SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta a

  • FBW z priorytetem na klatkę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Kończę masówkę i teraz robię sobie kontrolną wycinkę. Chce ćwiczyć FBW z priorytetem głównie na klatkę. Trening siłowy 3 razy tydzień, dwa zestawy. A: - wyciskanie hantli na skosie w górę: 10 - 8 - pompki na poręczach: 2xMAX - siady: 10 - 8 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 10 - 8 - martwy ciąg: 10 - 8 - podciąganie na drążku nachwytem: 2xMAX - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3005 Data: 2009-08-05 18:48:39 Liczba szacunów: 0
  • trening FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2010-04-27 22:29:55 Liczba szacunów: 0
  • 3 tygodnie, redukcja 4 kilo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nadwagi, i duzo cwicze wiec moze na wage poprostu mam nie patrzec? ale chcialam bym stracic w obwodach po kilka cm, jak sie do tego zabrac, co robie zle? moja przykladowa dieta to rano duza miska muesli (robionych przez siebie nie kupionych z cukrem) i jakis owoc, albo omlet z kilku jajek, na obiad przewaznie mieso i surowka, rzadko kiedy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2010-06-07 18:43:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] cwiczenia w domu, oraz ustalic jakas diete (w tym temacie jestem jeszcze bardziej ciemny niz w temacie treningu, ktory jest bliski zera). Czytalem, ze podstawa to aeroby i dieta, jesli chodzi o aeroby to chce sie ograniczyc do biegania, poniewaz rower i plywanie zbytnio nie wchodzi w gre poki co, myslalem rowniez o jakis cwiczeniach typu a6w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 804 Data: 2013-11-27 18:36:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta + Trening do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć, Jestem Mateusz lat 18 no i chwilkę już ćwiczyłem ale bez jakiego kolwiek planu taki spontan totalny. Więc traktuje to jako taki start i proszę o pomoc czy dobrze to wszystko zaczynam. Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2015-10-11 00:27:57 Liczba szacunów: 0
  • szybkie pytanie

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 35 2. WAGA: 100 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam, sugeruje sie lustrem. -biceps: 45-46 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: teraz po długiej przerwie to 12 mieciące, wczesniej kilka lat, z krótszymi bądz dłuzszymi przerwami. 6. DIETA: tak. -białko: 3,5g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2179 Data: 2015-11-11 12:01:14 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosiłbym kolegów o większym stażu o sugestie dotyczące treningu, który sobie zaplanowałem. Jest to fbw, oparty na dwóch zestawach: A) Pełne przysiady na suwnicy - 3s Wyciskanie na ławce poziomo - 3s Wiosłowanie - 3s Uginanie ramion ze sztangą w średnim uchwycie - 2s Brzuszki na ławce pochyłej - 4x25 Wspięcia na palce na suwnicy - 3s B) [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 561 Data: 2011-02-22 01:53:27 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc w walce z tłuszczem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 18 % Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trzy razy w tygodniu siłownia, w nietreningowe brzuch, jeden dzień wolny Odżywianie: dieta na mase Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: czasu mam dużo, chęci i zapału [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2007-03-29 22:22:14 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene treningu FBW 16 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2009-12-05 20:39:26 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dziś zacząłem trening na mase 1 dzień zakończony :) Czuje , że mięsnie są w pełni napięte i jest pompa jak mówi Robert Burneika :) Jestem wpełni zadowolony. Tak dla uzupełnienia mam 15 lat , 180cm/65 kg i chce przymasować do 70-75 kg :) . Ten trening wiem , że tak na mały staż może być trudny , ale chyba nie szkodzi ?. ( trenowałem tak z przerwami [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2012-05-30 19:42:55 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x5, nachwytem 3x4, szeroki uchwyt 2x3 2.martwy ciąg 4x10 -40kg 3, Podciaganie sztangi w opadzie 3x10pow 30kg. Sobota: Bieganie okolo 40min Niedziela:Bieganie okolo 40min dieta: brak. Szkołę zaczynam o 8 więc w szkole jem tylko kanapki z białego chlebu(to co mama przyrządzi). W domu przed treningiem ryż,kasza, makaron + jakieś mięsko, jaja z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2009-01-24 11:04:11 Liczba szacunów: 0
  • Cjc-1295 z DAC + mk677

