[...] po 3 razy w tygodniu.Teraz jednak widzac ze mam mozliwosc zaczalem chodzic 4-5 razy w tygodniu. Przesada? Dzien po silowmi czuje sie swietnie, regeneracja ok. Przed silownia wazylem 64kg przy 185cm wzrostu aktualnie waze 71-72kg. Moja dieta polega na "jedz kiedy jestes glodny i ile dasz rade Zmieniony przez - czeho w dniu 09/10/2015 12:51:12
Cze w sklepie sfd jest mega promocja na firmowe produkty dlatego zrobie zapas na pol roku redukcji podczas ktorej chcialbym zzucic jeszcze 21 kg. Dieta zbilansowana a bilans kaloryczy -300kcal przy 3 treningach tygodniowo fbw po 60 min. Jak redukcja zwolni odejme 100-150kcal i doloze 2 treningi tygodniowo cardio po 45-60 min. Czy waszym zdaniem to [...]
[...] i wąskim rozstawieniu rąk. Dodam jeszcze, że mam zapadniętą klatkę piersiową, która nie wymaga operacji. Bardzo prosiłbym o jakieś wskazówki dotyczące robienia pompek i jakiego rodzaju pompki wykonywać na środkową część klatki piersiowej. Być może dieta na masę wystarczy. Dodam jeszcze, że mam prawie 18 lat, wzrostu ok.183 cm, ważę 64 kg.
Mam zamiar wrocic po ok. pol rocznej przerwie na silownie. Moje pytanie brzmi: czy zaczac normalny trening 4-dniowy klatka bic, plecy tric, barki, nogi, czy lepiej zaczac od fbw czy push pull?. Drugie pytanie, ktore zawsze mnie trapi to czy na budowaniu masy biceps i triceps cwiczyc do tzw bolu?. Tzn czy katowac go po prostu. Myslalem zeby [...]
Hej, czy trening silowy ma sens gdy ma sie prace fizyczną? Chodzi mi pod kątem zdrowotnym organizmu, bo że dla sylwetki wypada ćwiczyć to wiem. Nie "zajade" się robiąc 3-4 treningi siłowe w tygodniu? Nic hardkorowego, co prawda robienie progressu ale na miare swoich możliwości, żadne ego lifting ani nic z tych rzeczy, aczkolwiek czasem wiadomo [...]
jest jakaś zasada co do stosowania orali dokładnie chodzi mi np 10mg na każde 10kg ? Czy dla przykładu 50 mg oxy czy wina będzie tak samo diałac na gościa 70kg jak na tego 120 kg ? Wiek: 29 Waga:80 Wzrost:172 O.ram 42 O. klatki 118 O.uda 62 O.talii 88 Staż : 14 lat Dieta Białko 2g na kg Cykle: deka-enan,tren-mix,oxa-prop obecnie mostek [...]
Witam Zastanawiam się czy z poniższym treningiem mogę liczyć na wzrost siły czy raczej na stagnacje. Staż 10 lat, w tym 3 lata przerwy na pandemie, troszkę się przedłużyła. Pół roku temu wróciłem na siłownię. Wiek 44 lat Waga 78 kg Wzrost 162 cm Cel: Siła, chciał bym wrócić do ciężarów z przed kilku lat. Dieta: Brak. przynajmniej 5 posiłków [...]
Witam, kupowałem dietę na sfd i moim pierwszym załozeniem było zgubić trochę brzucha i schudnąć, (dieta wynosiła około 2300kcal/day) wszystko spoko i zacząlem PIERWSZY RAZ chodzić na siłownie z moim kolegą co trochę w tym siedzi i okazało się ze kompletnie nie mam siły 60kg na klatę przy wadze 83 kg to nie jest jakiś zadowalający wynik -.- Mój [...]
Siema już od ok 1,5 miecha pakuje. Dieta przestrzegana w 100% treing split 2x partia w tygodniu co trening progresja. przytyłem ok 5 kg przez ten okres. łapa urosła o ok 3 cm (bez pompy) wszystkie obwody sie powiekszyły ogólnie wszystko na plus. jest tylko taki problem ze wszedzie pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 lata Dieta: Brak, ale jem ok 2500 kcal dziennie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Monohydrat Kreatyny Moim problemem, który mnie drażni od dłuzszego czasu jest słaby przyrost masy miesniowej na [...]
