dieta a

Witam! Jestem świeży w trenowaniu, mam 17 lat, 185cm wzrostu, 62,5kg i chciałbym nabrać ogólnej masy mięśniowej, moją sprawność Fizyczną określę mianem przeciętnej (20 pompek, 5 liftów) Mam pytania dt, odżywiania się, jakiś ćwiczeń nie wymagających wyspecjalizowanego sprzętu, zajmujących niewiele miejsca, a ich wykonanie nie wymaga zbyt wiele [...]

Witam. Mam pewien problem, duzo czytam itd. ćwicze sporo czasu i nigdy się nie zalewałem ( aktywność fizyczna duża "praca na budowie" ) Mam 27 lat ważę 98 kg na czczo. wzrost 188 cm obj. bicepsa 44 cm spore bary i klatka. brzuch szkoda gadać... zalany :/ nigdy raczej nie miałem tego problemu.. kupiłem orbitreka i po godzinnym lub półtora godzinnym [...]

Witam! :-) Mam kontakt z siłownią i sportami z nią związanymi już od ok. 4 lat (z przerwami) i wiedzę na temat ćwiczeń mam już opanowaną do perfekcji. Przyszła jednak pora zapoznać się z prawami dietetycznymi. Powiem szczerze, że zbudowanie takowej mnie przerasta. Ostatnio wymodziłem już jedną konkretną dietę, ale zakwaszam sobie nią organizm [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek :30 Waga : 79 Wzrost : 180 Obwód klatki : 0 Obwód przedramienia : 0 Obwód talii : 86 pod pępkiem Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie odchudzania sie mojej zony. Oboje jestesmy na diecie CKD, ja jestem bardzo zadowolony, waga na poczatku drastycznie zleciala i teraz powolutki spada, czyli tak jak powinno byc. Niestety problem jest u zony, zaczela od wagi 55.5kg, po dwoch tygodniach zrobilismy ladowanie i waga jej skoczyla do 58.5kg ale zaraz po [...]

Waga: 80kg Wzrost: 186 cm Wiek: 20 lat Kalorie: 3800 zapotrzebowanie 3000 dieta. ------------------------------------------------- śniadanie 7.00 - platki owsiane - masło - jaja kurze 3 szt ------------------------------------------------- posiłek przedtreningowy 9.00 - ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka [...]

Witam, jestem wlasnie w trakcie diety. Mam nadwage 40 kg i chcialbym wspomoc sie boxowaniem w worek, dla urozmaicenia. Nie chce codziennie biegac, bo mi sie to znudzi. Z reszta rok temu zaczynalem podobna diete i zrzucilem 25 kg. Niestety dzis wrocilem do wagi wyjsciowej (134 kg przy 186 wzrostu) Efekt jojo. Chcialbym w jeden dzien biegac [...]

Od przyszlego roku chce sie zabrac za diete i jakies odzywki uzupelniajace ją , moj staz to 2 miesiace dlatego czekam jeszcze miecha na odzywki.Wzrost 190cm waga 74kg.Cel masa. 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g [...]

Typ: Ektomorfik Waga: 67 kg Wzrost:182 cm Wiek: 17 lat Staż: Początkujący Trening: ACT(sprawdzony w odpowiednim dziale) Białko 147 g Węglowodany 400g Tłuszcze 100g 1. 6:30-7:00 białko/Węgle/Tłuszcze 45/120/30 765 kcl Mleko 3,2% 220 ml 8,25/12/8 płatki owsiane 100g 11,9/62,4/7,2 rodzynki 65 g 1,5/41/0,3 1 całe jajko 12,5/0,6/8 Ser [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne Kalorie: 3212.71 kcal WW: 441.75 gram Bialko: 120.48 gram Tluszcz: 107.08 gram Dni Treningowe Kreatyna -> 6:45 -> 7:00 Mleko z platkami 3 Jajka Garsc orzechow, garsc rodzynek -> 11:20 2 bulki z twarogiem, salata oraz kielbasa/serem zoltym i szynka, jogurt, jablko. -> 13:00 Bialko 45 gram (w tym 39 gram czystego bialka, [...]

