SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta a

  • Rozpiska na 3 miesiące

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po przerwie trzy tygodniowej wracam do ćwiczen przygotowalem plan ćwiczen na trzy miesiące: Pierwszy miesiąc FBW: A Nogi-przysiad 4s Plecy-wioslowanie sztangi 3s Klata-wyciskanie skos 2s,wyciskanie młotkowe 2s Barki-podciąganie do brody chankla 3s Bic-sztanga stojąc 3s Tric-wyciskanie chankla jednąrącz za głowy3s Przedramie 2s Łydy-wsparcia 2s B [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 531 Data: 2010-12-28 12:16:39 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie - pytania i problemy.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :(. Pytanie moje - czy dieta nie jest zbyt drakonska jak na poczatek? Oczywiscie, jesli po paru dniach poczuje, ze nie wytrzymam, to dodam posilek w stylu zupa czy troche kabanosow. Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2007-11-01 22:17:43 Liczba szacunów: 0
  • N3SC - w drodze po marzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 26lat Waga:116 kg Wzrost:195 cm Nawyki żywieniowe zmieniłem od początku kwietnia 2014 roku Trening prowadzę regularnie od 1.08.2014. Na początku była to głównie jazda rowerem. Praca: dość ciężka fizycznie Cel krótkoterminowy do końca tego roku: waga poniżej 100kg Cel długoterminowy: dobra sylwetka Dieta: Obecnie stosuje głównie 10 wskazówek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2014-09-17 12:36:16 Liczba szacunów: 0
  • jestem krowa, juz nie chce :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: nic nie robie mam wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jak wyzej w tekscie Odżywianie: ciagla dietaaa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jw Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2454 Data: 2009-01-20 00:44:29 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o ocene treningu na mase (4-dniowy)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocene/korekte mojego planu: priorytet: łydki, przedramiona przciwwskazania: brak siłownia, full osprzęt Pn.Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 12-10-8-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 12-10-8-6 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 4 x10 Wyciskanie na maszynie siedząc, wąski uchwyt 12-10-8 Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1084 Data: 2009-02-16 23:59:40 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangę łamaną, drążek na 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1289 Data: 2015-07-31 10:56:36 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę dla osoby ważącej 100 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, złożyłem swoją własna wizje diety na masę przy wadze 100 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze, wszelka pomoc przydałaby mi się napewno. Informacje o mnie : wzrost - 180 waga - 102 kg tendencje do tycia ale i z kolei dobrze mi sie zrzuca mase mięśniową. mesomorfik staż treningowy - 4 lata cel - masa mięśniowa stosowana suplementacja - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2013-10-10 14:24:53 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc, podpowiedź, co dalej ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Chciałbym dowiedzieć się, czy dobrze robię trening na masę i przy okazji spytać się, kiedy mam go zakończyć i przejść na redukcję. Prosiłbym też o ocenę treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2014-02-15 23:30:41 Liczba szacunów: 0
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam jestem tu nowy to moj 1 post :) dopiero co zaczynam z siolownia ale do tej pory duzo cwiczylem w domu (brzuski i na drazku) dodam ze mam 16 lat 184 cm i 77 kg. trenuje tez pilke nozna :) znalazlem taki trening na internecie dobry jest ?? Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 582 Data: 2008-11-13 16:39:13 Liczba szacunów: 0
  • Split 3 dniowy. Masówka do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ćwiczę regularnie od 5 miesięcy (przedtem roczna przerwa). Na początku trochę ACT, potem cały czas FBW. Teraz od świąt do sylwka była przerwa i zastartowałem splitem. Czy tak może być? Poniedziałek: Klatka + Tric Wyciskanie sztangą płasko 4 s (progres) Wyciskane hantlami skos góra 4 s (progres) Rozpiętki 4 s (const) Francuskie wyciskanie w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2011-01-06 19:26:08 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Podział: Plecy + brzuch Klatka + triceps Boks + HIIT Nogi Barki + biceps Boks + HIIT HIIT Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2011-05-15 11:12:57 Liczba szacunów: 0
  • CYKL.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 03.09.-23.10.-Kreatyna Olimp 300caps.-55zł* co wy na to??? Aha i mzoe pozostawmy kwestie diety bo mam ja chba dopracowana i wiem ze jest podstawa tak jak dobry trening. dieta: BIAŁKO:2g/kgmc WW:5g/kgmc T:1,5g/kgmc Aha i jest jeszcze jeden problem.Głupia sprawa ale NIESTETY mam za soba nieszczęsne ,,100 metki". obowiązkowa fotografia [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2009-08-18 18:59:07 Liczba szacunów: 0
  • Co byście zmienili?

