SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

d

  • witaminy ich nadmiar,działanie i niedobór

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Większość osób na myśl o nadchodzącym okresie jesienno-zimowym pierwsze, o czym myśli, to uniknięcie za wszelką cenę różnego rodzaju infekcji bakteryjnych, czy wirusowych, np. przeziębienia, czy grypy. Nie każdy z nas ma idealnie dopiętą dietę, więc uzupełnienie witamin jest pierwszym skojarzeniem, które przychodzi nam na myśl, gdy chcemy poprawić odporność naszego organizmu, jakość skóry, włosów, przemęczenie, czy lepsze samopoczucie. Witaminy są związkami organicznymi o różnorodnej budowie, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Wyróżniamy trzy podstawowe stany tego, ile witamin dostarczamy naszemu organizmowi: - awitaminoza (brak określonej witaminy w organizmie), - hipowitaminoza (niedobór witaminy), - hiperwitaminoza (nadmiar). Hiperwitaminoza jest rzadko występującym stanem. Dotyczy głównie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Te rozpuszczalne w wodzie w nadmiarze wydalane są z moczem. Podstawowym podziałem witamin jest właśnie klasyfikacja na rozpuszczalne w wodzie i tłuszczach. Wyróżniamy tutaj: 1. Witaminy rozpuszczalne w wodzie: B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna), B5 (kwas pantotenowy), B6 (pirydoksyna), B7 (biotyna), B11 (kwas foliowy), C (kwas askorbinowy). 2. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach: A (retinol), D (cholekalcyferol), E (tokoferol), K (filochinon). W celu uzupełnienia braków witamin i składników mineralnych w naszych dietach warto skupić się na najlepszych jakościowo suplementach: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html /SFD/2017/10/5/97ee49adb9484540aed590443c54614a.jpg

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-05 08:47:30 Liczba szacunów: 0
  • Candida - najważniejsze informacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Powiedz mi, dlaczego lekarz podczas USG stwierdził, że mam zgrubiałą ścianę jelita, ale już nie potrudził się pogłówkować, jaka jest tego przyczyna? Dlaczgo inny lekarz w trakcie wykonywanie kolonoskopii widział, że mam podraznioną, zaczerwienioną ścianę jelita i nie zlecił żadnych dodatkowych badań? Na dodatek na żadnym wyniku tych badań nie było adnotacji o tym fakcie? Powiem Ci. Bo maja to w d.... Co z tego, że od lat cierpię? Jeżeli leki nie pomagają, widac nie da się tego wyleczyć. Nie dziw się więc, że ludzie szukają sami przyczyn swoich dolegliwości i sami zaczynają szukac i bardzo dobrze, że mogą sięgnąć do mądrej książki i czegoś się nauczyć. A teraz coś Ci powiem. Miałam jaskrę. MIAŁAM, ale już nie mam, chociaż lekarze twierdzą, że tego nie da się wyleczyć. Bzdura! Przechodziłam szereg badań w swoim mieście, badałam się również w Warszawie w Instytucie Chorób Oka i stwierdzono definitywną jaskrę. Po przejściu kuracji wg. Ewy Dąbrowskiej, po przejściu na dietę najpierw wegańską, potem wegetariańską jaskrę diabli wzięli. Cofanie się choroby następowało stopniowo. Badałam się w zeszłym roku i powiedziano mi, że trudno stwierdzić, że ją mam, ale też nie można powiedzieć, że jej nie mam, czyli cos na pograniczu. Ponowiłam badanie miesiąc temu i co? JASKRĘ NA CHWILĘ OBECNĄ WYKLUCZONO. To dzięki lekturze mądrej książki mądrej pani doktor, a nie konowałom, którzy pokończyli studia i zamiast poszerzać swoje horyzonty, zatrzymali się na tym, co wynieśli ze szkoły. Od lat mam tez problemy z jelitami, moja p. doktor rozpoznała zespół jelita drażliwego i zaordynowałam mi leki, po których nie było wcale lepiej. Może jestem hipochondryczką? A co może dolegać pacjentowi, który ma wszystkie dobre wyniki, a ciągle na coś się skarży? HIPOCHONDRIA? Taka choroba jak hipochondria nie istnieje, ta choroba nosi miano IGNORANCJA. I mam tu na myśli właśnie ignorancję lekarzy, którzy nie chcą przyjąć do wiadomości, że poza medycyną konwencjonalną istnieje medycyna alternatywna, po którą czasem warto sięgnąc.

