dieta a

Witam Wiek:18 Waga:81 Wzrost:185 Cel - Redukcja Dieta do oceny Śniadanie:300 ml mleka 0.5% + 70kg płatków owsianych II Sniadanie: 100 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html Obiad(Przedtreningowy) - 200 gram piersi z przepisu http://www.sfd.pl/chicken_nuggets-t456552-s5.html Potreningowy - 200 [...]

Wiek: 22 Wzrost: 183cm Waga: 59kg Siłownia 3x w tygodniu trening ogólnorozwojowy. Dopiero co zacząłem. Mam dość nietypowy problem. Czy istnieje możliwość aby skonstruować cokolwiek żebym przytył jeżeli dziennie muszę zmieścić się w 10-15zł w kwestii całego jedzenia? Dodatkowe utrudnienia - brak kuchni. Tylko mikrofala i rice cooker. Dodatkowe [...]

Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne z tego tematu http://m.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536-s0.html wyszło mi 3800 kcal po zaokrągleniu.Jestem ekto idąc tropem że 50% W 30% B 20% T wyszło mi 475W 285B 84T(Gram) czy to aby nie lekka przesada? Czytając różne tematy dowiedziałem się że 1.5-2g(1.8) [...]

[...] jakiś batonik(twix,lyon,mars) i owoc(banan,jabłko) obiad: ziemniaczki 2 schabowe i surówka nieraz jakiś ogórek Podwieczorek: to samo co 2 śniadanie tzn. batonik i owoc Kolacja: 3 kawałki chleba z serem i ketchupem Czy ta dieta jest dobra i dostarczy mi 5000 kcal.Dziękuję za wszystkie porady i proszę o nieusuwanie tego tematu. Pozdrawiam

Witam, mam 17 lat , 195 cm , 85 kg, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie: Sniadanie 6,30 jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli kolejny posilek 10,30 ( w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka [...]

rano 6.00 płatki owsiane lub płatki kukurydziane + mleko lub serek wiejski+ chleb pełnoziarnisty szkoła ( o 9 jestem juz głodny) 2 kanpki z warzywami lub 2 kanapki z chudym miesem ew. szynka lub jogurt naturalny 12.00 2 kanapki jak wyzej lub płatki ryzowe 15.00 obiad makaron/ kasza/ ryz + kurczak(piers ale nie zawsze) ewentualnie do makaronu ser [...]

Witam wszystkich. Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat ponieważ jest to 2w1 . A zatem mam 16 lat, 171 cm. i ważę ~około 58kg~. Moim zdaniem nie mam dużo tkanki tłuszczowej ale też nie mam mięśni (widać to na zdjęciu) a zatem oto moje pytania - czy brać białko czy kreatynę ? I proszę aby ktoś mi rozpisać dietę: co mogę jeść a co nie. Jak na dzień [...]

Witam. Redukcja trwa 5 miesiąc, waga spada o ok. 0,3 - 0,5 kg / tydzień. Dół i boki brzucha to miejsca, gdzie jeszcze muszę pozbyć sie fatu. Gdzie indziej ładnie zeszło. Obecnie ważę 81kg, endomorfik. Trening między 8.00 - 9.00, 3x tydzień siłowy push pull i 2-3x tydzień HIIT 10-12 minut w dni nietreningowe. Poniżej załączam aktualną dietę, do [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie diety. Jako ektomorfik muszę jeść dużo białka, ale mój układ trawienny jest bardzo wrażliwy i gdy zjem za dużo białka mogę mieć problemy z żołądkiem. Co zrobić, aby ograniczyć te dolegliwości. Posiłek I: omlet z 4 jaj ,200 g razowego żytniego pieczywa, owoc Posiłek II: 110 g wołowiny, 100 g makaronu razowego, sos do [...]

Tak jak w temacie 3 tygodnie i waga stoi w miejscu tylko w biodrach zeszło z 95 na 94 cm kalorie na poziomie 2740 minus 300 czy już czas na trening kardio lub interwały?