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć, ćwiczę ok roku, regularnie od ok 2 miesięcy.. Myślę nad jakimś planem żeby według niego ćwiczyć: Dodam że ćwiczę w domu do dyspozycji mam: ławkę (gryf, obciążenia) hantle, Plan (według którego mam zamiar ćwiczyć): PN ŚR PT BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 Wyciskanie hantelek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2011-03-20 17:38:59 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w zmianie treningu??na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2010-09-09 11:27:10 Liczba szacunów: 0
  • Masa u 100% ektomorfika na diecie low-carb !!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Przez złe odżywianie na przestrzeni lat (jadłem cokolwiek, żeby tylko mieć kalorie - jestem 100000% ekto) oraz niekompetencję lekarzy zachorowałem na bardzo nieprzyjemną chorobą - kandyzozę ogólnoustrojową w stopniu znacznym. W związku z tym przez najbliższe parę lat lub nawet dożywotnio będę musiał przestrzegać restrykcyjnej diety - bez [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2770 Data: 2013-03-14 10:59:37 Liczba szacunów: 0
  • ** Mój plan FBW do oceny **

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze przecytac caly wstep Ponizej znajduje sie moj plan FBW, byloby fajnie gdyby ktos go ocenil. Nie chodzi jednak o wytykanie na bledow, nie chce byc nie wiadomo jakim dzikiem, cwicze, ze zrobic jakies postepy i to mi na poczatek wystarczy. Chodzi o zatwierdzenie czy plan jest OK. Wiadomo, ze kazdy ma inny poglad, dla jednego lepsze jest FBW [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1459 Data: 2011-06-14 01:32:57 Liczba szacunów: 0
  • odpowiedni trening na masę i siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ogólnym celem jaki w tej chwili sobie postanowiłem jest rozwój masy mięśniowej i siły. Chciałbym dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń, który pozwoli mi na wykonanie założonego sobie celu. Ćwiczę około 10 lat czyli prawie połowę swojego życie gdzie 3/4 dość intensywnie w domu. Mam 173 wzrostu, 71 kg wagi. Na siłownię wróciłem 6 miesięcy temu, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 559 Data: 2012-10-06 21:54:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłę Pomoc Pomoc!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i przy okazji nabierały swoich kształtów Nie odsyłajcie mnie do innego działu tylko pomuzcie,teraz jest na regeneracji od poniedziałku zabieram się na trening i do tego dieta i mono z vitala Poniedziałek-Klatka,Triceps Wyciskanie Sztangi Leżąc-5/x Dociskanie-3/x Francuskie Wyciskanie-2x Pompki w siadzie-2x Środa-Nogi,Bary z mięśniami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2008-08-21 17:52:20 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc prze treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Robie trening ACT bo chce zrzucic troche tłuszczu do tego biegam 3-razy tygodniowo diete oczywiście mam znalazłem taki zestaw ale nie wiem jak niektore cwiczenia wygladaja tzn:moze i znam te cwiczenia ale pod inna nazwa. 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 473 Data: 2010-05-18 12:46:02 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc. trening na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich! Od poniedzialku zaczynam trening na sile i chcialbym prosic o ewentualne korekty jesli cos wyglada zle i co mozna by poprawic. Moj staz na silowni 3 lata z malymi przerwami, wiek 22lata waga 74kg, wzrost 178cm, cykl 8tygodni, cel sila i masa. Dieta jest, zamierzam wziasc nitrobolon i bialko.Z gory dzieki! Poniedzialek: Plecy: 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 618 Data: 2011-04-05 17:08:54 Liczba szacunów: 0