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 240 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: push pull legs 9. CEL CYKLU: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa cery, regeneracji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5044 Data: 2020-01-29 00:01:05 Liczba szacunów: 0
  • Witam chcę zwiekszyć swoją siłę, Dotychczas miałem taki oto plan: Pon. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10-8-6-6 Wyciskanie chantli na ławce skośnej głową w dół 10-8-6-6 Rozpiętki leżąc na ławce prostej 10-8-6-6 Biceps: Uginanie ramion na maszynie 10-8-6-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2010-12-30 01:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja brzucha + Masa głównie barki i ręce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ostatnimi czasy z pewnych powodów trochę się zapuściłem, urósł brzuch i na twarzy trochę przybyło. Chciałbym to zmienić. Trenowałem na siłowni domowej przez około 6 miesięcy, efekty jako takie były. Niestety musiałem przerwać. Chciałem zniwelować brzuch, wtedy udało mi się to przez a6w i jednocześnie przybrać w barkach, bicepsie i na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2011-01-05 22:32:16 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich Niedługo zaczynam redukcje więc postanowiłem troche poprawić kondycje treningiem HIIT. HIITa wykonywałem już na zeszłorocznej redukcji - w zasadzie z treningiem nie było żadnych problemach. Teraz rozpocząłem HIIT w tej chyba najmniej zaawansowanej formie, tak żeby sie rozkręcić czyli 5x 10 sec sprint/50 sec marsz. Później po dwóch [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2012-04-20 21:13:05 Liczba szacunów: 0
  • Początki - ocena planu treningowego, diety itp

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie. W przyszłym tygodniu mam zamiar chodzić na siłownię, 3 razy w tygodniu. Kilka info o mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 176cm Waga: 58kg Wymiarów nie znam bo nie mierzę - ale jest chudo. Całe życie siatkówka, i bieganie. Istnieje prawdopodobieństwo że jestem ektomorfikiem. Chciałbym nie wyglądać jak suchoklates, dlatego postanowiłem wziąć się [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2016-04-19 15:45:18 Liczba szacunów: 5
  • Dziwne jazdy na npp

    Temat
    Doping

    WIEK: 34 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z wiekszymi przerwami 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: minimalnie -tłuszcz: manipuluje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było troche 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2393 Data: 2016-06-30 07:45:25 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy 14lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam,dane-14lat,179cm,66kg,staż-16mies,inny sport-kick boxing 5lat cel masa, siła...Sprzęt-ławeczka regulowana ze stojakiami,ławeczka prosta, ławeczka rzymska(brzuszki),atlas,poręcze,stojaki,drążek,wioślarz,rowerek,worek , sztanga lamana i prosta + dodatki I dzien-klatka,triceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x10 2.Wyciskanie sztangi skos 4x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-10-22 18:43:29 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam treningi, proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Ćwiczę od wakacji na ćwiczeniach domowych, bo nie stać mnie na siłownie i niestety nie mogę z niej korzystać. Mam 17 lat i ćwiczę sobie w domu. Mam do dyspozycji jednego hantelka 12kg + rower treningowy, sprężyny (ekspander), drążek do podciągania się. Mogę prosić o jakieś porady? CEL: duża masa. Myślę, że sylwetkę jak początkującego mam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 587 Data: 2011-08-02 22:58:46 Liczba szacunów: 0
  • Korekta planu - split 3x tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze juz ok roku z przerwami na wakacje (wyjazd). Wczesniej cwiczylem FBW ale po wakacjach zaczalem split i wiedze ze lepiej on na mnie dziala. Od jakiegos czasu staram sie jak najlepiej dobrac cwiczenia. Teraz mam taka propozycje treningu: Klatka + tric (szczególnie mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2010-01-25 10:41:12 Liczba szacunów: 0