Witam , jakie jest rzeczywiste zapotzrbowanie dla biegaczy , amatorsko trenujących średnio 6-10 km dziennie??... Ja licząc nabijam sobie ok.2500 kcal - czuje że to dużo... Czy biegając regularnie mogę jeść dowoli(z umiarem) i nie musze sie przejmować o dodatkowe kilogramy?? Pliz o odpowiedzi :)
Mam 17 lat , ważę 58 kg , mam 174 cm wzrostu , od poniedziałku zacznę Split. Jaką dietę mam stosować jeśli mój cel to masa???? Taka może być: 1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jaka dieta byłaby dla mnie odpowiednia. Zamierzam trenować według tego schematu 1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia [...]
Czy na tej diecie dam rade przytyc czy niebardzo? mam 15 lat 51 kg wagi i 165cm wzrostu. 1posilek ; 5calych jaj +60 platkow owsianych + drzem 2,3,4posilek ; w kazdym 60g ryzu/makaronu + 150g fileta z kurczaka + jakies warzywa + lyzka oliwy z oliwek i taki posilek do 3h jem 5posilek ; po treningu lykac bcaa i pije gainera (mutant mass) 6posilek [...]
Witam mam na imię Jacek mam 21 lat ważę 64 kg mój wzrost to 175cm . Staż 6 miesięcy bez większej diety teraz postanowiłem porządnie zabrać się do sprawy dlatego też rozpisałem sobie dietę i chciałbym wystawić ją pod waszą ocenę wszystkie podpowiedzi są bardzo mile widziane.Zależy mi na spokojnym zbudowaniu masy nic na gwałt bo można też zalać się [...]
Siema, czytałem trochę na temat diety CKD (ale nie za dużo ) i mam pytanie czy robią trening na siłe klatki wg Michaila moge wejść na dietę CKD?? znaczy z treningu siłowego zrobiłem już 8 treningów (jutro mam 9, a w poniedziałek - czyli w dzień kiedy wszedłbym na CDK, 10...wszystkich jest 18) czy mozliwe jest zeby siła dajel dobrze szła czy [...]
Siemka, w zwiazku ze zblizajaca sie zima zdalo by sie ulozyc jakas sensowna dietke na mase. Wstepnie ulozylem dzienny jadlospis. Cos o mnie 18lat, staz bedzie w pazdzierniku 1r4m, waga 92kg... I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g III Obiad 200g Piersi z [...]
Szukam dobrego treningu i dobrej diety żeby zyskać trochę mieśni beztluszczowej (nawet jeżeli ma to trwać dłużej niż na zwykłej masie). Dotychczas trenuje fbw 3x + dieta na mase (3090 kcal, 161g bialko, 408 ww, 81 tluszczow). Dodam, że mam 75-76 kg przy 177cm wzrostu. Co myślicie o treningach na strone menshealth?? Chodzi mi konkretnie o ten [...]
[...] możliwość zrobienia diety coś ala 'gotuj raz na tydzień' z uwzględnieniem tego, że jedyne treningi w tygodniu to bieganie, a siłownia w weekendy? Czy taka mało zróżnicowana dieta ma sens? Ewentualnie coś co nie wymaga czasu mógłbym robić codziennie (np gotowanie jajek itp :)). Natomiast pieczenie jakiś potrwa codziennie w moim przypadku odpada. [...]
Witam jestem początkującym i postanowiłem ułożyć dietę według tego co wyczytałem i dowiedziałem się ze szkoły i artykułów na internecie. Są to dwa dni które będę robić zmianie co tydzień jeden z kurczakiem drugi z wołowiną. Użyłem tabeli kalorii nie wiem czy to dobrze. /SFD/Images/2015/9/15/63a55ffd776a423a8dab85f104e2a31a.jpg [...]