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-26 21:11:40 Liczba szacunów: 0
  • Candida - najważniejsze informacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Chłopaki w dziale BURNEIKA założyli podobny temat, Gubią się tam zdeka więc napisałem troszkę. Dużo Witaminy C z naturalnych źródeł aby wzmocnić odporność, Olej Kokosowy dobrej jakości najlepiej BIO ze sklepu ze zdrową żywnością. Oliwa z oliwek Tran/Olej Lniany Cebula/Czosnek zaj**iście grzybobójczy Dieta Low Carb 100-150gram WW Wszystko oczywiście spożywać nie za dużo nie za mało słuchać organizmu! Pamiętajcie kto nie spożywał oleju kokosowego niech nie przegina na dzień dobry z ilością bo zadziała przeczyszczająco. Oczywiście całe śmieciowe żarcie wywalić KATEGORYCZNIE! wszystkie ciasteczka batoniki chipsiki i w ogóle wszytko z tej kategorii, cały ten zasrany Fast food itp itd. Alkohol odstawić! ŻADNYCH TABLETEK PRZECIWGRZYBICZNYCH!! ANTYBIOTYKÓW!! I OGÓLNIE SPECYFIKÓW DZIWNYCH FARMACEUTYCZNYCH! ŻADNYCH MĄDRYCH LEKARZY PRZEPISUJĄCY g**** KTÓRE NIE POMOŻE A POGORSZY WASZ UKŁAD ODPORNOŚCIOWY I JESTEŚCIE ZA PRZEPROSZENIEM W CZARNEJ D.... Nie czytałem całego tematu, sory, ale chciałem być pomocny :) A widzę że się gubicie :) Jeśli się zaczniecie stosować do wyżej wymienionych rad zaczniecie się coraz lepiej czuć, skończą się wszystkie męczące dolegliwości, zmęczenie, bulgotanie problemy z trawieniem/przelewanie w brzuchu. Zapomnicie o białym nalocie na języku suchości w gardle po przebudzeniu/bólu gardła "Kapcia w pysku jak na kacu". Zapomnicie o senności i braku koncentracji. Pewnie niektórzy znają sytuację gdy wstają rano i zamiast czuć się wypoczętym to mają wrażenie jakby nie spali i chcą dalej spać. Pamiętajcie zero kompletnie zero snickersików/marsów/3bitów/Lodów całego tego gówna. Przy CANDIDA chce się wpieprzać słodkie, a jak myślicie dlaczego? Bo chce się nawp*****lać cukrów i się rozmnażać, dlatego tak ciągnie do słodkości, po kilki dniach zacznie wam przechodzić ochota na słodkie. A jeśli wam się zacznie chcieć słodkiego, to naprawdę sięgnijcie po banana, a nie batona. Dbajcie o posiłki aby były zbilansowane odpowiednio, wyrzućcie z diety chleb (każdy). Obserwujcie obserwujcie obserwujcie siebie. Wywalić oczywiście wszelkiej maści produkty mięso podobne typu wędlinki/pasztety/parówki/kiełbasy. Przestańcie jeść ser żółty, pić kefir/jogurt/mleko. Nie tykać przez dwa tygodnie i dajcie znać jak się ma wasz język :) hehe. TYLKO STOSUJCIE SIĘ DO TEGO CO NAPISAŁEM, a nie że wpadnie typu i powie że g**** pomaga, a lipę w diecie straszną robi żrąc wyżej zabronione produkty. pzdr! Zdrowia! DAneku!

    Odpowiedzi: 189 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-11 16:07:44 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz schudnac - przeczytaj!

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    sog dla autora :D

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-01-29 21:47:43 Liczba szacunów: 0
  • Chcesz schudnac - przeczytaj!

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    fajny pościk :) duzo przydatnych rzeczy o składnikach odżywczych:D

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-22 21:28:54 Liczba szacunów: 0
  • Witaminy (Opis, Niedobór, Nadmiar, Żródła)