Cześć, Prosiłbym Was o ocenienie poniższej diety na masę. Płeć: mężczyzna Wiek: 21 Waga: 68 Poziom tkanki tłuszczowej: 12-13% Cel: masa mięśniowa (waga docelowa: 77) Trening: 3/4 w tygodniu, głównie street workout: trening na drążku, pompki, ćwiczenia z użyciem własnej masy ciała; jeden z treningów typowo na nogi z użyciem domowego sprzętu [...]

WITAM !! mam 172cm/72kg wagi chciałbym stracić troche tłuszczu więc postanowiłem zająć się dietką !! ( nigdy nie stosowałem ) oceńcie moje dzienne zapotrzebowanie Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 4 Ilość tłuszczy na kg masy 0,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 131 Ilość węglowodanów 292 Ilość tłuszczu 37 [...]

Postanowilem ulozyc diete na mase i prosze o sugestie i porady ;) Waga 70kg Wzrost 180 cm 1. Posiłek godz. 8 - 100g płatków czekoladowych, kukurydzianych / omlet z 2 jaj z serem i salami - 300ml mleka 3,2% - banan 2. Posiłek godz. 12.00 - jogurt pitny - banan, jabłko -baton -kubuś xD -200 g gainera Godzina 14-15.30 trening Po treningu [...]

Witam. Prosiłbym o poprawienie dietki na masę, ewentualnie jakieś sugestie. Wzrost: 175 Waga: 60 Wiek: 16 Posiłek 1 - Przed szkołą Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Posiłek 2 - W szkole Szynka z indyka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Orzechy/Słonecznik Posiłek 3 - Po szkole Makaron (razowy lub orkiszowy) 100g Pierś z [...]

Cześć wszystkim, mam pytanie - miałem dzisiaj wypadek samochodowy, niestety mam uraz kręgosłupa szyjnego, 3 tygodnie kołnierz i zakaz wysiłku fizycznego (chociaż to na sorze, jeszcze zweryfikuję u ortopedy sportowego). Więc, eh, 3 tygodnie bez treningów się zanoszą. I jak żyć? A konkretnie - jak jeść, by zminimalizować straty mięsa i przyrost [...]

[...] z tym ułożyłem dietę , według wyliczeń żeby utrzymać wagę potrzebuje jakieś 2700-2800 kcal i tu pytanie czy zacząć od tej ilości kcal czy od razu coś uciąć ? Rozpisana dieta jest dość nudna ale będzie urozmaicana więc z tym problemu nie będzie. Jako że to będzie moja pierwsza poważniejsza redukcja mam pytania odnośnie jak to powinno [...]

Mam 160 cm wzrostu i 63 kg.Chcę zrzucić około 6 kg.Ćwiczę lecz nie potrafię sama ułożyć sobie diety.Może ktoś podrzuci mi jakiś link z gotową rozpiską produktów?Czy warto wspomagać się środkami odchudzającymi typu Chitosan?

Prosze o pomoc w ulozeniu diety kogos bardziej zorientowany niz ja sam :). Oprocz diety chce dorzucic jakies suple, ale jakie tez nie wiem :) wiec o to tez chce zapytac. Wiek : 17lat Waga : 69kg Wzrost : 186cm Cel - zapotrzebowanie : B: 138g / W: 414g / T: 82,25g / 2152,8 kcal a jak z posilkami to nie mam pojecia :( czesto jem [...]

siemanko bardzo mnie ciekawilo czy przy niskim budzecie mozna ulozyc jakas diete i postanowilem cos wymyslic wzorujac sie na innych dietach i tak oto powstala moja dieta prosze o ocene... Sniadanie platki z mlekiem paczka rodzyenek II sniadanie Chelebek (razowy) posmarowany maragaryna z serem żółtym III sniadanie To co w drugim... Obiad Ryż [...]

Witam mam: 22 lata 174 cm wzrostu waga 61 kg Współczynik aktywności:średnio aktywny -praca trening siłowy 3 razy w tygodniu w reszte dni rozgrzewka troche pompek i brzuszki !! Obłiczyłem że potrzebuje: 1960 KCL i podzieliłem to na: Białko - 109,8g (439,2 kcl) Węglowodany - 244g (976 kcl) Tłuszcze - 61g (549 kcl) Teraz prosił bym o pomoc czy [...]