Witam jeśli nie ten dział proszę o przeniesienie Chciał bym się poradzić cię co do joszki bo nigdy nie brałem Czy dobrze będzie gdy będę brać efedrynę 2 tygodnie on dwa off i w tym czasie przerwy brać joszke czy lepiej np Eca 2 tygodnie on i 2 off a joszke cały czas tylko np w tygodnie z ECA 10 mcg a w tygodnie bez eca 20 mcg? A i jeszcze jak [...]
Cze wszystkim! Mam prośbę, aby ktoś napisał mi odpowiednią dietę, abym mógł zwiększyć masę swego ciała. Mam 17 lat i przy wzroście 183cm ważę jedynie ok. 60kg(trochę mniej).
Mam 16 lat, ważę 72,6kg i mierzę 194cm. Postanowiłem zabrać się za siebie, moja dieta: Śniadanie: 1 bułka z nutelą/Raz w tygodniu jajecznica/jajka na twardo/miękko Drugie śniadanie: 3 bułki z serem żółtym/jakąś szynką/pasztetem. Obiad: Jakaś zupa/ ziemniaki, schabowy + sałatka/ czasami pizza kiedy nie ma czasu na nic. Jakąś godzinę przed kolacją [...]
Witam, proszę o ocenę diety, moim celem jest masa, ćwiczę fbw 3x tydzień, Dane: Wiek:18 Wzrost:183cm Waga:76kg Typ budowy: Endomorfik Zapotrzebowanie: By utrzymać wagę: 2890kcal By przybierać masę 2890+350= 3240 Do większości posiłków oczywiście warzywa. Wiem że na śniadanie nie powinienem jeść prochu ale rano nie mam motywacji by robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakie polecacie ćwiczenia na spalenie tłuszczu, jakie odżywki ? A teraz moja dieta : Pierwsze śniadanie: 7:05 Ser gouda light 2 plasterki 2 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem Herbata z dwiema łyżeczkami cukru Drugie śniadanie 10:34 Gratka truskawka w butelce - Danone Rogalik z marmoladą Obiad 15:00 Jajko [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety na masę po 2-miesięcznej redukcji. Aktualne dane: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Zapotrzebowanie Kcal (70kg x 24h = 1680 BMR, 1680 x 1.2 = 2016 KCAL - Zapotrzebowanie) Zapotrzebowanie makroskładniki : • Białka(140g) (2g x 70kg = 140g) • Węglowodany(280g) (4g x 70kg = 280g) • Tłuszcze(70g) (1g x 70kg = [...]
Witam pierwszy raz jestem na tak niskich ww. Zapotrzebowanie wyszło 3,5tyś trening 6x w tyg ,innych zajęć na dalszy moment brak więc czemu nie, czasu na regenerację sporo. Trening split 2x ta sama partia w tyg. Aeroby obecnie 20m po treningu. Mam zamiar wrzucić 30m rano przed śniadaniem ed. 4 dzień na tej diecie i wszystko gra. Czy bd grać z [...]
Waga 70 kg Wzrost 186 cm Lat 17 No Wię ja bym Dziabnął sobie dietego tego typu : I Posiłek (śniadanko) Kaszka dla dzieci, lub jakieś płatki owsiane II Posiłek (w szkole) Kanapki z chlebkiem razowym z serem żółtym lub wędzonym III Posiłek (obiad) Jakaś zupka to jest zazwyczaj... czyli warzyfka ;] IV Posiłek Ok 40dkg Sera białego + litr mleka V [...]
Witam, mam problem z ułożeniem diety. Chodzi o dietę do maks. 300zł miesięcznie- prosta i smaczna. Ciężko mi jest ją samemu ułożyć, gdyż nie ma pomysłu co zrobić na weekendy, gdyż pracuję na festynach, a to z lekka problem bo tam się pracuje po 16h wzwyż. Mam tam dostęp do nieograniczonej ilości karkówek, golonek, kiełbas, ziemniaków, pieczarek, [...]
