SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta masa

  • Dieta Do OCeny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jak w temacie, prosze o ocene diety . Niech kazdy skopiuje wypowiedz i pod kazdym posilkiem wypisuje poprawki . Wzrost : 177 Waga : 74 Wiek : 16 Dzienne Zapotrzebowanie Kaloryczne ok. 3000 kcal Cel : Można powiedzieć ,że masa DIETA: 1.Śniadanie : -Mleko zaw.2% tłuszczu 300 ml -Płatki owsiane 100g -Orzechy Włoskie 20g -Oliwa z oliwek 10g B:25g [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2008-01-25 13:31:27 Liczba szacunów: 0
  • Odżywka,jaką wybrać? Proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siemka wszystkim. Mam 18 lat. Dokładnie za 3 miesiące bede miał 19 lat. Chodze na siłownie już miesiąc. Wcześniej chodziłem 4 miesiące,ale przerwałem z powodu wakacji.Waże 64 kilo i mam 178,5 cm wzrostu. Chciałem przytyć i nabyć trochę masy. Prowadze bardzo ruchliwy tryby życia.Chodze 3 razy w tygodniu na siłownie + mam WF w szkole + mam sks z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-11-08 22:20:04 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący - Matry Ciąg , Przysiady , Wiosłowanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jestem początkujący ćwiczę od 2 i pól miesiąca ale nigdy nie robiłem wyżej wymienionych ćwiczeń . http://www.e-kulturystyka.info/showthread.php?t=13731 Czy ten materiał jest dobry ? Zamierzam minimum 3 tyg. uczyć się martwego przy pomocy samego gryfu dopiero potem zacznę uczyć się przysiadów . Wiosłowania zaczynam się uczyć od zaraz , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2009-02-13 11:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc, sprawdz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, postanowiłem od wrzesnia wziaść sie za trening nad soba i to calkiem powaznie,ale niestety nie wiem jak mam sie do tego zabrac gdyz jestem zielony w temacie kulturystyki/silowni. Otóż tak lat mam 19 okolo 185 cm wzrostu 75 kg wagi na czczo mam sklonnosci do tycia na udach brzuchu taka ciaza spozywcza^^ cel ktory chcialbym osiagnac to zdrowa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2011-08-27 14:13:56 Liczba szacunów: 0
  • Trening 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa/Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, ławka, Dieta : Redukcja Przeciwskazania medyczne : Skolioza Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Który [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2019-12-29 18:14:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Staż: od lutego a na poważnie z dieta i treningiem FBW od maja. Wiek: 17 Waga: 76 Cel: masa A więc gram w piłkę nożna więc wiem że ciężko mi będzie złapać trochę mięsa ale trudno nie załamuje się. Mam zamiar trenować 3 razy w tygodniu. Poniedziałek: klatka piersiowa + biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12/10/8/6 wysickanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 935 Data: 2006-08-23 12:11:59 Liczba szacunów: 0
  • Prosze o skorygowanie mojego planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 14 lat i postanowiłem zacząć regularnie ćwiczyć. Moim celem jest nabranie większej siły i masy. Prosiłbym o skorygowanie mojego planu, a oto on: Poniedziałek Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na plecach x3 2.Brzuszki x2 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą x2 2.Łydki x2 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków ze sztangą x2 Środa. Triceps: 1.Pompki w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2009-12-22 13:32:48 Liczba szacunów: 0
  • ankieta: 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3,5g na kilogram masy ciała -węglowodany:7,5/kmc -tłuszcz: 0,9 na kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta akrihin 200tab./5mg ,susta 150mg/12tyg. ,aktualnie prop 100mg/e2d 8. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2014-06-16 00:28:38 Liczba szacunów: 0
  • 1. WIEK: 28 2. WAGA: 95 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo:65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: ok 4 tys kcal -białko: 270 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 prop 100mg eod 1-4 meta 20mg ed, 1-5 deca 250mg e7d, 1-5 enan 250mg e5d, 6-20 deca 400mg week, 6-22 enan 500mg week 8. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 775 Data: 2017-02-24 11:21:02 Liczba szacunów: 0
  • Badania - odblok