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    Witaminy, to spora grupa związków chemicznych, które posiadają różnorodną budowę, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. W przypadku braku danej witaminy, mamy do czynienia z awitaminozą, w przypadku niedoboru dawnej witaminy mamy do czynienia z hipowitaminozą, zaś nadmiar danej witaminy nazywamy hiperwitaminozą. Ze względu na rozpuszczalność, mamy dwie grupy witamin takie, które rozpuszczają się w tłuszczach (A, D, E, K) oraz takie, które rozpuszczalne są w wodzie (B, C). - witamina A jej źródłem są przede wszystkim wątróbka, nabiał, tłuste ryby. Jej niedobór spowodować może łamliwość paznokci, suchość skóry, ale też wysypki na ciele i poczucie zmęczenia. Natomiast jej nadmiar spowodować może powiększenie się wątroby i śledziony, ale także krwawienie z dziąseł oraz wypadanie włosów, - witamina D jej źródłem jest przede wszystkim zdrowe korzystanie z promieni słonecznych, natomiast do produktów spożywczych, w których spotkamy witaminę D, zaliczyć możemy żółtka jaj, pełnotłusty nabiał, grzyby, oleje roślinne. Jej niedobór powodować może krzywicę u dzieci, zaś u dorosłych osteomalacja (choroba kości), ponadto pogorszyć się może stan naszego uzębienia, natomiast jej nadmiar wywołać może osłabienie, zwiększyć się może uczucie pragnienie, ponadto wystąpić mogą nudność, wymioty, czy biegunka, - witamina E jej źródłem może być olej słonecznikowy, orzechy laskowe, czy migdały. Skutkami jej niedoboru może być anemia, ale także zmęczenie, podatność na infekcje oraz uszkodzenie układu nerwowego, zaś jej nadmiar objawiać się może bólami głowy, mięśni, ogólnym zmęczeniem, ale także mogą pojawić się zaburzenia widzenia, - witamina K jej źródłem są brokuły, rzepa, ziemniaki, awokado, jaja, jogurty naturalne, wątróbka, czy sery. Skutkami jej niedoboru są pojawiające się siniaki, po lekkim uderzeniu, słaba krzepliwość krwi, ale też długo gojące się rany, natomiast skutkami jej nadmiaru są poważne uszkodzenia wątroby, żółtaczka, niedokrwistość, ale także silne zapalenia jelit, - witamina B1, spotkamy ją w orzechach, płatkach owsianych, wątróbce oraz ziarnach zbóż, jej niedobór powodować może zaburzenia układu nerwowego oraz drżenia i osłabienie mięśni, jej nadmiar powoduje wzmożoną potliwość, ale też wymioty, biegunki oraz ogólne zmęczenie i zawroty głowy, - witamina B2, znajdziemy ją w wątróbce, nabiale, jajach, mięsie, jej niedobór powodować może opóźnienie wzrostu, problemy z gałką oczną oraz bezsenność, ale również silne bóle głowy, natomiast jej nadmiar spowodować może nudności, wymioty, biegunkę, - witamina B3, znajdziemy ją w mięsie, nabiale, jajach, orzechach, pełnych ziarnach zbóż, jej niedobór wywołać może biegunkę, stany zapalne skóry oraz zaburzenia psychiczne, ale także ogólne zmęczenie i osłabienie mięśni, jej nadmiar powodować może hiperglikemię, bóle brzucha, przesuszenie skóry oraz arytmię i różne wysypki skórne, - witamina B5, znajdziemy ją w nabiale, żółtkach jaj, brokułach, pełnych ziarnach zbóż. Jej niedobór powodować może zahamowanie wzrostu, problemy z pracą nadnerczy, ale też zmęczenie i zburzenia snu. Jej nadmiar spowodować może biegunki, - witamina B6, znajdziemy ją w zielonych warzywach liściastych, bananach oraz nabiale i mięsach. Jej niedobór powodować może zmiany w układzie nerwowym, problemy ze skórą, ogólne zmęczenie, a nawet depresję. Natomiast jej nadmiar spowodować może zaburzenia neurologiczne, ospałość oraz mrowienie kończyn, - witamina B7, znajdziemy ją w żółtkach jaj, wątróbce, pomidorach, czekoladzie. Jej niedobór powodować może wypadanie włosów, problemy ze skórą oraz paznokciami, ale też bóle mięśni. Jej nadmiaru i skutków ubocznych nie stwierdzono, - witamina B11, znajdziemy ją w nabiale, żółtkach jaj, zielonych warzywach, marchwi oraz dyni. Jej niedobór powodować może anemię, uszkodzenie przewodu pokarmowego oraz zaburzenia w procesie trawienia, jej nadmiar zaś powodować może problemy ze strony układu nerwowego oraz pokarmowego, - witamina B12, znajdziemy ją w nabiale, żółtkach jaj, wątróbce, rybach. Jej niedobór powodować może anemię, trwałe uszkodzenie układu nerwowego, jej nadmiaru nie stwierdza się, - witamina C, znajdziemy ją w papryce czerwonej, natce pietruszki oraz jarmużu, ale też w kiwi i cytrusach, jej niedobór powodować może krwawienie dziąseł, wypadanie zębów, ale też słabą odporność na infekcje, powolne gojenie się ran, jej nadmiar zaś powodować może nudność, biegunkę, ale też wysypkę. Jak widać, każda z witamin jest bardzo wartościowa, dlatego też istotne jest odpowiednie zbilansowanie swojej diety. Jeśli niezbyt często dostarczamy do diety produkty mięsne, jaja, czy nabiał, warto wspomóc się suplementacją szczególnie witaminy b-complex https://www.sfd.pl/sklep/SFD_B_Complex-opis35847.html oraz witaminy D, gdyż 80% społeczeństwa miewa jej niedobory https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Vit_D3_2000-opis34554.html. /SFD/2017/11/6/f001700c71f7474686890cca7ad7fcab.jpg

