day

04.01 Waga: 108.2 Cardio; 45min Rest day, samopoczucie dno i wodorosty ale jest jeden plus, bo oficjalnie otworzyła się u mnie jedna siłownia, więc od jutra migracja. Oby na jak najdłużej ;)

07.01 Waga: 108.9 Cardio: 45min Rest day.

31.01 Waga: 109.4 Cardio: 45 Rest day, z rana cardio, do 12 uwinąłem się z rozpiskami i prezentacja na studia, pózniej gotowanie i resztę dnia leżałem do góry brzuchem ^^

03.02 Waga: 110.2 Cardio; 45 Rest day, niestety zmiany w pracy i teraz praktycznie ciagle będę mieć po południa, wiec troche ch**nia, bo trzeba na nowo cały plan dnia ustawiać :/ Żarcie w górę od jutra, +40g ww w DT, czyli Hc - 900 Mc - 780 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-02-03 16:41:50

06.03 Dzisiaj Rest „Głodówka” Day, od rana do 15 przeplatane godziny instruktorskie z personalnymi, teraz siadam do jadłospisów na studia, „tylko” 3 do zrobienia i weekend :D Na liczniku dzisiaj równe 110: Ps. Polecam w ch** kiełbaski z kurczaka z lidla, makro spoko: B: 18g T: 10 WW: 0

21.05 Dzisiaj Rest day, z rana o 5 cardio po cardio znowu poszedłem spać i tam spałem/leżałem do 13 w łóżku%-) Po południu 4 perso i dzień odhaczony ^^ Poniżej przegląd mojej „diety”:-)) /SFD/2021/5/21/11bd864f3bc54a559c6ef8f24be487fb.jpg /SFD/2021/5/21/3552d0c1999c4e52aefd68c447f80e1f.jpg /SFD/2021/5/21/50cb88d64c324e96a5c8ac6d7b464933.jpg [...]

29.09 Drugi Rest day, micha standardowo. Dzisiaj juz waga o 1kg niższa. Jutro nogi i wracamy do schematu Legs-off-Push-Pull-off-repeat ^^

Wczoraj Rest day, wiec na spontanie polecieliśmy do Augustowa na caly dzien i finalnie jeszcze tam zostaliśmy na noc. 2 dni pełnego luzu, jakoś apetytu wiec nie było wiec niema czym sie chwalić jeśli chodzi o cheatowanie :p Ale smak na lody był wiec wleciały te z Willsha dostępne w lidlu o smaku mleka w tubce - sztos w ch**. <3 Dizissj tez [...]

[...] zamknięty. W hantlach w głównej tyle samo powt co ostatnio, w backoff +1 powt, a w drugim pressie po +1 powt w load i backoff. Z całego planu jakoś najmniej lezy mi Chest day, ale to może bo nie lubię jej trenować :D Z rana 2 dzien cardio na czczo takze brawo ja :D Jutro pobudka 5:00 i lecę kręcić, bo od 6:30 do 21 poza domem takze dzien raz, [...]

Na papierze wygląda to lajtowo ale z doświadczenia wiem ,że można się też zajechać przy arms day :D

------------------------------------------------------------------- 26.06.2014 Siłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 3x10-12 Wyciskanie skos 3x10-12 Przyciąganie drążka do brzucha 3x10-12 Francuz siedząc 2x12-15 Uginanie naprzemienne 2x12-15 + brzuch + Bieg 5.27 km w 30m:14s Hrśr: 153bpm + rolling, stretching Bieg tym razem [...]

------------------------------------------------------------------- 02.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni) 4x8-10 * Suwnica jedną nogą 3x20 ** Sumo DL 3x10-15 Uginanie nóg leżąc 3x15-20 Brzuch + stretching *Zmieniłam, bo wg sekty Polequina ten przysiad lepiej działa na VMO (mięsień obszerny przyśrodkowy, który to podobno [...]

[...] ale też mi przeszło. Zaległam z książką, później Krk, kino, knajpa, rilaks ;-) ------------------------------------------------------------------- 07.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie sztangielek [...]

[...] czas. A ty trenuj, trenuj, bo bardzo mocno Ci kibicuje w przygotowaniach :-) ------------------------------------------------------------------- 16.07.2014 Siłownia Góra day: 1. Wyciskanie sztangi stojąc na barki 4x 8-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 3. Ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami 3x10-12 4. wyciskanie [...]

------------------------------------------------------------------- 25.07.2014 Siłownia Nogi day Przysiad kolarski (przedni z gumą) 4x8-10 Suwnica nogi wysoko, z gumą 3x20 Odwodzenie ugiętej nogi z gumą 2x20 Przysiad na jednej nodze przód/bok/ 2x20 Odwodzenie prostej nogi z gumą 2x20 Podnoszenie ugiętej nogi z gumą (zginacze) 2x20 +rowerek [...]

Datujemy i coś pokażemy, po dzisiejszych plecach trening tak jak pisalem w 1 poście odwalony na maxa, nie będe pisal wagi cięzarów wszystkich ćwiczeń napisze Martwy jakie miał dziś powodzenie. Pozdrawiam , dodam, ze stosuje wszystkie "smakołyki" tak jak pisałem w 1 poście meta leci drugi tydzień 3 tab 15 mg/Day a prop był 2x jutro trzeci w 2 tyg [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Szybki update - sobota wesele }:-( Niedziela poprawiny ale miche trzymałem :-D gorzej było w sobotę bo to był totalny cheat day. Nie piłem nic także mam nadzieję, że będzie spoko }:-(

Kebula i JustBlackBerry dzięki za miłe i motywujące słowo! :-D W domu ćwiczę 30 Day Shred z Jillian Michaels. Póki co level pierwszy a za hantle służą mi butelki z wodą po 1,5 kg...@@-) https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 O tej marchwi i pieczarkach będę pamiętać :-) Z dynią jest podobnie? Annajak, w sumie domyślam się, że może mi się [...]

Pomyślał bym o cheat day'u na ok. 8k kcal. Potem wejdź na lowcarb. np 50g WW. 110g T. 120g B

Ja mam dziś cheat day'a, a wy biedaki jecie po 2k kalorii w DNT :D. Jutro powrót do szaraków...