d

Dzień 12 (niedziela nietreningowy :-D) tydzień 2 , 11.05.2014r :D nudna niedziela , z zakwasami po sobocie . :-D brak treningu , pograłem troszkę w nogę i ogólnie luźny dzień. :-D Dzień 13(wczoraj trening):, tydzień 2 , 12.05.2014r Wczoraj o 18 : 20 zacząłem trening :-) trochę później niż zawsze ale no cóż :-D Była pompa , było dobrze , był pot i [...]

Shooto 2009 in Cracow - Final Fight 1 :D http://www.youtube.com/watch?v=7gF0LMdmVpk :D Shooto 2009 in Cracow - Final Fight 2 :D http://www.youtube.com/watch?v=oVdtkRC8tUk :D Shooto 2009 in Cracow - Final Fight 3 :D http://www.youtube.com/watch?v=RT4dDxi8ON8 :D Shooto 2009 in Cracow - Final Fight 4 :D http://www.youtube.com/watch?v=AjL-5B9tQ5M :D [...]

68tyś;d;d no to wesele chyba bylo grubeee;d;d

Faktycznie skądś kojarzę tego gościa... chyba nawet mnie malował %-) W końcu zmądrzałeś ! A teraz do roboty :-D oczywiście będę śledził i trzymam kciuki za realizację celów ! EDIT: Na początku dałem wpiskę bez przeczytania Twoich "wypocin", bo chciałem być pierwszy w wątku... ale oczywiście jakiś grubas mi się wpyerdolił };-) Ładnie Cię nabiło [...]

Powodzenia ! Ten 5-ty posilek trzeba przetestowac :D może być mega smaczny :D

28.04.2017 - Barki Trening: 1. Face Pull - 3s 15p 3-0-1-1 75-95kg (dziwne przelozenie) 2. Wyciskanie żołnierskie 5x 8p 40-55kg 3. Unoszenie sztangielek stojąc od super technicznych, po takie zarzucane siłowe 5s 20,16,14,10, 7p 14-22kg 4. Arnoldki 4s 12p - przerwy po 40sek 12kg 5a. Unoszenie sztangielek na bok siedząc 5b. Unoszenie przodem [...]

25.04.2017 - Klatka Trening: 1. Rozpietki 4s 3-0-1-0 16-18kg 2. Wyciskanie na skosie górnym 5s 8p 60/65/70/75/80 3. Rozpietki girondy 4s 3-0-1-0 16kg 4. Wyciskanie sztangielek poziomo 3s 3-3-1-0 8-10p 24kg 5. Pompki na poreczach 5s max (45s przerwy) 6. Krzyzowanie linek w bramie mocny opad w dół 3s 12 pow Cardio - 25min Dieta: 1. Omlet z [...]

Tam podobno są jakieś rzeczy z pomysłami zaczerpniętymi zza oceanu. Wyższy level cheatowania :-D. Rob zdjęcia i daj znać :-D

03.06.2017 - Nogi Trening: 1. Uginanie podudzi nogi blisko siebie i palce obciągnięte w dół 4s 15,12,10,8p - 3-0-x-1 2. MC na prostych nogach z talerzami pod palce 3s 15p 3. Uginanie podudzi leżąc palce zadarte do góry, nogi szerze, ugięcie obunóz faza ekscentryczna jedno nóż. 3s 8p. 4-0-x-0 4. Przysiad 5x 6p 70/75/80/85/90 5. Wyciskanie na [...]

Sporo na tą rękę robisz %-) Tyle co ja na plecy lub nogi %-) Ale jak działa to czemu nie :-D Masło klarowane zauważyłem i odrazu przypominały mi sje śniadania z masy :-( 6 jaj na 20g... To były czasy :-D

Grzesiu ale to co, tez jakies szkolenie pod awans czy co ?? Jak tak to u Was to dosyc szybko idzie :-D. 04.07.2017 - Plecy Trening: 1. Sciaganie V do klatki z zachowaniem prostej postawy 4s+ podwojny drop w ostatniej 15/12/10/8+4+5pow 2. Wioslowanie sztanga podchwytem 5s 8pow 60/70/80/90/95kg 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 3s 10/12/14pow [...]

Dzięki chłopaki :D słony karmel wpadnie na bank,jagoda na bank, nugat też bo już testowałem, no i to ciastko. A jakie jeszcze to przemyśle temat w domu bo znowu pewnie zrobię jedno zamówienie i 2-3msc z głowy chce mieć. A no i na bank biała czekolada, wanilia do której zawsze dodaje cynamon <3 już mam wizję jednak :D Marian ja też się bałem kiedyś [...]

Gdzies mi chyba uciekly ze dwa dni :-P 20.07 byl DNT, lecialo cardio i brzuch, wpiske odpuszcze bo nic ciekawego 21.07.2017 - Barki Trening: 1. Facepull 4s 15-12 pow 3-0-1-1 2. Wyciskanie sztangielek siedzac 5s 6pow 20(12p)/24/28/32/36kg 3. Unoszenie na boki 4s 20-6pow+drop w ost. 14/18/20/22/+14+8kg 4a. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do [...]

Grzechu pozowolę się wtracić bo już z luki jesteśmy uczuleni na tym punkcie a wiem że Ty załapiesz o co mi chodzi ;-) Zaczne lekko obraźliwie :-D dlaczego słuchając innych, nawet jeśli są dla was autorytetami w jakieś kwestii nie używacie swojej głowy?? Luki dostaje pytanie np na live'ie najczęściej to pytanie po ktorym odpowiada ogólnie, nie zna [...]

[...] 250g serka wiejskiego, 10g wpc, 15g masla orzechowego 2,3. 50g ryzu, 150g kurczaka, 15g oliwy 4. 50g ryzu, 50g twarogu, 2 jajka, 1 bialko, 10g wpc, 5g oleju kokosowego, 10g dzemu dla smaku - omlet 5. 50g kaszy jaglanej, 150g kurczaka, 15g oliwy 6. 100g twarogu, 15g wpc, 40g masla orzechowego Dzisiaj dzien na luzie. Z rana musialem jechac do [...]

haha no za***iste to jest co sie stalo? :D:D:D

ale mnie najbardziej tak?:D:D:D

lece sie opalac pa *-) :D:D:D

Ja bym sie nie ludzil.. ale powodzenia rowniez zycze.... tylko nie trza tyle pic zeby okazalo sie ze miriam.... :D wiec ostroznie :D W desperacji nie trudno o pomylke :D

wczesnie nie wczesnie pewnie juz wixa zeszla to nie da!!! (http://wixiarze.ovh.org/) Banan dzwon szybko niech rwie inna!!! Panowie tak puki nie czyta, moze by tak zrzuta po zecie an kolege, podrzucimy mu pania bedzie udawac ze jest zakochana ...... :D nie musi wiedziec ze z agencji :D co? tak an urodzinki for exapmle :D