d

Mi sie widzi i jestem jak najbardziej za! :D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 8, 8 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

otóż to ale podyskutowac zawsze mozna, zobacyzmy jak teraz bedzie tym planem sie trenowało, cos nowego wiec myśle ze bedzie dobry bodziec;) minus taki ze tlyko nogi raz w tyg :D ale to im powinno wystarczyc

to już bym wolał zorbić tak jak Wojtek trenuje czy chyba nawet dawid push pull wolne nogi wolne push pull wolne nogi wolne itp ;) ten system push pull wolne legs wolne push pull fajnei się sprawdza, siła jest na każdym treningu, te przerwy fajnie regenerują i każdy trening cieszy ;-D

Wczoraj i dziś treningowo. Wpiski uzupełnię jutro ale ogólnie nowy trening wchodzi fajnie, ciut jeszcze zmienię pod siebie. Objętość mniejsza ale nie dużo jednak do każdego pow mega się staram przyłożyć żeby Mac wyciągać. 2 tyg niby redu minęło bo poki co bez większych zmian, suple w zasadzie jka na masie nic "suchego" jeszcze nie dodaliśmy. [...]

montaż i nagranie rewelacja! Aż przyjemnie się ogląda i rośnie apetyt na trening ;-D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU PLECY I http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy I Plecy I - przenoszenie na wyciągu 15, 15, 15 - Podciąganie chwytem neutralny 10, 10, 10, 10 - wiosłowanie sztangą do brzucha 12, 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, [...]

Super że już oficjalnie PRO :D No a sylwetka szybko się zmienia :)

Mariusz start redukcji a już wydajesz się być wyraźniejszy :D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg PLECY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg PLECY Plecy - Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg BARKI BICEPSY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg BARKI BICEPSY Barki i bicepsy - Pull face 15, 12, 12 - Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop - Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, [...]

Vacum już widziałem powoli ogarniasz coraz lepiej :D Ile jeszcze tak naprawdę do pierwszego startu się zostało? bo nie wiem czy gdzieś przeoczyłem kiedy i jaki start czy nie pisałeś jeszcze :)

Ja osobiście uważam że to vacum to nikomu to niczego nie potrzebne, wcale a wcale to dla mnie estetyczne jakieś nie jest, wąska talia owszem ale nie vacum :P Cóż jak taki wymóg to trzeba... No to super! Byle wszystko szło jak należy i będzie ogień :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2019-06-24 11:51:38

tylko i tak mysle że nie każdy jest to w stanie idealnie zorbic ;/ no ale uczymy się :D

no i ja się Przemo pod tym podpisuje ;) i w NPC nie ma tego jako obowiązkowa poza tylko robi kto chce ;) a w ifbb kazdy muis :D dlatego ci którzy by ja chcieli mogą ja zrobic w dolwonej pozie przodem na koniec bo tez jest taka poza, atak to wiekszosc tam robi najszerwszy przodem no ale mysle ze to vacuum własnie bedzie straczać tylko zainicjowac [...]

znaczy się to nie jest typowo tak ze zamaist tego jest vacuum, ale poprostu nie ma najszerszego przodem i tyłem jako pozy obowiązkowej :D dla mnie tez to wydało sie dziwne ale taka prawda masz line up przodem bokiem tyłem bicpesy przodem, klata bokiem, bicepsy tyłem, triceps bokiem, vacuum, miesnie ud i brzucha, a na koniec dolwona poza porzodem [...]

jak robia te dowolna poze wygladaja klasycy jak power rangers %-) haha dokładnie :D dlatego ja zaj**ie najszerszy przodem ;) i ujjj ;)

I będzie największy kozak na scenie! :D

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg REDU NOGI http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg NOGI NOGI - Wyprosty nóg 20, 15, 15, rest pause 15p – 3sek fazy ekscentrycznej - Przysiad na hack maszynie 12, 10, 6, back off 20% - Wyciskanie na suwnicy, nogi nisko na platformie 25, 20, 15, 15 + drop 20% - Uginanie [...]