Witam Chce podać swoją dietę do oceny, ułożyłem ją sam bazując na wskazówkach/artykułach. Żadnej diety jeszcze nie stosowałem a chciałem zacząć się zdrowo odżywiać. * 1 Posiłek 8:00 - Płatki owsiane 50g 6/4/31 183kcal - Mleko 2% 250g 8/4/12 127kcal - Orzechy włoskie 50g 328kcal łącznie: 22 białko; 40 tłuszcze; 45 węglowodany; 638kcal * 2 [...]

Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]

[...] czy ogólnie dam radę przybrać dobrze na masie bez żadnych supli? Aktualnie ważę 68kg (18 lat, 173cm), moim celem jest dobić 80 nie zalewając się tłuszczem. Ogólnie ma to być dieta na masę. Zapotrzebowanie liczyłem w ten sposób: 2-3g białka na kg (liczyłem 2,5) 2-7g węgli na kg (liczyłem 7) 1-2g tłuszczy na kg (liczyłem 1,5) wszystko po kolei x [...]

Jest ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 110 Wzrost: 184 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 105 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Planuję siłowna 4 x FBW + 5 x cardio w postaci biegania Odżywianie: [...]

Po raz kolejny witam ;) Już wiele razy wstawiałem do poprawy ale wole mieć pewność że wszystko jest dobrze: ok. 72 kg, 176cm(wzrostu ), endo po redukcji Carbo Cycling na masę wersja prosta zapotrzebowanie ok. 2700 kcal btw/kg: HC: 3g/1,5g/4g LC: 3g/1,5g/2,2g Dieta: HC HC HC HC HC HC 1 Jajka 180g/3x Owsiane 60g białeczko orzechy włoskie 40g chleb [...]

Wiek: 20 Wzrost: 178 Waga: 68 Typ budowy: ektomorfik Suplementy: BCAA TRENING: FBW 3x Praca: 8h dziennie: I tydzień 6-14, II tydzień 14-22 i tak na zmianę, więc zmienia się posiłek II z IV (w pracy zawsze posiłek II) DIETA: I posiłek: (B/T/W/kcal) Mleko spożywcze 2% - 250ml (9/5/12/128) Płatki owsiane - 100g (12/7/62/366) [...]

[...] 8. uprawianne inne sporty- brak 9, full wypas silownia 10. kolo 18% 11. ektomorfik 12. klata 110 przysiad 115 martwy 130 13 wrzucam do oceny 14, - 15- bcaa zma witaminy wiec dieta na dole > 1. Płatki owsiane 80g Banan 120g Białko jaja kurzego 120g Żółtko jaja kurzego 40g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 120g b 34 t 18 w 83 2 jogurt grecki 150g [...]

[...] sosem albo rybką 3 posiłek: -musli z mlekiem -jabłko 4 posiłek: -głównie to co na obiad, czasami jakieś sucharki jeżeli obiadu nie starczy Takie posiłki to raczej obcięta dieta który była w książce, gdyż mimo wszystko nie starcza mi kasy na własne obiady i jogurty... Czy to raczej wina diety? Czy łączenie ABS+Proteo jest rozsądne? Z góry [...]

Mam 24 lat 178cm 84kg Cel Redukcjia Trening Pon Sił 40 min plus Aero 40 min Wtorek Interwały na orbitku po 40min do 1h Sroda Sil+Aero Czwartek Interwaly na orbitku piatek sil+aero Sobota interwaly Niedziela regeneracjia Oczywiscie przed i po trenigu strecing Zapotrzebowanie energetyczne 2400kcal minus 400kcal Dieta 2000kcal Dostarczana [...]

Witam. Mam 24 lata, ćwicze na poważnie ok 2 lat, chciałem prosić o ocene diety ewentualne sugestie i nagany :P Troszke mnie przylało i chce to zredukować gdyż przed latem mam jeszcze zamiar dołożyć trochę masy i zrobić następną redukcję. Cel: redukcja ale nie drastyczna, nie pod zawody BF: 22,5 według kalkulatora PoTreningu :( Chce przez 8-10 [...]