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-06 21:09:25 Liczba szacunów: 1
  • Wszystko o rozciaganiu... i nie tylko...

    Post
    Inne dyscypliny
    PRO

    Maroo96, prawie jak snake, respect :D

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-24 13:07:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Skopiowałam i wkleiłam do Worda :D Całe 10 stron wyszło po edycji :) Zamierzam przeczytać jako lekturę do poduszki ;) Moje uznanie dla autora, nie wiem czemu dopiero teraz to znalazłam :)

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-14 11:04:27 Liczba szacunów: 0
  • Dieta odchudzająca - komponowanie posiłków, znaczenie odpoczynku

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Świetny artykuł, troszkę się naczytałem...ale naprawdę było warto:D

    Odpowiedzi: 117 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-01 12:35:28 Liczba szacunów: 0
  • Kozieradka (fenugreek) - poprawia wrażliwość insulinową,obniża poziom cukru

    Post
    Badania naukowe
    PRO

    Solaros tu cos jeszcze od wujka Charlesa SAPONINS AND DIOSCINS FROM FENUGREEK CAN INCREASE GROWTH HORMONE Chem Biodivers. 2008 Sep;5(9):1753-61. Rat growth-hormone release stimulators from fenugreek seeds. Shim SH, Lee EJ, Kim JS, Kang SS, Ha H, Lee HY, Kim C, Lee JH, Son KH. School of Biotechnology, Yeungnam University, Gyeongsan 712-749, Korea. Bioassay-guided fractionation of MeOH extract from fenugreek (Trigonella foenum-graecum L.) seeds resulted in the isolation of two rat growth-hormone release stimulators in vitro, fenugreek saponin I (1) and dioscin (9), along with two new, i.e., 2 and 3, and five known analogues, i.e., 4-8. The structures of the new steroidal saponins, fenugreek saponins I, II, and III (1-3, resp.), were determined as gitogenin 3-O-beta-D-xylopyranosyl-(1-->6)-beta-D-glucopyranoside, sarsasapogenin 3-O-beta-D-xylopyranosyl-(1-->6)-beta-D-glucopyranoside, and gitogenin 3-O-alpha-L-rhamnopyranosyl-(1-->2)-beta-D-glucopyranoside, respectively. Fenugreek saponin I (1) and dioscin (9) caused ca. 12.5- and 17.7-fold stimulation of release, respectively, of rat growth hormone from rat pituitary cells, whereas gitogenin (5) showed moderate activity. To our knowledge, this is the first study to demonstrate that steroidal saponins stimulate rat growth-hormone release in rat pituitary cells. FENUGREEK POLYPHENOL EXTRACT PROTECTS LIVER FROM ALCOHOL DAMAGE Cell Biol Toxicol. 2008 Oct;24(5):391-400. Epub 2008 Feb 1 Protective action of fenugreek (Trigonella foenum graecum) seed polyphenols against alcohol-induced protein and lipid damage in rat liver. Kaviarasan S, Sundarapandiyan R, Anuradha CV. Department of Biochemistry, Faculty of science, Annamalai University, Annamalai Nagar 608 002, India. The study investigates the effect of fenugreek seed polyphenol extract (FPEt) on ethanol-induced damage in rat liver. Chronic ethanol administration (6 g kg(-1) day(-1) x 60 days) caused liver damage that was manifested by excessive formation of thiobarbituric-acid-reactive substances, lipid hydroperoxides, and conjugated dienes, the end products of lipid peroxidation, and significant elevation of protein carbonyl groups and diminution of sulfhydryl groups, a marker of protein oxidation. Decreased activities of enzymic and non-enzymic antioxidant levels and decreased levels of thiol groups (both non-protein and protein) were observed in ethanol-treated rats. Further, ethanol significantly increased the accumulation of 4-hydroxynonenal protein adducts, nitrated and oxidized proteins in liver which was evidenced by immunohistochemistry. Administration of FPEt to ethanol-fed rats (200 mg kg(-1) day(-1)) significantly reduced the levels of lipid peroxidation products and protein carbonyl content, increased the activities of antioxidant enzymes, and restored the levels of thiol groups. The effects of FPEt were comparable with those of a positive control, silymarin. These findings show that FPEt ameliorates the pathological liver changes induced by chronic ethanol feeding. FENUGREEK EXTRACT INCREASES ENDURANCE AND DECREASES FAT ACCUMULATION J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2006 Aug;52(4):287-92 Effects of fenugreek seeds (Trigonella foenum greaecum) extract on endurance capacity in mice. Ikeuchi M, Yamaguchi K, Koyama T, Sono Y, Yazawa K. Laboratory of Nutraceuticals and Functional Foods Science, Graduate School of Marine Science and Technology, Tokyo University of Marine Science and Technology, 4-5-7, Konan, Minato-ku, Tokyo 108-8477, Japan. The present study was designed to determine the effect of fenugreek seed extract (FG) on endurance capacity in male mice aged 4 wk. Mice were given orally either vehicle or FG (150, 300 mg/kg body weight) by stomach intubation for 4 wk. The 300 mg/ kg FG group showed a significant increase in swimming time to exhaustion as compared to the control group. In the FG groups, blood lactate concentration was significantly lower than in the control group. In the control group, plasma non-esterified fatty acid (NEFA) and plasma glucose were decreased by swimming exercise. But in the FG group, NEFA and plasma glucose were significantly increased by swimming. FG treatment also significantly decreased fat accumulation. These results suggest that improvement in swimming endurance by the administration of FG is caused by the increase in utilization of fatty acids as an energy source. PMID: 17087056

