 61 TALIA: ---- 5.STAZ NA SILOWNI: przeszło 30 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 250g z jedzenia + odzywki białkowe WEGLOWDANY:5-6 TLUSZCZ:~ 2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykl 1 Meta , cyl 2 20 prolo + 100 mety 8.TRENING: Masa 9.CEL [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41,5 -klatka:109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:4 -węglowodany:5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:4 raz w tyg na mase 9. CEL CYKLU:dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 83 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:64 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LATA 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: rotacja -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 CYKLE 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa + ubicie jakosci miesa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
szukalem przez wyszukiwarke lecz niestety nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie, a wiec o ile powinienem co tydzien zwiekszac ciezar na male i duze grupy miesniowe??przez ostatni rok cwiczylem z dosc marnymi skutkami, szczegolnie jesli chodzi o sile.dopiero teraz sie skapowalem ze nie dokladalem regularnie obciazen, czy to ma duzy wplyw na [...]
[...] finanse: 250 zł może więcej Stosowane już wcześniej suplementy: wpc ostrowia i gainer 2 vitalmax'a do uzupełniania diety , cykl 6tyg na mono vitala (samo bez np. tauryny) dieta:na mase, ekto. b/ww/t 157/430/87, stosuje od początku przygody z siłownią. Wybrane suple do oceny przed zakupem: 1. 3x UNS WPC 80 (900 g) (2700g) 128,97 zł // [...]
Witam. Chcę zacząć ćwiczyć, którymś z planów użytkownika traktora w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej. Jest ich trochę i nie wiem, który wybrać.. Szczególnie zależy mi na odpowiedzi traktor71 A, i jeszcze to o co traktor zawsze pyta, podstawowe boje: -SQ - 90 -MC - 115 -WL - 73 pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: prawie 16 Waga: 73 [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 (po redukcji) 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 z przerwa ok. 5 miesieczna 6. DIETA: na mase (nie wyliczalem skladnikow) -białko: j/w -węglowodany: j/w -tłuszcz: j/w 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu meta, oma, deca, prop, prolo, wino 8. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
