[...] = 32/1,95/1,67) W sumie B/T/W ~ 116/32/140- kcal 1272 stosunek % BTW 35/22/43 Mam w domku wage elektroniczna tak, że nie ma problemu z gramami. I jeszcze jedno zasadnicze pytanie bo jak patrze na to teraz z punktu widzenia tego co jem na kopenhaskiej to jest to raj poprostu :D. Czy ta dieta jest dobra jako następna czy powinnam mieć inną?
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2006-03-15 13:32:53 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Jestem tu zupełnie nowa. Mam 37lat, ok 1,5 roku wzięłam się za siebie, rozsądna dieta, ćwiczenia - udało mi się schudnąć ok 20 kg. Zostało jeszcze ok 6. Jednak od kilku miesięcy drepczę w miejscu, czuję, że nie robię postępów. Stąd moja obecność tutaj liczę, że ktoś spojrzy na moją dietę i ćwiczenia świeżym okiem i doradzi coś [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2009-10-22 17:25:58 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich. Mam pewien problem, który po części jest moim kompleksem... Jednak wierze, że jakoś mi pomożecie. A więc od początku. Mam 21 lat, wzrost około 182 cm i waga około 105 kg. W 2012 roku w październiku przy wadze 110 kg udałem się do dietetyka, dostałem dietę, do tego pomimo zakazu chodzenia na siłownie przez lekarza to jednak [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2015-01-26 16:53:26 Liczba szacunów: 0
Trenuję od sierpnia, niestety trening nie przyniósł oczekiwanych rezultatów, ale coś tam weszło. Zwykły split na masę, bez diety, bez odżywek, aerobów czy innych sportów. W styczniu miałem małą przerwę w treningu i teraz chcę się zmobilizować. Jestem endomorfikiem. Jako cel postawiłem sobie zrzucenie zbędnego tłuszczu, i rozbudowanie mięśni do [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 702 Data: 2009-01-28 11:40:51 Liczba szacunów: 0
Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : redukcja (przy okazji wytrzymalosc) Staż treningowy na słowni : 12 miesiacy (z przerwami w trakci nich) Uprawiane inne sporty : glownie plywanie na czas programu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Tak, ponizej [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 995 Data: 2009-05-21 18:43:13 Liczba szacunów: 0
Witam, przeczytałem już chyba wszystkie tematy o odchudzaniu i o dietach ale nie potrafie ułożyć własnej, czy moglibyscie mi pomoc? Chciałbym zeby dieta była rozłożona na 3 posiłki i jest jeszcze jeden problem czy posiłki moga byc takie same w dniu z treningiem i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2011-08-11 20:39:57 Liczba szacunów: 0
Cykl 1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: uzupełnię -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: początek masa do 95 [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 682 Data: 2022-10-03 12:22:17 Liczba szacunów: 0
Witam, Wiek: 28 lat. Waga: 110kg. Wzrost: 186cm Staż na siłowni: od kwietnia 2014. Prosiłbym starszych stażem i doświadczeniem kolegów o opinię dotyczącą ułożonego przeze mnie treningu: Poniedziałek - typowy trening w klimacie FBW: 1) Przysiady ze sztangą: 6x 2) Martwy ciąg: 6x 3) Podciąganie z nachwytem: 5x na przemian z izometrycznym ćwiczeniem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2016-01-10 17:40:02 Liczba szacunów: 0
Siemanko, Zakładam dziennik (znowu), by śledzić co robie, jak robię, ale przede wszystkim mam cichą nadzieję na pomoc ze strony bardziej doświadczonych .... Od zawsze grubasek z dużą ilością fatu. Redukowałem już kilkakrotnie. Jakoś to wychodziło ale masa nigdy nie wyszła tak jak trzeba, dlatego jestem gdzie jestem z progresem :) Trenuję już [...]
Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-15 13:24:50 Liczba szacunów: 0
Coś o mnie: Mam 16 lat od okolo pół roku ćwicze kickboxing. Kiedyś ćwiczyłem też na siłowni ale tylko tak amatorsko bardziej dla „rozrywki" Teraz od tygodnia zaczołem porządnie przestrzegać planu i diety. Wiek:16lat Wzrost:171 Waga: 72kg Biceps: 36cm-35cm Plan: Poniedziałek -Klatka: *Wyciskanie w poziomie - 5 serii x 10, 10, 8, 8, 6 powtórzeń [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2968 Data: 2007-05-12 21:39:55 Liczba szacunów: 0
[...] w sobie powołanie na bycie większym niż jestem. Wymyśliłem sobie: 1-4 Metanabol Jelfa 20 mg ed 1-8 Test prolo 200 mg e4d 7-11 winstrol 20 mg ed na odblok clomid, tamoks dieta wygląda u mnie tak, że staram się (będę się starał) wcisnąć w siebie kilogram mięsa/ryb dziennie, do tego warzywa, trochę kaszy, oliwa z oliwek, orzechy. śniadanie [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2010-01-09 17:37:53 Liczba szacunów: 0
[...] trybie życia + uwzględniony trening siłowy to ok. 3300kcal (liczone wg tych wzorków z BMR, TEA, EPOC, NEAT itd.) Budowa ciała :ektomorfik. Tak jak wspomniałem wcześniej dieta jest dość monotonna, ale staram się trzymać czystą michę. Czasem wrzuce jakaś pizze (robioną samemu z mąki pełnoziarnistej), lub inny cheat meal. Przykładowa rozpiska [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2015-02-21 22:50:41 Liczba szacunów: 0
Chcę zacząć teraz ćwiczyć takim planem: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2013-01-09 15:05:27 Liczba szacunów: 0
[...] dniami tygodnia 2. Odrzywianie. a) Jak pogodzić posiłki z trybem życia b) Czy rekreacyjne pakowanie też wymaga restrykcyjnej diety c) Jak powinna wyglądać moja dieta dostosowana do powyższego treningu d) Czy dużą różnicę robi pilnowanie się z jedzeniem „na oko" od skrupulatnego planowania posiłków i liczenia kalorii węgla czy białek [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2748 Data: 2006-07-04 01:54:22 Liczba szacunów: 5
Witam, Płeć : M Wiek : 22 Waga : 78kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Wygląd. Nabranie czystej masy mięśniowej, zrzucenie brzucha i zbędnych kilogramów. Systematyczność. Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ok 3-4 lat bardzo niesystematycznie, z czego starałem się minimum 2x w tygodniu ćwiczyć czy to na siłowni, czy w domu, czasem w ogóle. [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-10-26 18:38:56 Liczba szacunów: 0
[...] jakimiś SW na razie kiepsko bo nie mam kasy, więc: -biegam codziennie z rana około 20 min staram sie z dnia na dzień coraz dłużej -codziennie pompki i brzuszki po rozgrzewce dieta: -7-7,30 mocna kawa potem bieganie -śniadanie ok 8 rano: jajecznica z 2 jajek na maśle, bułka grahamka 2 plasterki wędliny drobiowej, czasem jakiś ogórek, pomidor -ok [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-11-03 16:49:10 Liczba szacunów: 0
Hej. Od zawsze byłem silnym ekto, teraz w dodatku pracuję na cały etat na magazynie i studiuję zaocznie. Nie mam zbyt wielu funduszy obecnie, więc nie mogę sobie pozwolić w pełni na taką dietę, jaką bym chciał, muszę patrzeć na ceny. Wracam do treningów z masą 70kg, wyniki z pierwszego tygodnia: Wyciskanie leżąc - 70kg x 10 Wyciskanie stojąc - [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2016-02-07 11:30:26 Liczba szacunów: 0
[...] Mam nadzieję, że uzyskam tutaj kilka profesjonalnych porad, dzięki którym tatusiek straci troszkę brzusia Do rzeczy: wiek - 48 lat wzrost - 185 cm waga - 113 kg ruch - brak dieta - wysko-tłuszczowo-węglowodanowo-cukrowa Tzn. diety brak, jeść wszystko w porcjach duuuzych. Jak widać waga jest dość spora. Nigdy mu specjalnie nie przeszkadzała, ale [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2692 Data: 2007-03-08 14:21:49 Liczba szacunów: 0
Witam Postanowilem zalozyc dziennik zeby miec wgląd do swoich wypisek treningowych(zeszyt nie wypalil ) Cos o mnie Rekordy: Przysiad 195x7 bez pasa, bez sprzetu Wyciskanie 180x2 w 2 seriach bez koszulki Martwy ciag 250 bez pasa i kostiumu Waga i tu zaczynają sie problemy 92-93kg Wzrost niezmiennie 170cm Plan treningowy: Caly trening mam w [...]
Odpowiedzi: 185 Ilość wyświetleń: 13521 Data: 2009-10-23 21:09:18 Liczba szacunów: 0