    Temat
    Doping

    Wiek 30 Waga 88 Wzrost 178 Obwód ramienia 42 Obwód klatki B.d Obwód uda B.d Obwód talii B.d Staż na siłowni 8 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3500kcal / B:200g, T:100g, W:450 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe a1) 2012r : Metanabol 5mg 100szt (20mgED), a2) 2013r : Omnadren 250 20amp (nie pamiętam dawek), [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 230 Data: 2019-08-13 10:00:58 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT opinie PROSZE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tulowia 10=10=10=10 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Wioslowanie sztangielka w podporze o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2010-06-23 01:51:36 Liczba szacunów: 0
  • 1 cykl ph

    Temat
    Doping

    Witam chcialem zrobic 1szy cykl na TRENAVOL MAX 90 z alphaform. Pytanie czy mial ktos do czynienia z tym ph bo w wyszukiwarce nie znalazlem wielu opini o nim. Jak z odblokiem ? Nie bardzo mam dostep do clomidu, moze jakies legalne pct ? Myśle brac to przez 6 tyg., w razie potrzeby przedluze. Nie posiada grupy 17aa wiec oslonki raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2138 Data: 2018-07-20 20:40:37 Liczba szacunów: 0
  • cykl

    Temat
    Doping

    1.WIEK: 18 2.WAGA: 77 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 107 UDO: 54 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 12 miesięcy 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wziołem 100 metki ruskiej a potem 10 omki 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3miechy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1902 Data: 2007-07-12 01:38:40 Liczba szacunów: 0
  • Jakie Bialko/Gainer Wziasc?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zaczynają schody otóż Wole coś Co da mi suche mięśnie bez zalania się. Chciałbym przytyć tak z 5kg , ale żeby było to widoczne a nie , że pójdzie w nie wiadomo co wiem , że dieta to podstawa a suplementy to tylko dodatek. Planowałem kupić 5kg Pro Gainera 2 Vitalmaxa ponieważ ma 60g węgli i 28g białka na 100g. Trenuje kickboxing własnie zmieniam [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1107 Data: 2010-12-19 15:07:47 Liczba szacunów: 0
  • Biceps(superseria).....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 18 lat, moj staż wynosi 8-9 miesięcy z przerwą 3 miesieczna, Cwiczę 4 razy w tygodniu. Moje pytania są następujące: 1.Czy Mogę wykonac wszystkie cwiczenia na biceps,w tym superserie a pozniej Triceps, czy jednak powinienem robic na przemian mianowicie: - np: uginanie ramion ze sztangą stojąc i koncząc to cwiczenie przechodząc na triceps [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2009-05-06 14:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Trening MASA do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: KLATA TRICEPS Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 Wyciskanie skos: 3 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Wyciskanie w wąskim 3 x 8 Tric za głową 3 x 8 Wtorek: PLECY BICEPS Wiosłowanie: 3 x 8 Podciąganie hantla: 3 x 8 Martwy Ciąg: 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Hantel o kolano 3 x 8 Środa przerwa Czwartek: KLATA BARKI Wyciskanie w poziomej: 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2010-11-12 22:06:06 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , chciałbym żebyśćie ocenili mój plan czy coś zmienić itp. A Nogi : Przysiad 3 s / wspięcia na palce 2 s Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s Klata : Wyciskanie na ławeczce prostej 3s Barki : Unoszenie hantli bokiem 3s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 s Tric : Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2 s [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-01-28 22:04:54 Liczba szacunów: 0
  • Rozkmina nad T3

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 29 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od 1,5 roku ON, 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: on 11. [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2437 Data: 2015-10-04 00:09:42 Liczba szacunów: 0
  • FBW - masa/ Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jutra zamierzam rozpocząć trening FBW, bazując na jednym zestawie ćwiczeń: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s czy ten plan jest dobry? czy może [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 417 Data: 2011-05-08 12:40:01 Liczba szacunów: 0
  • FBW - prośba o pomoc do traktor71 :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam prośbę, nie wiem jaki fbw zacząć na forum jest wiele planów , ale nie wiem który się dla mnie nadaje. Ukończyłem trening dla początkujących Joe Weidera http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Teraz chciałbym zacząć FBW moje osiągi to 84kg na klatkę na przysiad [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1619 Data: 2009-03-29 23:16:40 Liczba szacunów: 0