day

Pierwszy ROP za mną. Dzisiaj poszedł Heavy Day. Postanowiłem zacząć od tego dnia aby zobaczyć na co mnie stać. Okazało się że: C&P (32kg): 4x (1,2,3) :-D Swing (24kg): 132 reps. Te Swingi to bez rewelacji są, ale fajnie szło. Teraz od tego będę liczył procenty (bez skojarzeń ;-) ) Co do C&P to materiał dowodowy został zebrany, tj. nagrałem całość. [...]

Dla mnie wyznacznikiem jest tempo SSST, czyli 20 rep./min. I do tego dążę. Czasem wyjdzie więcej, czasem mniej. W Hard Day po prostu liczę - w Medium nie robię więcej niż 15 - 20 nawet jak mam siłę.

No właśnie są. Wczoraj jeszcze nic na to nie wskazywało, ale to znaczy że technika jest lepsza:-) Jutro trening wcześnie rano. ROP wypadnie mi zrobić gdzieś po 6:00. Tak wyszło że organizacyjnie nie da się zrobić tego w innych godzinach. Wypada Light Day, więc nie powinno być źle. Zresztą, to dopiero początek. Jak popatrzę na fotki rąk MaGora to [...]

Heavy Day z 32kg. Wyszło jak wyszło :-) https://www.youtube.com/watch?v=jmPxdzM5Xbo

Dla mnie HS to HS a GS to GS. Jak kiedyś będę podchodził do egzaminu SFG I to się nad tym nie będę zastanawiał :-) Dziś mam Rest Day, a w zasadzie luz od Clean, Press i Swings;-) Po powrocie do domu powalczę z Heavy Grip. Zaopatrzyłem się w 200 i 250 :-D

Dzisiaj zaszalałem z treningiem, ROP – Heavy Day: C&P 32kg: 2x (1,2,3.4,5) + 3x (1,2,3,4). Swing 24kg x150/10min (40,35,20,20,10,10,10,5) Miało być ciężko, więc było ciężko. Może i dałbym radę zrobić wszystkie drabiny po 5 szczebli, ale wolałem rozłożyć siły. Lepiej żeby został zapas niż miałbym doprowadzić do „failure”. W Swing'ach ciekawe [...]

Ale i ROP i 10000S dają wentyl bezpieczeństwa. ROP w postaci variety day, a 10000 w postaci dodatkowych ćwiczeń. To tak na zapas, żeby poskromić apetyt na aktywność :-)

W nawiązaniu do Waszej dyskusji przedstawiam Wam moją ideę. Nazwałem podobnie do tego dziennika i wygląda ona tak: DROGA SIŁY – STRONG FIRST 1. ROP. Drabiny C&P z 32kg, Swing i Snatch z 24kg. Cel: Press 40kg, Snatch 24kg x170/10min. Uwaga Realizacja kolejnego celu jest uzależniona od zakupu 2x40kg odważników! 2. ROP. Drabiny C&P z 40kg, Swing – [...]

Ok,bo już myślałem że ja czegoś nie ogarniam:-) Dziś ROP Light Day, ale później. Posiedziałem nad programem i uzupełniłem sobie dni rozmaitości oraz ustaliłem obciążenia tu i tam. Po przejściu na odważnik 40kg trochę pozmieniam to i owo:-) Potem wrzucę moje "przemyślenio-ustalenia" o których piszę:-)

Jeśli po wskoczeniu na 40kg okaże się że jestem w czarnej d... to zejdę do 36kg. Nic straconego, po prostu wpadnie jeszcze jeden odważnik. Zawsze te 40-stki już będę miał :-) Dzisiejszy trening: ROP LIGHT DAY: Clean and Press: 5x (1,2,3) + Pistol Weighted 16kg 5x (1,2,3) Lekko, prawie. Najtrudniej było z Pistoletami, ale ilość w sam raz dla mnie [...]

Widzisz.... MaGor może bardziej głos podniesie... Jednak chyba powinieneś po pressach trzasnąć snatche. Zrobiłeś po 30 pistoletów z obciążeniem - takie coś to raczej na variety day się nadaje (jeśli nie jest dla Ciebie zbyt ciężkie). Nie powinieneś iść w takie błędne koło - lekkie pressy to dowalę w nogi. CUN ma odpocząć. Tak mi się to widzi.