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-23 06:12:10 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    Witam Kolegów widze ze pościk się spodobał :D Bardzo się cieszem. W mojej ocenie zbyt poważnie traktujecie ten program Imho jest to historia kulturystyki bardziej jako ciekawostka a nie wartościowy program który można podążać.Nawet jeśli ktoś zdecyduje sie na bardzo intensywny trening to i tak zmieni i dostosuje ten do bardizej aktualnego stanu wiedzy. dobry jako motywacja kiepski jak plan, są lepsze. Na forum znajdziecie dużo bardziej realne i oparte na poważnej naukowej wiedzy programy treningowe. Panowie ten art ma prawie 30 lat. trzydziści lat temu na świecie było chyba 100 komputerów o mocy słabych komórek. 30 lat temu ludzie przeżywali jeszcze londowanie na ksiezycu a samochoty paliły po 20 litró paliwa na setkę (i to te ekonomiczne). W tym czasie wiedza o i fizjologi mięśni przeszła kilka skoków w góre. kilka duzych skoków. Weście na wstrzymanie, zjedcie mały twarożek i poczytajcie coś wartościowego na forum. pzdr btw thx za sogi szkoda ze ich na kreatyne nie mogę zamienić :D

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-05-08 12:40:16 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zgodna z grupą krwi - podstawowe informacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Kurde no to ja juz sam nie wiem??? Ja mam grupe krwi A i jem wszystka wazywa, owoce i mieso takze a i tak jestem chudy jak cholera... a ty mi jeszcze doradzasz abym przestal jesc mieso zeby mi sie tluszcz nie odkladal. Jaki tluszcz??? Cholera no to co jam mam robic zeby przytyc??? Napisales, ze zastosowanie diety dla grupy krwi A wiaze sie z duza utrata wagi... ja jak strace jeszcze troche to chyba umre :). CO robic??? Ja chce byc gruby!!!! :D... no moze nie gruby, ale chudy tez nie chce byc :) POZDRAWIAM :) YYY???.... YYY???... ... ....YYYY???