[...] więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? Schudnąć najpierw czy jak? I tez nwm bo jest masa rzezba i sila i nie wiem co mam w sumie robic bo chcialbym zbudować mase mięśniowa najlepiej ale juz mam sporą wagę więc nwm. Dodam ze spożywam bcaa i białko, dieta to tylko to co mam w lodówce unikam slodyczy i jakis tam fast foodow
Prosze o opinie bo nie wiem czy po 4 miesiącach powinienem mieć lepsze efekty czy są dobre, i co ewentualnie poprawic, ćwicze splitem 4 x tyg, dobra dieta +białko na pierwszym zdjęciu waże 70 kg a na drugim czyli teraz 83 kg /SFD/2018/3/17/a21ac0c68984459089f5cbf7dd94f754.jpg Zmieniony przez - Ciastek1995 w dniu 2018-03-17 11:46:14
WITAM PODSYLAM PLAN DO OCENY 26 lat na ten moment 81.6kg, dieta 2300kcal redukuje powoli. A) WL 4x 5-7 OHP 4x 5-7 SIAD KLASYK 4x 5-7 UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 3x 8-10 KRZYZOWANIE LINEK WYCIAG DOLNY ( Z DOLU DO GORY) 3x 8-10 DIPY 3x max hollow body 3x B) MC KLASYK 4x 5-7 PODCIAGANIE PODCHWYT/ NACHWYT CO TRENING ZMIANA CHWYTU 4x 5-7 ( NARAZIE [...]
Witam, moje pytanie tak jak w tytule, czy kończyć redukcje czy ciągnąć dalej? Ważę teraz 69kg, wzrost 180, jem zdrowo, zbilansowana dieta, macro, wszystko się trzymam. Redukuje od 3 miesięcy Pytam się o skonczene redukcji bo po prostu przeraża mnie jak waga zaczęła spadać... Chciałbym już zacząć jakos rosnąć, żeby łapy rosły, klatka itp Pozdro [...]
Płeć: M Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 177 Cel: Redukcja Dieta: liczę kalorie, jem zdrowo, staram się trzymać 1,8-2g białka/kg Staż: dopiero zaczynam. Trochę tu poczytałem i doszedłem do wniosku, że minimum pierwszy miesiąc chciałbym trenować tylko jednym planem. Postarałem ułożyć się plan z podstawowych ćwiczeń sugerując się odpowiedziami przy innych [...]
[...] zejście z wagi i zbudowanie mięśni, pierwszy miesiąc zaczynam bez suplementów, białka czy kreatyny, zaczynam największą zmianę czyli brak śmieciowego żarcia, potem będzie dieta. Nie jestem zbytnio silny, dlatego podejrzewam że ćwiczenia siłowe będę musiał zaczynać od niskich obciążeń. Jakby ktoś miał chwilę i chciałby ja poświęcić na pomoc z [...]
Cześć, Od kilku lat próbuje przytyć - badania mam ok - kilku lekarzy mówi to samo po 30 zacznę tyć. Jem bardzo dużo , ale też dużo wydalam więc powiedzmy że się zeruje jak przytyje 3 kg to 3 kg schudne i tak wkoło Czasem coś poćwiczę ale to w domowym zaciszu brak za dużo czasu żeby chodzić na siłownię (nienormowany czas pracy) mam 184 cm wzrostu [...]
[...] samo kg na klatkę biorę a trening zawszę wykonuję na 100% na tyle ile mam siły a mimo to nie jestem w stanie dokładać nawet 1kg na tydzień. Wiem że może powiecie że słaba dieta mało makroskładników ale jak ja będę pilnował makroskładników i będę jadł na siłe to nic nie da bo będę chodził z bólem żołądka na siłownie dlatego niewiem co robić. [...]
Witam wszystkich chciałbym was prosić o propozycje zestawu ćwiczeń na początku. Z góry dziękuję :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 60kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Nabranie masy i wyobienie mięśni Staż treningowy na siłowni : jakieś 3 dni Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full [...]
Cześć Szukam planu treningowego pod hipertrofie najlepiej 3x w tyg , głównie chciałbym się skupić na plecach Płeć :M Wiek :18 Waga :76 Wzrost :175 Cel treningowy :Zbudowanie większej masy mięśniowej (focus na plecy ) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty : Żadne Dostęp do sprzętu :ławeczka+stojaki, drążek, poręcze,hantle i [...]