No właśnie, życie. Z nim różnie bywa i czas na trening trzeba dobrze dobierać. Mnie na razie pasuje rano, wcześnie rano. Zobaczymy jak córa się urodzi, co na dniach nastąpi :-D ROP Medium Day: Clean and Press: 5x (1,2,3,4) + Pistol Weighted 16kg 4x (1,2,3) Swing: 24kg x154/9min (25,25,25,25,15,15,10,10,4) Komentarz: Było średnio, tak jak powinno. [...]

Powitać wszystkich pijących kawę rano...i tych nie pijących kawy ale już na nogach :-) Wczoraj dzień zalatany miałem strasznie. Trening zrobiłem rano i bardzo dobrze, bo jak wróciłem do domu było późno i nie było prądu. Obrałem kierunek wyrko i tyle. Dzisiaj w planie są Rozmaitości. Będzie bez szaleństw. Chłopaki utwierdzili mnie w przekonaniu że [...]

Będzie dobrze:-) Dziś udało mi się zrobić C&P na full w Heavy Day. Teraz zasadnicze pytanie: co dalej? Jest kilka opcji, aczkolwiek na razie zakup cięższego odważnika nie wchodzi w grę z prostej przyczyny: brak dostatecznych środków finansowych. I tutaj Pavel podpowiada w swojej książce "Powrót odważników..." co można z tym "fantem" zrobić. [...]

Witam. Nie wiem jak Wy ale ja już po treningu jestem:-PP ROP Light Day: C&P: 5x (1,2,3) 32kg Snatch: 24kg x40/2min (nie odstawiałem kettla tylko zmieniałem ręce po każdej "dyszce") Komentarz: Zbędny. Po prostu lekki dzień :-) Do przyszłej soboty zdecyduję jak dalej drabiny ciągnąć w programie. Póki co, mam jeszcze do zrobienia MD i dwa VD. Potem [...]

I po treningu :-) ROP Medium Day: C&P: 5x (1,2,3,4) 32kg Swing: 24kg x100/6 (20,20,20,20,20) Komentarz: Przerwy między szczeblami i drabinami 60 sekund. Zacząłem trening o 5:24. O godzi 5:56 skończyłem robić drabiny. Odpocząłem 5 min i wykonałem 6 minut Swing. Całość skończyłem o godz. 6:06 i zajęło mi to 42 minuty.

ROP Heavy Day Clean and Press: 5x (1,2,3,4) 34kg Swing: 24kg x199/10min Komentarz: Poszło całkiem nieźle. Dołożyłem do mojej 32-ki dwa obciążenia po 1kg każde. Clean z Press'em w takim wydanie spokojnie można robić. Dałbym radę zrobić ze dwie, może trzy drabiny (1,2,3,4,5) ale zostawiłem sobie to na kolejne HD. Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]

ROP Light Day: Clean and Press: 5x (1,2) 34kg (7:40) Rest 2:20 Snatch: 24kg x48/6min(8reps/min) Komentarz: Całość zajęła mi 16 minut. CP lekko, z przerwami na 1-10 oddechów. Snatch z naciskiem na technikę. Znacznie lepiej. Jednak to mała liczba powtórzeń, przy większej utrzymanie techniki to umiejętność jakiej muszę się nauczyć. Ogólnie szybko, [...]

Dziś spokojnie, ROP Variety Day. Zrobiłem tak: 3x10 DSW, 2x24kg 3x5 OASW, 34kg 5x1 TGU, 34kg Komentarz: Wszystko na spokojnie. Technika najważniejsza. Swingi w wydaniu One-Arm czy też Double bez większego zmęczenia. Chyba efekt"zatrybienia" poprawnej techniki. Nie było ciężko, wręcz dziwnie lekko? Nie wiem, mam wrażenie że dobrze dobrałem programy [...]

ROP Medium Day: Clean and Press: 5x (1,2,3) 36kg OA Swing: 145/7min Komentarz: Pięknie poszło. Drabiny ciężko ale z zapasem. Wymachy dobre, bo czułem dwugłowe i pośladki. Zadowolony jestem:-) TopTeam, czy SFG - trzeba wybrać Ja wybieram SFG, ale i tak chcę wykonać te 200 powtórzeń :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014/10/10 17:51:51