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-11 15:16:22 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zgodna z grupą krwi - podstawowe informacje

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    JAK TO W KOŃCU JEST Z TĄ DIETĄ? PRAWDZIWA CZY ŚCIEMA? Nie pamiętam w którym odcinku od 7 do 10 http://tv.sfd.pl/SFD-Mistrz-%C5%9Awiata-w-kulturystyce--cz-3,odcinek,9.aspx Mistrz Świata w kulturystyce mówi, że stosuje się do zasad odżywiania zgodnej z grupą krwi i mu to pomaga, i skończyły mu się alergie. wszystko się zmienia także, jak to jest? Ja zamierzam wypróbować :D

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-04 12:25:15 Liczba szacunów: 0
  • Witaminy (Opis, Niedobór, Nadmiar, Żródła)

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    "Zapasy witaminy B12 zgromadzone w wątrobie zdrowego człowieka " skad to info? tylko witamina A i D sa magazynowane

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-29 16:57:51 Liczba szacunów: 1
  • Witaminy (Opis, Niedobór, Nadmiar, Żródła)

    Post
    Zdrowie i Uroda
    PRO

    tak patrzac na te objawy niedoboru tych witamin to mi wyszlo ze brakuje mi wszystkich :D trzeba kupic CENTRUM lol

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-23 22:49:45 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    dobre wskazówki:D sog dla Ciebie pozdrawiam bartezz

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-21 22:38:32 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    Ja ćwiczę teraz podobnie jak ten trening. Robie tylko mniej serii, ale ćwiczenia zachwouję te same. Ćwiczenia podstawowe, złożone to super wybór moim zdaniem, na masę to tylko sztanga wystarczy moim zdaniem. Nie żadne wyciągi itd. Po 1 ćwiczeniu na bica i trica to w zupełności wystarczy. Uważam że Arni dobrze gada :D

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-03-18 14:11:05 Liczba szacunów: 0
  • SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera

    Post
    Z archiwum kulturystyki
    PRO

    kapitalny artykol , nic tylko walic mase :D

    Odpowiedzi: 360 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-08 20:55:57 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:121 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:4 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:6 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:14 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:26 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:9 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:2 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 17:57:36 Liczba szacunów: 0
  • PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Rion wypowies sie ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW:121 OBWÓD NADGARSTKA:18 OBWÓD KOSTKI U NOGI:- ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA:95 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: - GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:12 GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:4 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:6 GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:14 GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:26 GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:9 GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:2 SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6 tygodni MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE:- ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: - ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200 ILOSC BIALKA NA KGMC:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.6 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START:3500 ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.4 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:3 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu na plan sobota - klata , biceps niedziela - nogi poniedzialek - wolne wtorek - plecy ,triceps sroda - wolne czwartek - barki , brzuch , przedramiona piatek - wolne Sobota ) klata 1) Wyciskanie sztangi na plaskiej Rampa 5 2) Wyciskanie hantli na skosie 45st 4s 8-12 3) Butterfly 3s 10 Biceps 1) Uginanie sztangi stojac Rampa 5 2) uginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4s 8-10 3) Młotki 3s 10 p Niedziela ) Nogi 1) Przysiad tylni Rampa 5 2) Rdl Rampa 5 3) syzyfki 4s 10 4a ) uginanie 3s 12p 4b ) prostowanie 3s 12p 5 ) wspiecia na palce na ziemi 5s 10 - 15p 6 ) wspiecia na palce siedzac 3s max Wtorek ) Plecy 1) podciaganie nachwytem Rampa 5 2) podciaganie sztangi podchwytem 4s 8-10 3) sciaganie drazka pochwytem 3s 8-12 4) retrakcja kablem 3s 8-10p 5) Szrugusy sztnga z przodu 5s 8 Triceps) 1) pompki w podporze tylem 4s 10 2) francuz na ziemi sztnga lamana 4s 8p 3) prostowanie sznura 4s 12p Czwartek ) Barki 1) wyciskanie sztangi przed glowy rampa 5 2) Podciaganie sznuraz wzdluz tulowia 4s 10 3)wznos sztangi na wyskoksc oczu 3s 10p 4) wznos boczny w opadzie 3s 10p Brzuch ) 1) wznos nog w podporze 4s 10p 2) crunch lezac plasko 4s 8-12 3) opad boczny z hantlami 3s 8-10 Przedramiona ) 1) uginanie nadgarstkow podchwytem rampa 5 2) uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 15-20 Jak cos nie gra prosze poprawic Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 341 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-03 19:51:08 Liczba szacunów: 0